부분 다이어트를 시도하지 마세요! 부분 다이어트는 불가능해요! 국부 근육 운동은 지방이 그곳에 쌓이는 것을 막지만 형성된 지방을 소모하지는 않는다. 이 두 개념을 혼동하지 마라. 지방은 전신만 소비할 수 있고, 평균적으로 줄어든다. 자신을 747 이나 A380 비행기로 생각하지 마라. 각 날개에는 별도의 연료 탱크 공급 시스템이 있다. 인체는 아직 이 시스템을 진화하지 않았다. 예를 들어 윗몸 일으키기 3000 개를 한꺼번에 하면 마른 허리에는 영향을 주지 않고, 지방 소비는 전신성이며 국부적인 것은 아니지만 윗몸 일으키기를 자주 하면 지방이 허리에 쌓이는 것을 막을 수 있다. 즉, 지역 운동은 예방 효과 만 있습니다. 그래서 마른 얼굴, 마른 턱, 마른 팔, 마른 허리, 마른 엉덩이, 마른 허벅지, 마른 다리의 부분적인 다이어트를 생각하지 마세요. ) 다이어트와 모양을 혼동하지 마라! 근육을 연습하고 힘을 향상시키는 고강도, 고부하 반복 동작 (예: 헬스장 각종 기구). 성형 훈련을 다이어트 방법으로 삼지 마세요. 결국 너는 날씬하지 않을 뿐만 아니라 근육도 많아졌다. 오해는 다음과 같습니다. 국부적인 체육 단련을 통해 한 부위를 감량하고 싶다면, 보세요! 마른 얼굴과 턱: 껌이나 다른 강인한 음식을 씹고 병으로 물을 마시는 등. 그 결과 말의 얼굴 같은 근육이 자라나고 지방이 남아 있다! 마른 팔: 아령, 바벨, 팔굽혀펴기, 생수병 등. 모두 국부적으로 단련하고, 국부근육은 피곤하지만, 소모는 크지 않다. 비록 네가 그 지친 근육을 단련했지만, 다이어트는 효과가 없다! 얇은 허리 복부: 윗몸 일으키기, 등을 들어 올리고, 배를 들어 올리고, 훌라후프 등을 한다. 이것은 또한 지역 연습입니다. 다이어트를 하려면 하루에 2000~3000 회 운동을 끝내야 한다! 엉덩이 가는 다리가 크다: 스쿼트, 개구리 점프, 줄넘기, 계단 오르기, 등산 등. 체력 소모는 크지만 지속하기 어려워 40 분도 안 걸린다. 다이어트는 꿈이다! 표준 체중은 표준 체형을 의미하지 않는다! 어떤 사람들은 "XX 국가 XX 과학자의 250 년 연구에 따르면 내 키와 몸무게는 가장 정상적이고 가장 표준적이다" 고 말했다. 어떤 사람들은 "내 체중과 키는 XXX 스타 (연예인) 와 같다" 고 말한다. "이성은 이성적이어야 한다. 같은 무게의 지방과 근육의 부피비는 3:/Kloc- 통속적으로 말하면 1 근지방은 살코기 3 근을 차지한다. 그래서 같은 키와 몸무게가 같은 체형을 나타내는 것은 아니다. 살이 찌면 살이 찐다. 자신에게 심리적 균형을 찾아, 다른 사람을 맹인으로 삼아라! -응? 몸매 기준이 지방이 적다는 뜻은 아니다! 어떤 사람들은 "나는 뚱뚱하지 않지만, 이곳의 곳은 고기이고, 그곳은 베이비비만이다 ..." 라고 말합니다. 제가 태권도관에 있을 때 이런 여자가 자주 있었어요. 그들은 대칭적으로 보입니다. 내가 그들을 만졌을 때, 피하지방은 이불보다 더 두껍고, 부드러운 것이 바로 지방으로 덮여 있는 것 같다. 아기 비만? 살찌세요 ~). 진정으로 건강한 여자아이는 몸매가 조화롭고 근육이 균일하며 피하지방이 몇 밀리미터밖에 안 된다. 