1, 판 지지.
흔히 볼 수 있는 플레이트 지지대는 팔굽혀펴기의 자세를 유지하는 전면 버팀목이다. 몸의 무게는 팔뚝, 팔꿈치, 발가락에 의해 지탱된다. 플레이트 지지대를 만들 때 팔꿈치와 발가락을 지지점으로 하고 팔꿈치는 어깨와 너비가 같고 몸 바로 아래에 있습니다. 복부를 조이고 엉덩이, 등, 머리는 같은 수평선에 있습니다. 이 동작을 할 때는 허탈하지 않도록 주의해라. 그렇지 않으면 복근을 단련하지 못하면 요추를 다칠 수 있다.
2. 팔굽혀펴기.
두 팔을 벌리고 어깨보다 약간 넓습니다. 발끝을 받치고 허리와 복부의 힘으로 몸통을 직선으로 조절한다. 그런 다음 팔꿈치를 양쪽으로 분리하고 상체로 천천히 내려가 지면에 닿습니다. 잠시 일시 중지하고 복구를 제어합니다. 팔꿈치가 거의 곧게 펴질 때 즉시 다음 동작을 수행합니다.
3. 무릎을 꿇고 발길질을 합니다.
이 동작은 엉덩이와 다리를 단련하고 팔굽혀펴기 후에도 스트레칭 역할을 할 수 있다. 무릎은 구부릴 수 있지만, 다리는 위로 차서 핵심 부위가 안정되고 흔들리지 않도록 해야 한다.
4. 제자리에 쭈그리고 앉다.
소파 (의자) 를 등지고, 두 다리는 어깨와 같은 너비로 똑바로 서 있고, 가슴을 펴고, 등을 곧게 펴세요. 엉덩이를 뒤로 젖히고 엉덩이가 소파에 닿을 때까지 무릎을 구부려 앉는다. 팔을 앞으로 뻗어 균형을 유지하거나 발목을 아래로 만질 수 있습니다.
5, 상비 생수 추천.
등을 곧게 펴고 복부를 조여 삼각근 발가락의 힘을 집중시키고 두 팔이 완전히 곧게 펴질 때까지 생수를 위로 밀어 생수가 머리 위 약 1 초 정도 위에 있도록 한 다음 준비자세로 천천히 생수를 가슴어깨 높이에 올려놓는다.
이것들은 모두 비교적 간단한 헬스 수법이다. 자신의 체질에 따라 자신에게 맞는 헬스 운동을 선택할 수도 있다. 마지막으로, 어떤 동작을 한 후에 스트레칭을 기억하세요!