♀-응? 우아한 자세를 유지하다
네가 앉아 있든 걷고 있든, 고개를 들고 가슴을 펴야 한다는 것을 기억해라. 오랫동안 한 자세를 유지하는 것을 피하고, 특히 허리를 구부리거나 비틀어서는 안 된다. 좋은 의자와 매트리스를 선택하면 몸이 충분한 지지와 편안함을 얻을 수 있다.
♀-응? 적절한 운동과 정적 운동
휴식은 필요하지만 과도한 휴식은 근육을 뻣뻣하게 하고 통증을 가중시킬 수 있다. 항상 침대에 누워, 일어나서 걷거나, 산후에 체조를 회복하여 몸을 움직이게 하지 마라.
냉열 교체
뜨거운 압축은 긴장된 근육을 이완시키고 통증을 완화시킬 수 있다. 냉찜질은 염증을 없애고 붓기를 가라앉힐 수 있다. 하지만 매번 15-20 분 이상 사용하지 않도록 주의하십시오.
♀-응? 마사지와 물리치료
전문적인 마사지와 물리치료는 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시킬 수 있다. 전문적인 산후간호사나 물리치료사를 찾거나 간단한 마사지 기술을 직접 배울 수 있다.
영양이 풍부하다
균형 잡힌 식사, 충분한 단백질, 비타민, 미네랄을 섭취하여 근육과 뼈를 건강하게 한다. 물을 많이 마시는 것을 잊지 마세요!
적당한 옷을 입다
자신에게 맞는 옷을 골라 허리와 등에 충분한 지지와 편안함을 줍니다. 타이트하거나 몸에 맞지 않는 옷, 특히 코르셋이나 하이힐을 착용하지 마십시오.