1, 뇌에 좋은 음식을 많이 먹어요.
음식에는 DHA 와 EPA 를 포함한 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 단기 기억, 작업 기억, 장면 기억을 개선하는 데 도움이 된다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식으로는 연어, 정어리 등 지방이 많은 물고기가 있습니다. 호두, 소나무 견과류, 헤이즐넛 및 기타 견과류; 올리브유나 코코넛 오일은 유동성이 높은 식물성 기름을 식용유로 사용한다.
2. 뇌를 훈련시킨다
뇌는 근육처럼 많이 사용할수록 강해지고 쉽게 퇴화되는 것이 아니다. 인지능력을 단련하거나 익지게임을 하거나 새로운 기술을 배우는 것은 기억력을 향상시키는 효과적인 방법이며 스도쿠, 스크래블 게임을 통해 훈련할 수 있다. 바둑을 두다 새로운 악기나 춤 등을 배우다.
운동을 계속하고 감압 기술을 사용하십시오.
운동은 뇌를 포함한 전반적인 건강에 좋다. 관찰과 실험을 통해 중간 강도의 지식 단련이라도 인지와 기억력을 높일 수 있다는 것을 알 수 있다. 그리고 스트레스를 너무 많이 받는 것은 사람의 심신에 일종의 파괴이며, 스트레스를 낮은 수준으로 조절하면 심신 건강에 도움이 된다. 간단하고 실용적인 감압 기교는 명상, 요가, 음악 듣기 등이다.
4. 간섭 제거에 능하다
어떤 일을 하든지 외부 간섭을 배제하고 조용한 환경을 찾아야지, 한 번에 한 가지 일을 하지 마라. 네가 한 가지 일을 할 때, 반드시 집중해야지, 다른 일은 생각하지 마라.
5. 기억을 이해하는 법을 배웁니다
이해하기 어려운 추상적인 문제가 있다면, 나는 네가 이 문제들을 구체화하여 이해의 관점에서 파악하고, 암기하지 말 것을 건의한다. 물론, 어떤 개념은 이해할 필요가 없고, 기억하면 된다.
6. 충분한 수면을 보장한다
뇌 메모리 저장의 물리적 과정은 수면에 달려 있으므로 수면을 인색하게 하지 마라. 과학자들의 연구에 따르면, 뇌의 메모리 저장 능력은 우리가 잠을 잘 때 가장 강하며, 많은 메모리 저장은 우리가 잠을 잘 때 발생한다.
수면이 부족하면 많은 기억을 저장하고 공고히 할 수 없고 기억력이 자연스럽게 떨어지기 때문에 충분한 수면은 기억력을 향상시키는 데도 도움이 된다.