1, 단백질이 풍부해야 하며, 아침식사는 양질의 동물단백질을 보충하고 우유, 콩, 닭고기, 생선, 살코기, 동물간 등을 적당량 섭취한다. 보통 매일 90-95g 단백질을 섭취할 수 있다.
2. 거친 곡식과 밀가루와 쌀은 모두 먹어야 한다. 예를 들면 귀리, 샤오미, 옥수수 가루, 현미, 녹두 등이다. 이렇게 하면 각종 영양소의 섭취를 보장할 수 있을 뿐만 아니라 단백질을 보충하고 음식의 영양가를 높여 새 엄마의 회복에 매우 유리하다.
3. 칼슘이 풍부한 음식을 많이 먹어요.
수유기에 칼슘에 대한 수요가 많으니 보충에 각별히 주의해야 한다. 단백질은 우유 분비에 영향을 주지 않도록 하루에 25 그램 정도 늘려야 한다. 고칼슘 우유 등을 보충할 수 있다.
4. 철이 풍부한 음식을 많이 먹어요.
산후 출혈과 아기에게 젖을 먹이고 철분을 보충하는 것도 필요하다. 그렇지 않으면 빈혈이 생기기 쉽다. 음식에 혈이나 간, 살코기, 생선, 유채, 시금치, 콩류 등 헤모글로빈 철분이 함유된 음식을 많이 먹으면 산후빈혈을 예방할 수 있다.
그래서 우유, 계란, 샤오미, 귀리, 붕어탕, 흑설탕수 등을 많이 보충할 수 있습니다. 월초에. 한편으로는 칼슘을 보충할 수도 있고 적당한 양의 단백질을 보충할 수도 있다.