1, 가장 간단한 다이어트 운동
1 .. 다리를 들어 걷다. 허벅지가 종아리와 직각을 이루다. 팔을 30 초 동안 빠르게 흔들다. 자연 호흡.
2. 팔 연습. 자세를 준비하다. 안쪽으로 원주 운동, 손목관절, 팔꿈치 관절, 마지막 두 팔을 쭉 펴고 어깨 관절을 네 번 움직입니다. 그런 다음 반대 방향으로 반복합니다. 자연 호흡.
목 운동. 자세를 준비하다. 오른쪽으로 고개를 돌리고 왼쪽으로 고개를 저었다 (빠르게 고개를 저었다). 그리고 턱이 가슴에 닿았다. 왼쪽으로 고개를 돌려 오른쪽으로 흔들어서 빠르게 돌아본다. 앞에서 네 번, 뒤에서 네 번 합니다. 자연 호흡.
4. 트렁크 체조. 자세를 준비하다. 상체는 천천히 앞으로 구부려 접고, 두 팔을 수평으로 들어 올리고, 천천히 허리를 곧게 펴세요. 앞으로 구부릴 때 숨을 내쉬다. 10- 12 회 반복합니다.
5. 보조 연습. 수수방관하며 너의 팔을 들어라. 상체를 좌우로 구부려 몸의 무게 중심을 한 발에서 다른 발로 옮긴다. 14 를 반복하시겠습니까? 16 회. 자연 호흡.
6. 다리 연습. 45 도 각도를 준비하고, 한 손은 의자 등받이에 놓고, 다른 한 손은 엉덩이에 놓는다. 가슴을 펴고, 발끝을 땅에 대고, 다리 옆을 펴고, 앞뒤로 흔들다. 속도가 느린 것에서 빠른 것까지. 두 발을 10 회 반복합니다.
7. 전신 운동. 자세를 준비하다. 왼쪽 다리는 뒤로, 발가락은 땅에 닿고 팔은 위로 올라간다. 허리를 굽히고, 왼쪽 다리를 웅크리고, 오른쪽 다리는 앞으로 뻗고 발끝은 지면을 가리켰다. 물결 모양의 동작으로 몸의 무게 중심을 왼발에서 오른발로 이동하면서 동시에 머리를 들어 올리고, 똑바로 세우고, 수평으로 팔을 들어 올립니다. 왼발이 오른발 가까이에 있고 오른발부터 같은 동작을 시작합니다. 재수 8? 10 회. 몸을 앞으로 기울일 때 숨을 내쉬다.
8. 균형 동작. 수수방관하며, 너의 오른손으로 의자를 받쳐라. 왼쪽 다리를 앞으로 들어 지면에 평행하게 옆으로 흔들었다가 몸을 앞으로 기울이고 왼쪽 다리를 뒤로 들어 올립니다. 다른 다리로 같은 동작을 하다. 다리당 8- 10 회 합니다.
9. 돌리다. 수수방관하며 너의 왼손으로 의자를 받쳐라. 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉은 다음 발꿈치를 빠르게 들어 왼쪽 (의자 근처 쪽) 으로 180 을 돌립니다. 돌릴 때 왼손으로 의자 등받이를 풀어라. 회전체가 끝나면 오른손은 의자 등받이를 잡고 왼발은 앞쪽에 똑바로 서세요. 그런 다음 회전을 반대로 합니다.
10. 점프. 자세를 준비하고 왼손으로 의자 등을 잡고 오른손으로 들어 올립니다. 점프, 두 다리 분리, 오른쪽 팔을 앞으로 뻗은 다음 원래 위치로 다시 점프합니다. * * * 20 회 합니다. 완료되면 30 분 동안 가만히 서 있습니다.
1 1. 긴장을 푸세요. 자세를 준비하고 상체를 풀고 몸을 앞으로 기울이고 두 팔을 늘어뜨리세요. 일어서서, 고개를 들고, 발꿈치를 들어 올리고, 팔을 들어 올리고, 숨을 들이쉬고, 앉아서 숨을 내쉬세요.
위의 운동 방식 중 어느 것도 큰 장소나 많은 운동량을 필요로 하지 않는다. 버티기만 하면 꼭 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 미용스킨케어의 관점에서 볼 때, 운동은 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 피부 디톡스에도 도움이 된다.
2, 체중 감량 오해
1: 운동을 많이 하면 살을 뺄 수 있어요.
운동을 많이 하면 다이어트 목적을 달성할 수 있다고 생각하는 사람들이 많지만 사실은 그렇지 않다. 단독 운동으로 살을 빼는 효과가 뚜렷하지 않기 때문이다. 예를 들어, 하루에 몇 시간씩 테니스를 치지만 단 음료를 한두 번 마시거나 서양식 떡을 많이 먹으면 힘들고 날씬한 체중은 없어질 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 따라서 다이어트에 성공하려면 운동 외에 음식에 대해 합리적인 조정을 해야 한다.
