제가 여기서 하체 다이어트 방법을 하나 드리겠습니다. 참고할 수 있도록 하겠습니다.
하체비만인 MM 의 경우, 다음 다섯 가지 간단한 동작이 너의 살을 빼는 데 다른 효과를 줄 수 있다. 한번 봅시다!
1. 엉덩이, 허벅지, 종아리
두 다리를 합치고, 무릎을 약간 구부리고, 상반신을 곧게 펴세요. 무릎에서 엉덩이 높이까지 내려오고 다리를 내려 놓고 뒤로 뻗어 지면에 닿지 않도록 주의하세요. 이 동작은 세 그룹으로 각각 15 회 반복해야 한다.
역할: 좋은 워밍업 동작은 다리, 엉덩이, 등 전체에 매우 효과적인 운동이다.
팁: 천천히 움직이면 근육이 긴장 상태에 있어야 한다. 무릎이 구부러지는 정도에 주의하고, 동작 내내 자신의 발가락을 항상 볼 수 있어야 한다.
2. 허리와 허벅지
옆으로 눕고, 발을 뒤로 젖히고, 무릎, 엉덩이, 어깨가 일직선에 있어야 한다. 상반신을 받치고 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 있어야 하고, 어깨는 움직이지 않고, 가능한 골반을 들어 올리고 내려놓는다. 이 동작은 세 그룹으로 각각 12 회 반복해야 한다.
기능: 허리와 허벅지 바깥쪽 근육은 잘 단련될 수 있습니다.
팁: 항상 의식적으로 어깨를 잡아당기고 어깨를 앞뒤로 흔들지 않도록 해야 합니다.
엉덩이와 허벅지
평평하게 누워서 등을 아래로 향하게 하고 무릎을 구부리고 두 발을 땅에 대고 무릎 아래 부위를 단단히 모아야 한다. 엉덩이를 위로 들어 올리고 어깨를 바닥에 두고 골반이 최고점에 이르면 무릎을 힘껏 잡습니다.
역할: 엉덩이와 허벅지 안쪽의 근육이 단단하고 튼튼해집니다.
팁: 가능한 한 천천히, 가능한 한 세게.
복부를 주시하다
평평하게 누워, 다리를 들어 올리고, 마치 의자에 앉아 있는 것처럼 종아리를 수평으로 유지합니다. 양손을 깍지 끼고 머리 뒤에 팔꿈치를 바깥쪽으로, 상체는 지면을 떠난다. 상반신을 낮추고 무릎을 가슴에 기대고 다리를 내려놓는다. 이 동작은 세 그룹으로 각각 10 회 반복해야 한다.
기능: 복근 전체를 최대한 단련한다.
따뜻한 팁: 전체 과정은 흡입 복부에주의를 기울여야합니다.
복부와 허리에주의를 기울이십시오.
평평하게 누워, 다리를 들어 올리고, 마치 의자에 앉아 있는 것처럼 종아리를 수평으로 유지합니다. 두 손을 한데 모아 가슴에 얹다. 허리와 손을 애니메이션 원으로 바꾸세요. 가능한 허리를 적게 돌리고 몸의 다른 부위는 움직이지 않는다. 이 동작은 3 그룹, 그룹당 10 회전, 방향당 5 바퀴를 해야 한다.
기능: 매력적인 허리 라인을 갖도록하십시오. 복측 근육은 충분히 단련되고 상복부와 하복부도 단련된다.
따뜻한 팁: 전체 과정은 흡입 복부에주의를 기울여야합니다.