1. 허리 부담을 덜어줍니다. 쿠션을 많이 준비해 슬와 안에 넣으세요. 잠을 잘 때 왼쪽 침대를 유지하고 두 다리를 구부린다. 하이힐을 신지 않는다.
2. 자주 허리를 굽히지 않도록 합니다. 손이 닿을 수 있는 탁자를 준비하고 아기 기저귀, 기저귀, 기저귀, 파우더, 엉덩이기름 등 상용물품을 배치하세요. 주방 선반은 적당한 높이에 놓아서 산후엄마가 젖도구를 쉽게 가져갈 수 있도록 한다. 유모차와 유아용 침대는 아기를 안고 있을 때 지나치게 허리를 굽히지 않도록 적당한 높이로 조정해야 한다. 방 바닥을 청소할 때 긴 손잡이 빗자루와 걸레를 사용하십시오.
3. 우유, 쌀겨, 밀기울, 당근 등 비타민 C, D, B 가 풍부한 음식을 많이 먹고 음식 중 채식 비율을 높여 골다공증으로 인한 요통을 피한다.
4. 산후 2 주부터 보건의사의 지도 아래 허리근과 복근의 단련을 강화해 요추의 안정성을 높인다.
한 달이나 한 달 반 정도 쉬어야 한다. 산후는 반드시 2 주 동안 침대에 누워 있어야 한다. 식사와 화장실 가는 것 외에는. 자주 앉거나 일어나 걷는다면 자궁탈출증을 일으킬 수 있다.
6. 폭이 약 30-40 cm, 길이가 12 인 백사 2 ~ 3 개를 준비해 복부를 한 바퀴 반 정도 돌린다. 내장이 처지는 것을 막기 위해 산후 반드시 복대를 잘 매야 한다. 내장이 처지면 여성질환이 생기고 복부가 튀어나와 몸매가 보기 흉하다. 복대는 출산 전 아랫배의 뚜렷한 상황도 개선할 수 있다. 복대는 일반 브래지어와 코르셋으로 대체할 수 없습니다. 왜냐하면 그것들은 효과가 없을 뿐만 아니라 역효과를 낼 수 있기 때문이다.
7. 지난 2 주 동안은 따뜻한 술로만 목욕할 수 있었습니다. 방법은 물의 반, 막걸리 반, 소금을 조금 넣고 수건으로 적신 후 짜서 몸에 바르는 것이다. 3 주부터 샤워를 하고 보름달 후에 샤워를 할 수 있습니다.
8. 엄마도 선풍기를 불 수 있지만 새엄마가 땀을 많이 흘려서 땀구멍을 자주 열어 선풍기를 불지 못한다. 선풍기를 벽에 불어서 실내 공기 흐름을 늘리고 실온을 낮출 수 있다.
월자병' 이란 출산 후 한 달 동안 외사-한기 후 나타나는 일련의 증상을 말한다. 그중에는 관절통이 많고 손목, 손가락 관절, 발뒤꿈치 등 부위가 무감각하거나 통증이 많이 나타난다. 산후 신어머니의 체내 호르몬 수치가 크게 떨어지고, 몸이 과도하게 쇠약하여 피를 잃고, 음혈이 갑자기 결손되었다. 이 경우 질병에 취약합니다.