그녀가 접촉한 느낌은 신축성 있고, 둥글고, 부드럽고, 부드럽고, 매끄럽고, 느끼하지 않고, 뒷맛이 길고, 사랑스럽고. 내 눈에는 이것이' 사오러우' 와' 고기절임' 의 차이다! " 뭐? 색냥이? 틀렸어 ~ 불량배! -응? 변태보다 낫다 ... ""내 말 좀 들어봐, 난 억울해 ~, 만지지 않고 어떻게 교정 동작을 하고, 어떻게 유연성 연습을 보조해 주는가 ... ""하지만 그 때가 정말 그립다. 지금은' 쓰촨 백육' 을 먹을 수 없다 ... 개인적인 취향 때문에 남자 체질해석은 3000 자를 생략했다. ) 플라스틱 랩과 같은 것을 사용하지 마십시오! 경기 전에 경기선수들이 임시로 감량한 그런 종류의 (유도, 태권도, 권투 등). 계량 등급이 필요하다). 땀을 너무 많이 흘리면 효과가 매우 빠르지만, 단지 물을 줄이고, 지방을 감소시키지 않고, 물을 마시면 바로 살이 찌지만, 여전히 2 시간의 착각을 줄 수 있다. 증기욕, 사우나, 랩은 다 똑같아요! 우리 코치는 경기 전에 과체중으로 비옷을 입고 5 킬로미터를 달렸다. 그때는 아직 여름이었고, 나는 땀을 뻘뻘 흘렸다. ) 이 방법은 "탈수 다이어트" 라고도합니다. 이런 식으로 살을 빼는 데 가장 성공한 것은 미이라인데. 운동은 땀을 흘리지만, 땀만 추구하는 것은 운동을 의미하지 않으며, 지방을 소비하는 것도 아니다. 운동은 체력을 소모하고, 체력은 음식이나 지방 분해로 인한 글리코겐이 제공한다. (중급 전환에는 전문지식이 있다. 200W 글자가 있는 학부는 모두 총결산한다. ...... 하지만 다른 사람의 걸상에 쭈그리고 앉아 있지 않다. (이 비유는 적절하지 않다 ...) 이제 진지한 다이어트 방법을 취해 하루에 1~3 회, 매번 운동을 계속합시다. 조깅, 배드민턴, 탁구, 에어로빅, 거리 PK, 야외 ML 등 권장 항목은 약함에서 강까지 배열되어 있다. 만약 견지할 수 없다면, 빨리 가도 되지만, 멈추지 마라! 지속적인 안정만이 살을 뺄 수 있다. 사실 다이어트는 당신이 어떤 운동을 하느냐가 아니라 지속적이고 안정적이며 대량의 운동을 보장하는 데 있다. "왜 40 분 동안 멈출 수 없나요? 나는 게으르다. 나는 4 분을 가질 수 없습니까? . "40 분 이내의 운동은 당신이 오늘 방금 먹은 것을 소비하고 지방을 분해하는 효소와 지방순환계일 뿐이다. 연속 운동을 시작하는 데 40 분 정도 걸립니다. 몰래 몇 분만 쉬면 그 효소의 발생을 멈추고 다시 시작할 수 있다고 생각하지 마라. ) 처음 40 분은 쉬운 프로젝트부터 시작해 40 분 후에 소모가 많은 프로젝트에 열심히 연습합니다. 네가 필요로 하는 것은 단지 견지일 뿐이다. \ "그럼 왜 가야 합니까? 얼마나 오래 계산할 수 있습니까? 나는 아주 잘 달릴 수 있다. "빨리 가는 것이 소비를 유지하는 가장 쉬운 방법이지만, 최고는 아니기 때문이다. (가장 좋은 다이어트 종목은 조깅과 줄넘기이다. 어떤 운동을 선택하느냐에 관해서는, 반드시 견지할 수 있어야 하고, 감당할 수 있어야 한다. 