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현빙은 천천히 너와 이야기하고 천천히 이야기를 나누었다. .....
중국인식가이드과학연구보고서 (202 1) 에 따르면 건강한 성인곡류, 감자류 주식일일 섭취량은 250-400g, 전곡류 (잡두 포함) 섭취량은 50-1500 이라고 한다.
그렇습니다. 바로 큰 고구마입니다. 우리의 식사영양에서 주식으로 분류되었습니다. 고구마의 단백질 품질이 높기 때문에 쌀과 흰가루의 영양 부족을 보완할 수 있다. 자주 먹으면 주식영양의 이용률을 높일 수 있어 우리 건강에 좋다.
고구마의 단백질은 질이 높아서 우리 신체 기관의 점막에 특별한 보호 작용을 한다. 보통 사람들은 모두 먹을 수 있다. 고구마의 일일 권장 섭취량은 약 150g 입니다. 설탕친구는 두려워할 필요도 없고 먹을 수도 있다. 하루 50g 정도, 보통 크기의 고구마의 1/3 입니다!
고구마는 달다. 그런데 왜 설탕친구가 먹을 수 있다고 건의합니까?
고구마에는 식이섬유와 펙틴이 풍부해 탄수화물이 지방으로 변하는 것을 막고 인체에 대한 포도당의 흡수와 전환을 증가시켜 혈당을 조절하기 때문이다.
고구마는 주식인데, 왜 다이어트 성형을 제안하는 친구가 자주 먹을 수 있나요?
고구마는 열량이 낮고 식이섬유가 높아 비만 예방에 좋은 음식이다.
혈중 지질 저하에 대해 더 많이 알려 드리겠습니다.
고구마는 비타민 c 와 베타 카로틴이 풍부하다.
비타민 C 는 콜레스테롤을 낮추고 담즙산으로 전환하여 체내 단백질 내체효소의 활성화를 증가시켜 혈청 내 총 콜레스테롤과 글리세린의 농도를 낮추고 혈지를 낮출 수 있다.
고구마의 베타-카로틴은 저밀도 지단백질의 대사를 촉진시켜 지질 과산화물의 발생을 줄이고 글리세린 트리글리 세라이드 수준을 낮추는 데 효과적이다.
0 1. 고구마는 자주 먹기에 적합하지만, 추천량을 초과해서는 안 된다. 가슴 태우기, 신물, 더부룩함을 피할 수 있다.
02. 위궤양과 평소 위산이 너무 많은 친구는 먹기에 적합하지 않다.
여러 고구마의 권장 관행:
0 1 .. 고구마 겨자 수프
재료: 고구마100g 겨자100g.
조미료: 소금과 조미료 약간.
그릇: 뚝배기
생산 과정
Step. 1
고구마를 깨끗이 씻고, 껍질을 벗기고, 조각을 썰어 준비한다.
겨자는 깨끗이 썰어 준비한다.
2 단계
고구마를 뚝배기에 넣고 적당량의 물을 넣고 큰 불로 끓인다.
겨자를 넣고 3 분 동안 끓인다.
소금과 조미료를 넣다.
02. 고구마 쌍두탕
재료: 고구마 200g, 팥 20g, 검은콩10g.
조미료: 소금 3g, 거친 검은 후추 2g.
생산 과정
Step. 1
팥과 검은콩은 미리 맑은 물에 4 시간 정도 담근다.
2 단계
고구마를 깨끗이 씻고, 껍질을 벗기고, 조각을 썰어 준비한다.
팥, 검은 콩, 거품 물 플러스 물 요리;
고구마 덩어리, 작은 불찜을 넣는다.
양념을 넣다.
03. 고구마 참마 볶음
재료: 고구마150g, 마150g.
조미료: 양파, 소금, 식물성 기름.
생산 과정
Step. 1
고구마는 껍질을 벗기고, 씻고, 조각으로 썰어 준비한다.
마는 껍질을 벗기고, 깨끗이 씻고, 조각을 썰어 준비한다.
2 단계
깨끗한 냄비를 불 위에 놓고 식물성 기름을 붓고 기름을 70% 까지 가열하면 먼저 파를 볶는다.
고구마 덩어리와 참마 덩어리를 넣고 잘 섞는다.
3 단계
적당량의 물을 넣고 고구마와 참마 조각이 익어 소금으로 간을 맞춘다.
04. 고구마 율무죽
재료: 고구마 200g 율무100g.
생산 과정
Step. 1
일의 눈물을 깨끗이 씻고 물에 3 시간 정도 담가 주세요.
2 단계
고구마는 껍질을 벗기고, 깨끗이 씻고, 썰어라.
냄비에 적당량의 맑은 물을 붓고 율무 고구마 삶은 죽을 넣는다. 약한 불로 고구마가 익을 때까지 끓이면 율무는 썩는다.
음식은 우리 몸을 형성하고 있습니다.
또렷한 생활에는 또렷한 음식이 필요하다.
모음집+관심을 환영합니다!