1, 거꾸로 걸으면 요통을 완화한다: 거꾸로 걸어보고 요통을 완화해 볼 수 있다. 거꾸로 걸으면 등 근육을 단련하고 허리 근육의 힘을 높이고 통증을 완화하며 산후 요통에 재활 작용을 한다. 거꾸로 걸어요. 플랫슈즈를 신고, 작은 걸음으로 천천히 걸어요. 안전에 주의하세요. 맨발이나 플랫슈즈를 신고 앞발로 두께가 약 20 mm 인 책을 밟으며 가능한 한 오랫동안 똑바로 서서 요통이 완화되는지 느낄 수 있다.
2. 적절한 칼슘 보충: 임신기와 수유기에 대량의 칼슘이 태반과 * * * 를 통해 아기에게 전달된다. 어머니가 칼슘을 충분히 보충하지 못하면 골다공증이 생길 수 있다. 이것도 요통의 원인 중 하나이다. 따라서 임신기와 산후 모두 칼슘을 보충해야 하는데, 적어도 산후 5 개월은 해야 한다. 우유와 두유를 마셔서 보충할 수 있다. 우유와 유제품을 먹는 데 익숙하지 않다면 각종 칼슘에서 비타민 D 를 복용하여 보충할 수도 있어 칼슘이 쉽게 흡수된다. 임신 후기와 수유기에는 매일 1500mg 의 칼슘이 필요하며, 일반 음식에서 400 ~ 500mg 를 얻을 수 있다. 부족하면 칼슘을 사용할 수 있다.
앉은 달의 요통은 어떻게 된 일입니까?
1, 생리성 칼슘 부족: 10 월 임신난으로 한 번에 아이를 낳는 것은 인생의 세례이자, 기세가 큰 혁명이라고 할 수 있어 여성의 건강에 큰 도전을 제기했다. 산후인체는 상대적으로 허약한 상태에 처해 있으며, 산후어머니는 대량의 에너지를 소모한다. 이와 함께 많은 엄마들이 모유수유를 고집하고 칼슘 유출도 심해 칼슘 결핍이 요통을 일으키기 쉽다.
2. 과로: 임신, 출산으로 인해 골격 시스템이 바뀌고 뼈관절이 약간 느슨해지고 골육인대가 길어져 탄력이 떨어진다. 남성에 비해 여성 근육과 인대의 장력이 상대적으로 약하다. 또한, 일부 어머니들은 평소 체력이 좋지 않아 출산 후 휴식을 취하지 않고 장기간 일찍 서서 앉아 있어 임신기 이완된 천장 인대가 회복되지 않아 근육, 인대, 결합 조직의 노손, 통증을 유발한다.
3. 자세가 부적절하다: 아기에게 젖을 먹일 때, 엄마는 고개를 숙이고 아기가 젖을 먹는 것을 보는 것을 좋아한다. 매번 먹이를 주는 시간이 길고, 매일 잦기 때문에 피로를 일으키기 쉽다. 약소한 아기를 마주하고 아기를 더 잘 돌보기 위해 초보 엄마들은 자신을 돌볼 겨를이 없어 항상 아기를 품에 안는다. 장기 고정 자세는 일방적 근육피로, 산후 요통을 유발한다.
앉은 달에 어떤 부위를 간호해야 합니까?
1, 복부. 새로운 생명을 낳기 위해 어머니의 복근이 길어지고, 웹이 열리고, 골반이 넓어졌다. 어떤 어머니들은 두 번째 달에 복부를 통제하지 못하고 제멋대로 내버려 두거나, 어떤 어머니들은 복부를 갖고 싶어 하며, 출산 후 며칠 만에 복대를 사용하기를 갈망한다. 사실 이 두 가지 극단적인 방법 모두 산후 복부 회복에 불리하다. 산후 복부 회복을 돕고, 다음 달에는 골반대를 제때에 사용하고, 출산 후 몇 주 동안은 골반대를 제때에 수축해야 한다. 자연분만이나 제왕절개수술의 구체적인 상황과 결합해 제왕절개수술이나 자연분만용 복대를 올바르게 사용한다.
2, 개인 장소. 산후 악로는 7 일 동안 지속되어야 점차 사라질 수 있다. 그동안 출산 후 전용 생리대를 최대한 사용하세요. 순산의 어머니라면 사적인 곳의 상처를 회복하는 데 시간이 좀 더 걸릴 것 같다. 소독 청결이 필요할 때 통증이 없는 온화한 무균면을 사용할 수 있습니다.
3. 구강: 둘째 달, 엄마의 체내 호르몬 수치가 높고, 식사를 적게 하면 구강 부담도 늘어나므로 구강 유지가 특히 중요하다. 어머니들은 임산부에게 성분이 더 안전한 치약을 덜 준비하고 임산부에게 언제 어디서나 입을 깨끗하게 할 수 있는 양치질을 준비하라고 조언했다.