최고의 다이어트 프로그램이 꼭 당신에게 가장 적합한 것은 아닙니다. ) 물론 속도는 류샹보다 낫다. 40 점까지 견지할 수만 있다면. 나는 네가 또 한 가지 문제가 있다는 것을 안다: "수영은 가장 좋은 다이어트 방식이 아닌가?" " "수영은 저항력이 크고, 열량이 많이 빠져나가고, 체력과 열량이 많이 소모되고, 재미도 있고, 저항이 균일해서 쉽게 지치지 않는다. 하지만 시간, 장소, 기후 등으로 반바지를 입으면' 다이어트 수영자' 가 될 수 있지만 반바지를 입는다고 해서 수영장이 되는 것은 아니다. 그것의 타당성은 적절하다고 여겨져야 한다. 수영 자격이 있는 사람은 수영장에 담그는 것이 아니라 수영을 기억해야 한다. 너에게 어떤 계획도 쓰지 마라! 키, 체중, 지방 함량, 각 부위의 피하지방 분포와 두께, 체력, 지구력 등을 모를 때. , 당신에게 주어진 방안이 당신에게 적합할까요? 나는 그것이 나에게 적합하더라도 글을 쓸 수 있어야 한다. 사람은 다르다. 1 하루에 5 킬로미터 3 개를 달릴 수 있고, 태권도 6 시간 훈련을 할 수 있어요! 분명히 이런 계획은 모든 사람에게 적합하지 않다. 아니면 내가 스스로 생각해야 한다. 내가 어떤 운동을 할 수 있을까? 어떤 스포츠를 좋아하십니까? 어떻게 안배합니까? 당신이 견지할 수 있는 가장 피곤한 운동은 무엇입니까? ...... 나는 너에게 기본 원칙만 알려줄 뿐, 상세한 계획은 알려줄 수 없다. 자신의 실제 상황에 따라 운동의 강도와 양을 점진적으로 늘리고, 자신에게 너무 높은 계획을 세우지 마라. 정신과 현실의 차이는 매우 크다. (올림픽 챔피언도 어린 시절이 있고, 슈퍼맨도 어려서부터 자라야 한다! ) "뭐? ! 3 일 동안 버틸 수 있어 ~ ... 엉덩이가 아파? 발가락 경련? 위장에 문제가 있습니까? 겨울 방학이 너무 추워요? 여름방학에 햇볕을 너무 많이 쬐나요? 여름방학 후에 학교에 가요? 일이 너무 바빠서 시간이 없어요? 주말에 늦잠을 자야 하는데 ... "(휴일을 제외하고 나는 쉴 수 있고, 다른 휴일은 주지 않는다! ) 이 세상에서 가장 쉬운 일이 무엇인지 아십니까? 이유를 찾아라! 너는 마음대로 100 개의 포기한 이유를 찾을 수 있다. 모든 이유로 안심하고 포기할 수 있지만, 그것은 네가 원하는 것이 아니다! 견지하는 이유는 1 일 수 있지만, 당신의 인생을 바꿀 수 있을 만큼 충분합니다! 불공평한 대우, 경멸의 눈빛, 당신에게 속해야 할 기회를 계속 잃을 때, 정말' 상관없는',' 웃음' 을 할 때, 당신은 이유를 찾아 미루고, 얼버무리고, 평생을 도피할 수 있습니다. 흔들의자에 조용히 여러 해 동안 누워 있을 때, (약간 선정적이고, 더 병원의 ICU 병상에 있다. 나는 매일 같은 곳에서 달린다 1 시간 ... ""나는 하루에 두 시간씩 농구를 한다 ... ""다른 사람들은 이런 방법으로 효과가 있습니다. 당신은 그냥 사용하지 않습니다, 그렇죠? ) 안 되는 이유는 운동을 완성하는 것을 목적으로 가장 게으른 자세, 가장 느린 속도, 가장 파렴치한 방법으로 같은 곳에서 달리기를 하기 때문이다. 네가 1 시간을 달렸지만 소용없다. 농구도 마찬가지다. 