가장 효과적인 날씬한 다리 방법, 여자들은 모두 긴 다리 한 켤레를 갖고 싶어하지만, 직장이나 생활의 어떤 이유로 우리의 다리는 굵어 보일 수 있고, 어떻게 날씬한 다리가 많은 사람들의 관심사가 될 수 있을까. 가장 효과적인 마른 다리 방법을 보여드리겠습니다.
가장 효과적인 마른 다리 방법 1 I 가장 효과적인 마른 다리 방법은 다이어트 마른 다리입니다.
1, 동과
동과는 맛이 달고 싱거우며 차갑다. 저칼로리, 수분, 저지방 함량이 낮은 채소입니다. 여름에 아주 좋은 채소입니다. 동과의 다이어트 효과는 주로 프로판올 디산이 풍부해 당분을 지방으로 전환시켜 지방이 인체에 쌓이는 것을 막아 다이어트 효과를 낼 수 있다. 이뇨작용이 있어 다리 부종을 없애고 다리 미효과를 얻을 수 있다. 시원한 갈증 해소, 더위 해독 효과도 있다.
동과도 미용상품으로 피부에 뚜렷한 미백 효과가 있습니다. 이것은 멜론 고기의 히스티딘, 우레아제, 비타민 및 미량 원소의 함량과 관련이있을 수 있습니다.
2. 토마토
토마토는 비타민 A, C, B 1, B2, 카로틴, 칼슘이 풍부하다. 그것은 이뇨와 진통 작용을 한다. 오랫동안 서 있는 미녀는 토마토를 많이 먹으면 다리 피로를 풀 수 있다. 토마토는 되도록 날것으로 먹고 샐러드, 주스 또는 직접 먹는 것이 좋습니다. 토마토가 익으면 많은 영양을 잃을 수 있다.
3. 김속
비타민 A, B 1 B2 가 풍부한 것 외에도 가장 중요한 것은 섬유소와 미네랄이 풍부하여 체내의 폐기물과 고인 물을 배출하여 날씬한 다리 효과를 얻을 수 있다는 것이다.
4. 바나나
바나나는 많은 과일 다이어트 식사에 없어서는 안 된다. 바나나에는 섬유질, 비타민 A, 칼륨, 펙틴이 풍부해 장을 효과적으로 조절하고 배변을 돕는다.
바나나는 물을 제거하는 효능도 있어 최고의 다이어트 과일일 뿐만 아니라 미용가품이기도 하다. 먹으면 피부를 촉촉하게 한다. 바나나는 열량은 높지만 지방 함량이 낮고 칼륨이 풍부하고 저지방이 풍부해 하체지방 축적을 줄일 수 있어 다이어트에 이상적인 음식이다.
둘째, 가장 효과적인 마른 다리 방법은 마른 다리를 운동하는 것이다.
1, 옆으로 마른 다리를 벌리다
(1), 두 다리를 나란히 똑바로 세우고, 호흡을 조절하고, 무릎을 꿇고, 천천히 쪼그리고 앉는다.
(2) 그런 다음 숨을 내쉬고 오른손 팔꿈치를 왼쪽 무릎 바깥쪽에 놓습니다.
(3) 두 손을 수평 위치로 들어 올린 후 두 손을 합친 후 팔꿈치를 내리고 힘을 주며 두 손을 안쪽으로 밀었다.
(4) 다리의 균형을 유지하고 허벅지가 지면과 평행한지 확인합니다.
이 동작을 유지하고 호흡을 5 번 조절하면 숨을 내쉬고 숨을 들이쉬는 것이다. 두 발은 항상 안정을 유지하고 천천히 몸을 들어 올리고 다른 쪽으로 바꿔서 이 동작을 반복한다.
2. 차렷, 마른 다리
(1), 양손을 몸의 양쪽에 똑바로 세워주세요.
(2) 오른발은 오른쪽으로 쭉 펴고 왼손은 왼쪽으로 쭉 들어 올립니다. 몸의 평형에 주의하다. 이 동작은 다리의 힘에 있다.
(3) 그런 다음 원래 서있는 자세로 부드럽게 돌아갑니다. 다른 쪽에서 한 번 더 하겠습니다.
(4), 한 번에 약 2 초가 걸리며 반복 가능합니다.
3, 마른 다리 운동
(1), 두 다리를 합친 후 두 손을 머리 뒤로 얹는다. 왼쪽 다리는 약간 구부러지고 오른쪽 다리는 바깥쪽으로 곧게 펴집니다. 왼쪽 및 오른쪽 다리가 5 번 반복됩니다.
(2) 윗몸 일으키기, 양손을 허리에 올리고, 두 다리를 공중으로 발로 차고, 마음속으로 50 번을 세고, 두 다리를 구부리고 매트에서 몇 초 동안 휴식을 취하고, 이런 동작을 반복한다.
