달 호흡법은 요가의 10가지 호흡법 중 하나이다.
효능:
부교감 신경을 조절하고, 감정을 진정시키고, 혈압을 낮추고, 긴장을 없애고, 흥분과 흥분을 진정시킵니다.
구체적인 방법:
1) 조용한 환경에서 편안하게 앉으세요. (뒤로 누워도 됩니다.) 여기서는 앉아 있는 것을 예로 들어 보겠습니다.
의자에 앉아 있는 경우 좌골(엉덩이의 돌출된 두 뼈)이 의자를 누르도록 엉덩이를 좌우로 움직입니다.
쿠션에 앉아 좌골을 매트에 대고 누르세요. 자연스럽게 책상다리를 하고 앉으세요;
무릎을 꿇고 앉으실 경우 좌골이 발뒤꿈치를 단단히 누르도록 하세요.
앉은 후 손을 허벅지 위에 가볍게 올려주세요.
2) 깊고 천천히 호흡하며 5세트를 완료하세요. 각 호흡은 그룹입니다.
가능하다면 복식호흡을 하는 것이 좋습니다. 즉, 숨을 들이쉴 때마다 횡경막이 가라앉고, 호흡이 회음부에 도달하는 것처럼 하복부가 점차 올라가고, 숨을 내쉴 때 횡격막이 올라가고 하복부가 점차 수축되어 노폐물과 고민이 있는 것처럼 느껴진다. 몸에서 몸 밖으로 배출되고 있습니다.
3) 오른손 검지와 중지를 구부리고, 나머지 세 손가락은 자연스럽게 펴주세요. 동작은 사진과 같습니다
엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이마신 후 안쪽으로 숨을 참습니다(숨을 내쉬거나 들이마시지 않고, 숨을 참지 않고 편한 쪽) .
4) 약지로 왼쪽 콧구멍을 막고, 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰 후 바깥쪽으로 숨을 참는다(숨을 내쉬거나 들이쉬지 않고, 숨을 참지 않고 편한 방법). 이것은 한 라운드입니다.
5) 반복적으로 연습하고 5라운드를 완료하세요.
6) 오른손을 내려놓고 손을 허벅지 위에 가볍게 올려 놓습니다. 깊고 느린 호흡을 5세트 더 완료하세요.
참고:
1) 복부 호흡의 목표는 들숨-안쪽 부유-내쉬기-외부 정지입니다. 텍스트가 너무 길어지는 것을 방지하기 위해 텍스트 끝에 주석을 작성합니다. 참고 3 참조)
2) 첫 번째 시도에서는 호흡을 할 필요가 없습니다(내부 호흡도 호흡도 필요하지 않습니다). 외호흡) 호흡법을 익힌 후에는 내호흡과 외호흡에 관심을 더해 보세요.
3) 숙달이란 들숨-내심-호기-외부 현탁의 지속 시간이 2-4-4-2, 2-8-8-2 또는 그 이상으로 안정적이며 지속적으로 연장됨을 의미합니다. 이자기간.