내 키 160 cm, 아기 몸무게가 막 140 근까지 올랐다. 앉은 달이 얼마 지나지 않아 1 10 근으로 회복되었다. 모두 달이 잘 정비되어 있기 때문이다 ~ 사실 내가 주의해야 할 것도 이것뿐이다. 내가 내 체중에 신경을 쓴다면 나는 미치지 않을 것이다.
첫째, 차분한 식사입니다. 달맞이 때 보양식을 먹는 것이 중요하지만 차분하게 먹어야 한다. 적당한 보충은 살찌지 않고 몸을 보충할 수 있다.
식사 전에 물을 많이 마셔요.
식전에 물을 많이 마시는 것이 식욕을 억제하는 효과적인 방법이며, 앉은 달이 아니더라도 많은 사람들이 사용하는 다이어트 방법이다. 갓 아기를 낳은 엄마에게 임신 중 배가 태아에게 눌려 먹을 때마다 배가 부르다.
아이를 낳은 후 식사를 적게 하는 습관은 제때에 변하지 않고 매번 살이 찌기 쉽다. 식사 전에 물을 많이 마시면 위 용량의 일부를 차지할 수 있어 그렇게 많이 먹지 않는다.
2, 동물성 기름 대신 식물성 기름
식물성 기름에는 불포화지방산과 비타민 E 가 함유되어 있어 불포화지방산은 소화분해에 더 취약하다. 현재 대부분의 가정에서 요리하는 것은 식물성 기름이지만, 여전히 소수의 가정에서 동물성 기름을 사용하고 있으며, 월 중 자주 먹는 닭고기 수프와 족발탕에는 동물성 기름이 들어 있다.
달맞이할 때 고기를 먹고 국물을 마시지 않고 국물 속의 지방을 피하기 때문에 예뻐지고 날씬해지고자 하는 엄마는 가급적 멀리하세요 ~
3. 천천히 씹어라
큰 그릇을 먹고 마시는 습관을 고쳐라! 너무 빨리 먹으면 소화와 다이어트에 불리하다. 뇌가 신호를 받는 데는 시간이 걸린다. 식사속도가 느릴수록 뇌는 빨리' 배불리 먹었다' 는 신호를 받는다. 이렇게 적게 먹어도 포만감이 있고 식욕이 떨어지면 사람은 자연히 살이 빠진다.
둘째, 달맞이 기간 동안 입을 다물는 것이 가장 중요한 다이어트 방법이다. 이 밖에도 우리가 살을 빼는 데 도움이 될 수 있는 보조작업이 있다.
1, 모유 수유 준수
모유 수유는 아기의 성장에 좋은 영향을 미치며, 어머니가 달맞이 동안 살이 찌지 않도록 도울 수 있다. 두 번째 달 동안 어머니의 몸에 있는 대량의 영양과 지방이 유방 위치에 쌓이기 때문이다. 모유 수유를 통해 이 영양소들은 아기에게 전달되며, 엄마는 당연히 살이 찌지 않는다.
2. 복대를 적어도 일주일 동안 매세요.
아기를 낳고 나면 뱃속의 고기가 쉽게 풀린다. 우리 아기는 순산해서 상처가 언급되지 않아서 그가 태어난 지 하루 이틀 만에 나는 복부를 묶었다. 복대를 묶지 않고 배를 자유롭게 자라게 하면 점점 커질 뿐이다!
3. 적당히 걷다
많은 노인들이 너에게 달맞이할 때 함부로 걷지 말라고 말할 것이다. 감기에 걸리면 후유증이 평생 동반된다. 이런 주장은 어느 정도 일리가 있지만, 두 번째 달에는 전혀 걷지 않으면 비대할 뿐만 아니라 산후 회복에도 불리하다. 정확한 방법은 식사 후 산책을 하고 가능한 실내를 걸으며 드라이어를 피하는 것이다. 다음 달에 러닝머신을 샀는데 매일 집에서 돌아다니는 게 편해요.
셋째, 스트레치 마크를 해결하는 것은 무섭고, 살이 쪄서 생긴 스트레치 마크가 더 무섭다. 산후 3 개월은 임신 주름을 없애는 가장 좋은 시간이다. 이 기간 동안 엄마들은 부기를 없애기 위해 운동을 많이 해야 한다. 오렌지, 딸기, 채소와 같이 비타민 C 가 풍부한 음식을 많이 먹고 비타민 B6 가 풍부한 우유와 그 제품을 많이 먹는다. 충분한 수면을 보장하다. 피부 탄력을 회복하다.
나는 임신했을 때 바이오오일로 스트레치 마크로 오일을 마사지하기 시작했기 때문에 배에 흔적이 거의 남지 않았다. 만약 당신이 이미 생산을 마쳤다면, 이것도 시도해 볼 수 있고, 회복에도 도움이 될 것입니다.