쌀죽이 영양이 풍부해서 가장 중요한 것은 소화하기 쉽다는 것이다. 소화 기능이 아직 회복되지 않은 새 엄마에게 출산 후 처음 며칠 동안 가장 좋은 음식 선택이다.
2, 흰쌀죽
백미죽이 보중, 비장위, 생진윤건조의 효능이 있어 소화가 잘 된다. 갓 아기를 낳기 3 일 전에 썩은 죽을 먹기에 특히 적합하다.
통밀빵
탄수화물은 새로운 어머니의 체력을 효과적으로 유지하고 세로토닌 함량을 효과적으로 증가시켜 산후우울증을 예방할 수 있다.
그래서 새 엄마는 국수, 찐빵, 통밀빵 등 통곡물을 많이 먹을 수 있다.
4. 귀리
귀리는 알몸 귀리라고도 불리며 탄수화물이 풍부하며, 새엄마가 적절히 먹으면 신체의 내성을 높일 수 있다.
게다가 귀리는 당량이 적고 단백질이 많고 섬유소가 많아 혈당, 완하제, 칼슘 보충작용이 있다.
참고: 하지만 너무 많이 먹으면 안 됩니다. 복부팽창, 위통, 설사 등을 피할 수 있습니다. 순장 낙태가 쉽기 때문에 임산부는 음식을 피해야 한다.
새엄마가 마시기에 좋은 국물.
5, 저지방 우유
우유에는 대량의 단백질과 칼슘이 함유되어 있어 새 엄마의 영양 요구를 효과적으로 충족시킬 수 있다. 그래서 우유는 새 엄마에게도 좋은 선택이다.
하지만 우유는 가스가 나기 때문에 제왕절개를 한 엄마는 출산 3 일 전에 마시지 마세요.
6, 육질 영양탕
닭고기 수프, 발굽탕, 붕어탕, 갈비탕, 육개탕 등 영양이 풍부한 수프는 신엄마에게도 좋은 선택이다. 신체회복뿐만 아니라 유즙 분비도 촉진할 수 있기 때문이다.
그러나 산후 첫 주에는 위장 기능이 아직 회복되지 않아 유방이 완전히 원활하지 않을 수도 있다. 첫 주에는 수프를 마시지 않는 것이 좋습니다. 소화불량, 유방막힘, 차근차근, 다음주에는 국물을 더 많이 마시도록 하겠습니다.
7. 각종 계란국
계란은 단백질 등 어머니가 필요로 하는 영양을 효과적으로 보충할 수 있다. 삶은 계란을 충분히 먹었다면 다른 국을 많이 만들어 볼 수 있다.
예를 들어 토마토달걀국, 김계란국, 수세미계란탕은 식욕을 돋우고 영양가도 있습니다.
새엄마에게 어울리는 과일
8, 오렌지
오렌지에는 비타민 C 와 섬유소가 풍부해 신어머니의 면역력을 강화하는 데 도움이 된다.
또 오렌지는 시큼하고 달콤해 새엄마의 식욕을 증강시키고 식욕을 높이는 데도 효과적이다. (윌리엄 셰익스피어, 달콤함, 달콤함, 달콤함, 달콤함, 달콤함, 달콤함, 달콤함)
9. 바나나
바나나는 탄수화물, 칼륨, 비타민 B 가 풍부해 산후 요통을 완화시키는 데 도움이 된다. 소화를 촉진하는 동시에 혈당 수준의 안정을 효과적으로 유지할 수 있다.
10, 사과
애플은 섬유소가 풍부해 신어머니가 포만감을 느끼도록 도와 탄수화물 섭취를 줄이고 엄마의 소화 부담을 덜어준다.
1 1, 유자
유자는 비타민 C 가 풍부해 어머니가 저항력을 높이는 데 도움이 된다. 그래서 유자도 산후 음식의 총아이다.
시원한 과일을 두려워하면 뜨거운 물로 데쳐도 되고, 끓이지 않는 것이 좋다. 비타민을 많이 잃을 수 있기 때문이다.
새엄마가 먹기에 좋은 고기
12, 심해 물고기
어류에는 단백질이 풍부해 모체 기관의 회복을 촉진할 뿐만 아니라 유즙 분비도 촉진시킨다.
또 하버드대 연구에 따르면 심해 물고기의 지방산은 항우울제 역할을 할 수 있다.
13, 닭
닭고기는 단백질과 미량 원소가 풍부해 체질을 강화하고 활력을 회복할 수 있다. 흥미롭게도, 닭고기의 미량 원소 중의 텅스텐은 사람을 기분 좋게 한다.
그래서 닭고기도 산후우울증에 대처하는 중요한 음식이다.
14, 양고기
양고기는 육질이 부드럽고 소화가 잘 된다. 양고기를 많이 먹으면 익기를 보충하고 혈액순환을 촉진하며 내한성을 높여 기체면역력을 높이는 데 도움이 된다. 후애산 양육수는 매우 보양된 국물이다.