셋째, 마른 다리를 마사지하는 가장 효과적인 방법
1, 마른 다리 마사지
(1). 10 번 반복한 다음 오른쪽 다리를 변경합니다.
(2) 양손으로 종아리 발목을 잡고 아래에서 위로 종아리 전체를 누릅니다. 각 장소에서 5 초 동안 누른 다음 계속 위로 올라가 5 번 반복합니다.
2. 가느다란 발목을 꼬집다
(1), 발목 뒤의 혈을 5 초 동안 길게 누릅니다.
(2) 길게 누르다. 발목 경사 아래를 5 초 동안 가리키다.
(3) 양손으로 발목을 잡고 발목 전체가 10 회 비틀어집니다.
가장 효과적인 마른 다리 방법 2 1, 수직으로 다리를 들어 올립니다.
허벅지 근육이 이완되면 다리 스트레칭 운동이 매우 효과적입니다. 이 연습에서는 바닥이나 요가 매트 위에 평평하게 누워 다리를 앞으로 쭉 뻗는다. 이후 엉덩이 근육을 조여 다리를 들어 올리도록 한다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요.
2. 벽에 기대어 쭈그리고 앉다
벽을 찾고, 벽에 등을 대고, 두 발을 벽에서 45cm, 45cm 를 분리하고, 스쿼트를 만듭니다. 허벅지 안쪽에서 더 많은 운동을 하고 싶다면 거리를 늘리세요. 허벅지 바깥쪽을 단련하고 싶다면 다리 사이의 거리를 좁히세요.
자마부
자마보는 가장 간단한 마른 다리 방법이다. 행군할 때 두 발은 정면을 향해' 1 1' 모양으로 등을 곧게 펴고 있다. 이때 허벅지 안쪽은 시큼함을 느낄 수 있습니다. 이 자세를 약 1 분 정도 유지하십시오.
4. "m" 이동
M 운동. 두 발을 어깨보다 넓게 벌리고 발끝을 최대한 바깥쪽으로 벌리세요. 정도는 개인의 능력에 따라 너무 무리할 필요가 없다. 몸은 무릎과 같은 높이로 천천히 떨어지고 발끝은 무릎과 같은 방향으로 내려갑니다. 처음에는 하루 5 분씩 하고 나중에 상황에 따라 적당히 연장합니다. 옆면에서 볼 수 있듯이 허리는 반드시 곧게 펴야 한다. 그렇지 않으면 고관절에 상처를 입히기 쉽다. 다 끝내고 나면 힘줄을 풀고 긴장을 풀 수 있다.
5. 족산리혈을 마사지합니다
발 삼리혈은 무릎에 있는 세 손가락의 약지에 있습니다. 이 혈은 찾기 쉽다. 아래로 누르면 홈이 하나 있는데, 바로 발 삼리혈입니다. 5 초 동안 누르면 시큼하지만 편해요. 이 혈은 우리 몸에 매우 보양된다. 즉 보편적으로 혈을 촉촉하게 할 수 있다는 뜻이다. 하루에 세 번 마사지를 할 수 있습니다. 한 번에 3 분씩 마사지할 수 있습니다.
6. 공을 잡고 다리를 들어 올리다
똑바로 서서, 오른손으로 공을 잡고, 왼손을 쭉 펴고, 어깨와 평행하고, 제어 범위 내에서 오른발을 지면에서 들어 올리고, 몸의 오른쪽을 향해 균형을 유지하고, 복부를 접는다. 다리를 내려 놓고 땅에 닿지 마십시오. 오른쪽 다리는 10 회 반복되고, 왼손은 공을 잡고, 위쪽 오른쪽 다리의 동작을 반복합니다. 왼쪽 및 오른쪽 다리 10 회, 두 번 연습합니다.
7. 허벅지 앞쪽을 늘입니다
바닥에 무릎을 꿇고, 발등을 붙이고, 등을 곧게 펴고, 양손을 몸 뒤에 얹고, 무릎을 바닥에 붙이고, 천천히 누워서 윗몸 일으키기 1 분을 유지한다. 몸이 굳으면 한쪽 무릎을 접도록 선택할 수 있다.
8, 마사지 방법
바디로션이나 에센셜 오일의 도움이 필요합니다. 피부를 조여주거나 지방을 태우거나 오렌지 껍질 조직에 대항하는 제품을 선택할 수 있다. 매일 목욕 후 5 분 정도 소요되며 다리에 오렌지 껍질 조직이 생기는 부위에 부분 링 마사지를 한다. 또 다른 마사지 법칙은 손바닥으로 다리 피부를 위로 두드리면 로션이 피부에 스며들어 보습이 팽팽한 효과를 내는 데 도움이 된다는 것이다.