완벽한 수면 환경을 조성하다
소음과 빛 간섭에서 벗어나 커튼과 귀마개로 조용하고 편안한 공간을 만들어 잠을 잘 수 있게 해 줍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 침묵명언)
정규 스케줄
몸이 규칙적인 일정을 따르도록 하여 생체 시계를 조절하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다. (조지 버나드 쇼, 건강명언) 이렇게 하면 너의 몸은 새로운 생활 리듬에 더 쉽게 적응할 수 있을 것이다.
음식 조절
소화가 잘 되는 음식 (예: 죽, 수프, 과일 등) 을 많이 먹어요. 자극적이고 기름진 음식을 피하고, 소화를 걱정없이 하고, 잠을 더 잘 수 있도록 한다. 이렇게 하면 몸이 영양을 더 쉽게 흡수하고 건강을 회복할 수 있다.
간단한 연습
적당한 운동은 신체 회복에 도움이 되지만, 과도하거나 격렬한 운동은 피해야 한다는 것을 명심해야 한다. 이렇게 하면 너의 몸은 더 쉽게 회복될 수 있지만, 지나치게 피곤하지는 않을 것이다.
심리조절
스트레스와 불안에 직면하여 친구와의 교류, 음악 듣기, 독서는 모두 스트레스를 완화하는 효과적인 방법이다. 이렇게 하면 너의 마음이 더 즐겁고 수면도 더 안정될 것이다.