출산은 여성에게 행복하지만 고통스럽다. 경험하지 못한 사람은 그런 느낌을 느낄 수 없다. 만일 아기에게 구사일생으로 준다면 어떡하지? 모든 어머니는 위대하고, 모든 아기가 건강하고 안전하게 이 세상에 오게 하는 그들의 끈기이다. (조지 버나드 쇼, 가족명언)
임신 기간 동안 여성의 몸은 크게 변할 수 있으며, 출산 후 회복하는 데는 시간이 걸릴 수 있다. 하지만 허리와 다리가 부드러워지는 등의 증상을 자주 느끼는 여성도 있다. 칼슘 결핍 가능성 외에 몸이 완전히 회복되지 않았다는 것이다.
여자들, 이들 1 의 요가식을 시도해 보는 것이 좋다. 다리 인대를 늘이고, 다리 힘을 강화하고, 불필요한 지방을 제거하고, 다리를 만드는 데 도움이 된다.
1, dinghai 심천 스타일
해신침을 고정하려면 연습자가 한 발에 집중해야 하는데, 이는 중심을 파악하는 데 매우 중요하다. 다리 인대를 효과적으로 늘이고, 다리 근육을 강화하고, 관절을 유연하게 하고, 다리 통증을 완화시킬 수 있다. 운동자는 서 있는 자세를 취하고, 오른쪽 무릎을 구부리고, 오른손으로 발가락을 잡고, 오른쪽 다리를 위로 들어 올리고, 오른발을 위로 뻗어 몸의 오른쪽에 가깝게 뻗고, 오른손은 어깨와 높이가 같고, 왼손은 위로 뻗어 오른쪽 발가락을 잡는다.
운동 중 무게 중심을 주의하고 두 다리를 쭉 펴고 복부를 팽팽하게 하고 몸을 약간 왼쪽으로, 요추를 곧게 펴세요.
2. 마법 의자 스타일
마법의 의자, 서 있는 요가의 일종으로, 연습자가 의자에 앉아 있기 때문에 붙여진 이름이다. 다리의 힘을 강화하고, 무릎과 발목을 구부리고, 종아리를 없애고, 다리 모양을 만드는 역할을 한다. 연습자는 서 있는 자세를 취하고, 무릎을 곧게 펴고, 두 다리를 합친 자세를 취하고, 두 손을 위로 접고, 무릎을 구부리고, 몸을 웅크리고 앉게 하고, 상체를 45 도 앞으로 구부린다.
연습 도중 허리를 곧게 펴고 근육을 풀고 척추를 길게 하고 쪼그리고 앉을 때 다리에 힘을 약간 줍니다.
3. 나무 스타일
나무 모양, 다리 위치에 중점을 두면 균형 능력을 효과적으로 단련하고, 척추력을 강화하고, 허리 통증을 완화하고, 다리 근육을 단련하고, 다리 무력을 없앨 수 있다. 연습자는 산식으로 서서 두 다리를 곧게 펴고, 왼쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 손바닥은 오른쪽 다리 안쪽에 바짝 달라붙고, 왼쪽 종아리는 가능한 지면과 평행을 이루고, 발끝은 아래로 내려가고, 발꿈치는 회음부에 바짝 붙고, 양손은 등을 맞댄 놓는다.
운동 중에 요추를 곧게 펴고 어깨를 열고 흉추를 들어 올리고 복부를 접어서 30 초 정도 균형을 유지하세요.
산후 재발은 좋지 않다. 음식 영양뿐만 아니라 과거의 낡은 관념도 바꿔야 한다. 저강도 운동을 해서 회복을 도와주니 절대 움직일 수 없다. 장기간의 운동 부족은 너의 회복에 불리하다.