거기에 공이 있으면 1 공을 던질 수 있고, 공이 없으면 20 시간도 마르지 않는다. 살을 빼려면 성의를 보여야 한다. 달리기를 하면 에너지를 가장 많이 소비하는 자세와 속도로 달리려고 합니다. 놀면 프로 선수의 자세로 위치를 많이 옮기고 많이 싸워야 한다. 기술은 프로답지 않지만, 너의 의식은 프로가 되어야 한다. 운동을 부담으로 여기지 말고, 1 분을 적게 하지 말고, 1 을 적게 계산해야 한다는 생각을 하지 마라. 점프할 때마다 1 번, 달리기 1 걸음은 건강과 아름다움에 가깝다 1 걸음이다. 게으름도 피우지 마라. 오늘 나는 기쁘게 1 일을 쉬고, 내일은 1 일을 쉴 것이다. 1 천소운동회는 당신의 건강과 아름다움을 1 일로 미룰 수 있습니다. 사실 청춘은 며칠밖에 없다. 끝날 때까지 기다리지 마세요. 왜 매일 고집하지 않았습니까? 너는 너의 건강과 아름다움에 이르지 못했지만, 너의 청춘은 이미 사라졌다. "언제 운동하는 것이 가장 좋습니까? "아침, 밤, 오후, 계절에 상관없이 이용할 수 있는 모든 시간이 최고다." 이것이 근육을 증강시킬 수 있을까. "억만년의 진화 끝에 인간의 DNA 는 이미 당신의 체중에 따라 최고의 근육 비율을 부여했다. 폭발적인 스프린트, 스프린트, 웨이트 스쿼트, 개구리 점프, 바벨 (헬스장의 고중량기기 포함) 등 다이어트를 하지 않으면 근육맨이 되지 않는다! 한 가지 예외가 있다: 집돌이는 장애인처럼 걷기가 얼마나 힘들고 달리기가 거북이보다 더 느리다. 자신의 방법으로 살을 빼면, 반드시 근육을 키울 것이다. 그 근육들은 네가 체중을 감당할 수 있을 정도로 증가하여 정상인의 생리적 요구를 충족시킨 후에 증가하지 않을 것이다. 흠집을 숭상하는 사람, 나와 진실하지 말고, 내가 P 인 것처럼) 체중으로 자신이 다이어트를 하고 있는지 판단하지 마라! 운동을 많이 하면 지방이 소모되고 다이어트가 된다. 대량의 운동회는 근육을 증강시키고, 근육 증강은 살찌게 한다. 등중량지방과 근육의 부피비는 3: 1 입니다. 다이어트 도중에 근육을 증축하고 지방을 소비하는 것은 필연적이다. 너는 정기적으로 부드러운 자로 몸의 각 부위의 둘레를 측정하여 다이어트를 판단해야 한다. 너도 알다시피, 너는 다이어트가 아니라 다이어트가 필요하다. 부드러운 자로 5 일 또는 10 일을 측정하면 네가 결정해라. 중점은 정기적으로 측정하는 것이다. 나는 네가 메일로 기록하든 엉덩이지로 보관하든 상관없다. 이것은 네가 살을 빼는 증거이니, 네가 알아서 처리해라. 체중 감량 중기 이후 근육량은 체중과 체력을 만족시킬 수 있고, 증가하지 않고, 지방은 계속 소모되고, 다시 다이어트를 시작한다. 전설의 다이어트 플랫폼. ) "다이어트 한 적 있어요? 서서 말하기는 쉽다 ... "ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 20 살은 날씬하고 키 172, 몸무게 175 kg. 나는 운동으로 살을 빼는데 1 년을 쓰지 못했다. 나는 어떤 헬스장에도 가지 않았고, 어떤 학원도 참석하지 않았지만, 나는 감독하에 다이어트를 했다. 나 자신은 자주권이 없다. 