1 .. 하루에 감귤류 과일을 백막으로 먹어야 합니다.
2. 매일 세 가지 이상의 익은 채소, 점심, 저녁을 먹습니다.
3. 설탕물, 케이크와 같은 디저트는 매일 오후 차 시간에 먹을 수 있습니다.
4. 하루에 전지우유 두 잔, 그 중 한 잔은 아침에 마셔야 한다.
5. 하루에 단백질 함량이 높은 고기, 닭, 오리, 생선, 계란 또는 고기 대체품을 두 개 이상 먹는다.
6. 일주일에 2 ~ 3 회 내장을 먹습니다. 예를 들면 간, 심장, 세이지.
7. 생선, 새우, 굴과 같은 해산물을 일주일에 3 ~ 4 번 먹습니다.
8. 식욕이 없다면 생파, 생마늘, 고추, 후추 등 양념을 넣어 식욕을 자극할 수 있다.
9. 우유가 마음에 들지 않으면 아침저녁으로 꿀 한 잔을 마실 수 있다. 꿀의 단당류는 인체에 직접 흡수되어 열량 섭취를 증가시켜 지방 축적에 도움이 되지만 우유와 함께 마시면 안 된다.
10. 잠자기 전에 찻잎알이나 계란 후라이를 먹으면 몸에 지방을 저장하고 근육을 단련하는 데 도움이 된다. 살찌는 제안: 살찌는 것은 주로 음식에 달려 있지만, 어떤 사람들은 천성적으로 체질이 약해서 흡수하기 쉽지 않기 때문에 어쨌든 살이 찌지 않는다. 또한 정신적 스트레스와 수면 부족은 신체의 체중 증가를 방해할 수 있다.
잠을 잘 자는 사람은 잠을 잘 못 자는 사람보다 살이 찌기 쉽다고 한다. 정력이 넘치는 사람은 더 잘 흡수되기 때문에 가능한 잘 자야 한다. 주의: 설탕을 많이 먹으면 안 됩니다. 설탕을 많이 먹으면 인슐린이 한꺼번에 과다하게 분비되고 설탕이 단번에 중성지방으로 변하기 때문입니다. 이런 지방은 열로 변할 수 없고 체내에 쌓여 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있다.
그리고 인슐린 분비가 너무 많으면 혈당을 빠르게 떨어뜨려 저혈당을 일으켜 몸에 좋지 않다. 비계는 조금 먹을 수 있지만, 타는 것, 구운 것, 튀긴 것은 먹을 수 없어 자유기반을 만들 수 있다. 다이어트는 소량부터 시작하라고 조언한다. 날씬한 것은 소화 흡수 기능이 좋지 않아 많이 먹으면 해롭기 때문이다.
일반적으로 체중 부족은 유전적 요인과 관련이 있다. 한편, 흥분하기 쉬운 사람들은 내분비의 영향으로 열량 소비를 가속화한다. 어떤 사람들은 긴장하기 쉬우며, 결국 밥 한 끼를 놓치거나 식욕부진이 될 수 있다. 한 번에 수천 칼로리를 빼는 것은 자연스럽기 때문에 살이 찌지 않을 것이다.