유산소 운동은 유산소 대사 운동이라고도 하는데, 산소가 충분한 상태에서 신체가 수행하는 체육 단련을 말한다. 유산소 운동의 장점은 산소 섭취를 늘리고 체내의 불필요한 열량을 더 잘 소모할 수 있다는 것이다. 운동 과정에서 인체가 흡입하는 산소는 수요량과 동등하여 생리균형을 이루는 것이다. 그래서 강도가 낮고, 리듬이 빠르며, 기간이 긴 것이 특징이다. 각 운동 시간이 1 시간 이상이고 일주일에 3 ~ 5 회 진행되어야 합니다. 이런 운동을 통해 산소는 체내 당분을 충분히 발효시키고, 체내 지방을 소비하며, 심폐기능을 증강시키고 개선하고, 골다공증을 예방하고, 심리와 정신상태를 조절하는 것이 헬스의 주요 운동 방식이다.
흔히 볼 수 있는 유산소 운동으로는 산책, 조깅, 스케이트, 수영, 자전거 타기, 태극권, 춤, 율동 등이 있다.
무산소 운동은' 산소 부족' 상태에서 근육이 고속이고 격렬한 운동을 말한다. 무산소 운동은 대부분 하중 강도가 크고 즉시성이 강한 운동으로 오래 가지 못하고 피로 해소 시간도 느리다. 무산소 운동의 가장 큰 특징은 운동 시 산소 섭취량이 매우 낮다는 것이다. 속도가 너무 빠르고 폭발력이 너무 강해서 체내의 당분이 산소에 의해 분해될 수 없어' 무산소 공급 에너지' 에 의존해야 한다. 이런 운동은 체내에 너무 많은 젖산을 만들어 운동 후 근육피로, 근육통, 호흡 곤란 등을 유발한다. 몸을 더 강하게 하고 싶다면 헬스장에 가서 무산소 운동에 참가할 수 있다. 하지만 운동을 할 때는 감독의 지시에 따라 자신에게 맞는 훈련 프로그램을 선택하는 것이 좋다.
흔히 볼 수 있는 무산소 운동은 달리기, 역도, 던지기, 높이뛰기, 멀리뛰기, 줄다리기, 근육력 훈련 등이다.