매일 아침 5 시 30 분 이후, 나는 나를 감독하는 그 사람, 매일 아침 우리 엄마에게 넣어진 사람이 잠에서 깨어나도록 고문을 당할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 이불을 당기고, 발바닥을 긁고, 코를 꼬집고, 찬물을 끼얹고. 내가 일어나지 않는 한 서브할 수 있는 수식이 더 많다. 일어나서 나는 달리기를 한다. 처음에는 200 미터도 채 안 되어 심장이 튀어나올 것이다. 내 입은 길고 작다. 두 배 더 크면 숨을 쉴 수 있을 것 같아요 ... 아침에만 배드민턴, 농구, 제기차기, 도보여행과 수영 ... (경기당 40~ 120 분 소요) 보통 하루에 적어도 두 번의 행사가 있는데, 그것뿐이다. 음식은 전혀 통제되지 않지만 식사량에 따라 이날 운동량이 결정된다. 당시 나의 체중에 따르면 1 2 미터는 1000~2000 의 달리기 기수에 해당하며, 다른 보조 연습에 협조한다. 사실 매일 두 가지 선택이 있는데, 견지하거나 포기하면 반드시 성공할 것이다. 그리고 나는 4 년 동안 태권도를 연습했다. 나이 때문에 유연성 연습은 폭력 돌파에 적합하지 않고 점진적이고 천천히 진행된다. 매일 감독은 내가 감당할 수 있을 때 스트레스를 가중시킨다. ('내가 감당할 수 있다' 는 표준이지만, 감독이 내가 감당할 수 있는지 판단한. 어이가 없다.) 그리고 3 개월 만에 수직 포크 (가짜 수직 포크 1 개월이면 된다. 진실과 거짓의 차이는 뒤에 있다 크로스바에 도달하는 데 9 개월이 걸렸지만 프로와 비교하면 큰 차이가 있다. 사람들은 삼각대를 걸어 가로와 세로 포크를 만들 수 있고 (소림축구의 쓰레기봉투에서 만든 것 같다 ...) 180 도를 돌파하여 거꾸로' V' 모양을 형성할 수 있다 ... 나는 할 수 없다. 따뜻한 팁: CTRL+C 가 내 대답을 복사하지 마십시오. 전문은 본인이 조작한 것으로, 개인의 무책임한 발언에 불과하며, 전문이 정확하다는 것을 보장하지 않는다. 사람마다 세상에 대한 이해가 다르다. 자신의 이해에 따라 스스로 판단하세요. 이 글은 전문 사이트도 출판한 적도 없고, 어떤 책도 출판한 적도 없고, 권위성도 없다. 그것의 첫 번째 출처는 나의 QQ 공간과 질문에만 존재한다. (의문이 있으면 처음부터 나의 모든 질문과 답변을 볼 수 있다. 처음 수십 단어부터 지금까지 이렇게 많은 단어들이 끊임없이 지어져 있다.) 이 문장 때문에 지름길로 살을 빼려는 많은 사람들의 꿈을 깨뜨렸기 때문에 만족도가 높지 않으니 베끼지 마세요. 답안을 베끼는 것은 질문자의 심리적 성향에 맞게 사과, 다이어트 수프, 2 1 일 다이어트 등 더 많은 득점 기회를 가질 것을 제안한다. , 높은 만족도의 대답입니다. 만약 네가 나의 대답에 만족하지 않는다면, 질문을 할 수 있다. 여러분의 토론을 환영하고, 자신의 독창적인 견해를 수정하겠습니다. 고전적인 소백이 물었다. "단어가 너무 많은데 그게 무슨 뜻인지 이해가 안 돼." "확실히 말이 많은데, 실제로 1 구: 건강한 다이어트, 올바른 운동. 미완성 ... 계속 ... (2009-08- 10)