이런 방법으로 살을 빨리 뺄 수 있을까요? 차를 기다리든 외출하든 신호등을 이용하거나 버스정류장이나 승강장에서 차를 기다리며 다음과 같은 작은 체조를 할 수 있습니다. 간단하고 날씬한 다리입니다. 똑바로 서서, 한쪽 발을 들어 올리고, 안쪽으로 교차시키고, 허벅지 안쪽을 가볍게 누르세요. 10 초를 유지하고 다른 다리를 바꿉니다. 주의: 몸의 중심에 주의를 기울이십시오. 균형을 유지하기가 어렵다면, 너는 몸을 벽이나 기둥에 기댈 수 있다. 어떻게 하면 우리의 다리를 날씬하게 하고, 다른 사람들이 질투와 증오를 부러워하게 할 수 있으며, 1 분 동안 마른 다리 운동을 하면 빠르게 날씬해질 수 있습니까? 이 1 분 마른 다리 운동을 시도해 봅시다. 얇고, 허벅지를 똑바로 세우고, 양손을 몸의 양쪽에 놓는다. 무릎을 꿇고 양손으로 발가락을 만지십시오 (이때 너무 세게 힘을 주지 마십시오). 비결은 등 근육이 아니라 무릎을 구부리는 것이다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3 초 정도 걸립니다. 처음에는 1O 초를 세 번 목표로 하고, 습관적으로 다시 가속해야 한다. 가는 허벅지 안쪽은 똑바로 서 있는 자세부터 오른발은 앞으로 한 걸음 내딛고 무릎은 가볍게 구부린다. 허리에 손을 얹다. 점프할 때 왼쪽과 오른쪽 발을 교환합니다 (이때 등을 곧게 펴도록 주의하세요). 뛰어올라 발을 교환하고, 동시에 1, 2 를 세어라. 처음에는 10 초에 10 번 만든 다음 익숙해져 속도가 빨라졌습니다. 가는 허벅지 바깥쪽에 똑바로 서다. 오른발은 오른쪽으로 들고 왼손은 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의해야 한다. 비결은 힘껏 발차기하는 것이다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽에서 한 번 더 하세요. 이 동작은 약 2 초 정도 걸립니다. 처음에는 10 초를 다섯 번 목표로 하고, 습관이 되면 속도를 높입니다. 마른 다리는 허벅지를 완전히 날씬하게 할 계획이며, 양손은 몸의 양쪽에 똑바로 서 있다. 무릎을 꿇고 양손으로 발가락을 만지십시오 (이때 너무 세게 힘을 주지 마십시오). 비결은 등 근육이 아니라 무릎을 구부리는 것이다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3 초 정도 걸립니다. 처음에는 10 초를 세 번 목표로 하고, 습관이 된 후에 속도를 내야 한다. 가는 허벅지 안쪽은 똑바로 서 있는 자세부터 오른발은 앞으로 한 걸음 내딛고 무릎은 가볍게 구부린다. 허리에 손을 얹다. 점프할 때 왼쪽과 오른쪽 발을 교환합니다 (이때 등을 곧게 펴도록 주의하세요). 뛰어올라 발을 교환하고, 동시에 1, 2 를 세어라. 처음에는 10 초에 10 번 만든 다음 익숙해져 속도가 빨라졌습니다. 가는 다리가 똑바로 서 있다. 오른발은 오른쪽으로 들고 왼손은 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의해야 한다. 비결은 힘껏 발차기하는 것이다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽에서 한 번 더 하세요. 이 동작은 약 2 초 정도 걸립니다. 처음에는 10 초를 다섯 번 목표로 하고, 습관이 되면 속도를 높입니다. 마른 다리는 1 분 밖에 걸리지 않는다. 우리 다리를 빨리 날씬하게 할 수 있는 방법이 있나요? 마른 다리 운동을 해보자. 전체 허벅지를 가늘게 하다: 똑바로 서서 양손을 몸의 양쪽에 놓는다. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 만지다. 10 초로 세 번 목표로 시작해 습관적으로 다시 가속한다. 가는 허벅지 안쪽: 똑바로 서서 오른발을 앞으로 한 걸음 내딛고, 무릎이 약간 구부러지고, 양손을 허리에 얹고, 점프할 때 좌우발을 교환한다. 먼저 10 초 안에 10 번을 조준한 다음 속도를 높입니다. 가는 허벅지 밖: 오른발은 오른쪽으로, 왼손은 왼쪽으로 똑바로 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의하여 다리에 공을 들인다. 다른 쪽에서 같은 동작을 2 초 정도 합니다. 마른 다리의 독문 비적은 1 이다. 가장 간단한 마른 다리 방법은 두 무릎을 힘껏 조여 살짝 눌러서 5 ~ 6 번 빨리 할 수 있도록 하는 것입니다! 이 동작을 할 때 숨을 참을 필요가 없다는 점에 유의하십시오. 2. 이 동작은 종아리를 미화하는 곡선에 매우 효과적입니다. 바닥에 평평하게 누워 양손을 몸의 양쪽에 놓고 두 다리를 곧게 펴고 발등을 20-30 회 번갈아 단련한 다음 잠시 휴식을 취하고 두 번 반복한다. 3. 의자 등받이가 있는 의자를 찾아 똑바로 앉아 한쪽 다리를 들어 공중에 멈춘 다음 허벅지와 무릎에 두 손을 얹는다. 하기는 힘들지만 미니스커트를 입기 위해서는 버텨야 한다. 4. 의자에 앉아 가슴을 펴고 다리를 교차시켜 발끝으로 바닥에 닿는다. 윗다리는 힘껏 누르고 아랫다리는 힘껏 밀어요. 약 10 초 후에 같은 일을 10 초, 2-3 회 더 합니다. 이 동작을 하면 숨을 참을 필요가 없다. 발레리나가 자주 하는 일입니다. 한쪽 다리는 앞으로 90 도, 발등은 쭉 뻗은 다음 천천히 옆으로 움직여 각 다리마다 20 회 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이 동작을 꾸준히 하면 날씬할 뿐만 아니라 균형 잡힌 동작도 할 수 있다. ◆ 비법 오두막에 있는 일부 물품은 훈련용 운동기구로 쓸 수 있다. 예를 들어, 땅에 있는 두 개의 작은 벤치에서 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다. 침대에 누워서 가슴에 수박 두 개를 안고 윗몸 일으키기 훈련을 할 수 있다. 남자가 맥주 배를 가지고 있다면 하루에 30 분씩 유산소 훈련을 하고 복부 훈련을 할 수 있다. 예를 들면 팔굽혀펴기, 제자리에서 다리를 들어 올릴 수 있다. 빠르지는 않지만 충분한 훈련 시간이 있어야 한다. 게다가 건강한 음식까지 합치면, 효과가 즉각적이며, 외출해도 풍채가 멋질 것이다.