신화 2: 하루에 30 분 조깅하면 살을 뺄 수 있다.
조깅은 가장 간단하고 효과적인 다이어트 운동 중 하나이다. 조깅은 30 분 동안 유산소 운동의 목적을 달성할 수 있지만 다이어트에 큰 영향을 미치지 않는다. 운동이 40 분 이상 지속돼야 지방 소비가 더 뚜렷해지는 것으로 나타났다. 그래서 매일 다이어트를 40 분 이상 해서는 안 된다. 처음 30 분 동안 지방이 줄어들지 않고 30 분 후에 지방이 줄어들기 때문이다.
다이어트 오해 3: 공복 운동은 건강에 해롭다
공복운동회는 체내 기억 속의 글리코겐을 대량으로 소모하여 현기증, 무기력, 심장 두근거림 등과 같은 저혈당을 일으킨다고 생각하는 사람들이 많다. , 몸에 좋지 않다. 하지만 미국의 최근 연구결과에 따르면 적당량 운동 65438+ 식전 0-2 시간 (공복) 은 산책 조깅 자전거 타기 춤 등 다이어트에 도움이 된다. 이때 새로운 지방산이 체내 지방세포에 들어가지 않아 여분의 지방을 더 많이 소비하기 쉽고, 식후 운동보다 다이어트 효과가 더 좋기 때문이다. 또한 운동량이 적당하고 열 소모가 적기 때문에 체내에 저장된 에너지를 충분히 사용해도 건강에 영향을 주지 않는다. 따라서 식사 전 운동은 다이어트에 더 유리하다.
그래서 평소에 다이어트에 신경을 써야 한다. 이런 작은 디테일에 주의하지 않으면 맹목적으로 다이어트를 한다. 그런 다음 반작용이 되어 몸에 해로울 수 있으므로 디테일을 중시하지 않는 남성들은 반드시 이런 다이어트 오해에 주의해야 한다.
3, 체중 감량 오해
1: 운동을 많이 하면 살을 뺄 수 있어요.
운동을 많이 하면 다이어트 목적을 달성할 수 있다고 생각하는 사람들이 많지만 사실은 그렇지 않다. 단독 운동으로 살을 빼는 효과가 뚜렷하지 않기 때문이다. 예를 들어, 하루에 몇 시간씩 테니스를 치지만 단 음료를 한두 번 마시거나 서양식 떡을 많이 먹으면 힘들고 날씬한 체중은 없어질 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 따라서 다이어트에 성공하려면 운동 외에 음식에 대해 합리적인 조정을 해야 한다.
신화 2: 하루에 30 분 조깅하면 살을 뺄 수 있다.
조깅은 가장 간단하고 효과적인 다이어트 운동 중 하나이다. 조깅은 30 분 동안 유산소 운동의 목적을 달성할 수 있지만 다이어트에 큰 영향을 미치지 않는다. 운동이 40 분 이상 지속돼야 지방 소비가 더 뚜렷해지는 것으로 나타났다. 그래서 매일 다이어트를 40 분 이상 해서는 안 된다. 처음 30 분 동안 지방이 줄어들지 않고 30 분 후에 지방이 줄어들기 때문이다.
다이어트 오해 3: 공복 운동은 건강에 해롭다
공복운동회는 체내 기억 속의 글리코겐을 대량으로 소모하여 현기증, 무기력, 심장 두근거림 등과 같은 저혈당을 일으킨다고 생각하는 사람들이 많다. , 몸에 좋지 않다. 하지만 미국의 최근 연구결과에 따르면 적당량 운동 65438+ 식전 0-2 시간 (공복) 은 산책 조깅 자전거 타기 춤 등 다이어트에 도움이 된다. 이때 새로운 지방산이 체내 지방세포에 들어가지 않아 여분의 지방을 더 많이 소비하기 쉽고, 식후 운동보다 다이어트 효과가 더 좋기 때문이다. 또한 운동량이 적당하고 열 소모가 적기 때문에 체내에 저장된 에너지를 충분히 사용해도 건강에 영향을 주지 않는다. 따라서 식사 전 운동은 다이어트에 더 유리하다.
그래서 평소에 다이어트에 신경을 써야 한다. 이런 작은 디테일에 주의하지 않으면 맹목적으로 다이어트를 한다. 그런 다음 반작용이 되어 몸에 해로울 수 있으므로 디테일을 중시하지 않는 남성들은 반드시 이런 다이어트 오해에 주의해야 한다.