체중 감량 후 다시 살이 찌지 않도록 체중 감량 속도를 높이는 방법 4가지?
체중 감량의 길에는 오해와 사각지대, 팁과 요령도 있습니다. 올바르고 과학적인 방법은 체중 감량의 진행을 향상시킬 수 있지만, 잘못된 방법을 사용하면 다시 체중이 늘어나는 어려움을 겪게 됩니다. 체중 감량은 어려운 일이 아닙니다. 오해를 피하고 체중 감량 속도를 높이려면 올바른 방법을 계속 배우고 식별해야 합니다.
식생활 구조와 일과 휴식 시간 모두가 사람들의 체중 감량 진행에 영향을 미칩니다. 거대 유인원의 어깨 위에 서면 우리는 더 멀리 볼 수 있고 오해를 피할 수 있습니다. 오늘 ***은 체중 감량 전문가들로부터 체중을 감량하고 근육을 얻는 가장 효율적인 방법 중 일부를 공유해 드립니다. 이를 통해 다른 사람들보다 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다! 체중 감량 과정을 개선하기 위한 4가지 팁, 몇 개나 지킬 수 있나요?
1. 물을 더 많이 마시세요
목이 마를 때까지 기다리지 말고 물을 마시세요. 목이 마를 때는 탄산음료도 마시세요. 우선, 갈증은 신체의 수분 부족과 탈수로 인해 발생하며 이때 신체의 순환 대사가 영향을 받습니다. 충분한 수분 보충이 있어야만 신체가 높은 신진대사를 유지할 수 있습니다.
목이 마르든 말든 먼저 물을 보충해 입마름을 예방해야 한다. 매일 8잔의 물을 마시고, 1시간에 1잔의 따뜻한 물을 마시면 체내 노폐물 배출을 촉진하고 변비를 해소할 수 있습니다.
음료에는 칼로리가 포함되어 있어 신체적, 정신적 건강을 해치고 비만을 유발할 수 있습니다. 완벽한 몸매를 유지하려면 가공된 음료는 일체 마시지 말고, 칼로리가 없는 따뜻한 물이나 차, 레몬즙만 마시면 된다.
2. 식사 순서를 바꾸고, 식사 전에 국을 마시고, 밥을 맨 나중에 먹습니다.
중국 사람들의 식습관은 고기를 먼저 먹고, 야채를 먹고, 식사 후에 국을 마시는 것입니다. . 그런 종류의 다이어트는 의심할 여지없이 많은 칼로리를 소모하게 할 것입니다. 식사 후 국 한 그릇을 먹으면 위장관이 커지고 과도한 칼로리를 소모하게 되어, 의도치 않게 위장관이 커지고 비만으로 이어지지 않는 건강한 체격의 발달에 도움이 되지 않습니다.
식사 순서를 조정하고 식사 전에 국물을 마시면 포만감을 높이고 주식 섭취를 줄이는 것은 어떨까요? 식사할 때 섬유질이 많고 칼로리가 낮은 야채를 먼저 먹고, 탄수화물이 많은 쌀과 고기를 나중에 넣으면 고기와 식사의 공급을 줄여 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
3. 테이크아웃 음식을 먹기보다는 직접 요리하도록 노력하세요.
테이크아웃 음식을 덜 먹고 레스토랑에 가는 횟수를 줄이세요. 과열을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 테이크아웃을 주문하면 음식의 칼로리와 혼합을 조절할 수 없고, 테이크아웃 음식은 너무 기름지고 맛이 무거워서 위장 소화에 도움이 되지 않고 몸에 부담을 주는 경우가 많습니다.
직접 요리할 때는 담백한 맛과 저염유로 요리하고, 섬유질이 많은 채소와 고단백 식품, 복합탄수화물을 조합해 칼로리 범위를 조절한다. 700칼로리 이내에서 점심 칼로리는 500칼로리 정도가 되어야 체중 증가를 효과적으로 막을 수 있다.
4. 저항력 훈련을 추가하세요
체중 감량을 위해 단순히 유산소 운동만 할 필요는 없습니다. 바로 근육 훈련인 저항력 훈련을 하면 됩니다. 근력 훈련의 이점은 많습니다.
근육 손실을 줄이고, 신체 신진대사를 높이며, 강한 체력을 유지하고, 매일 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있게 해줍니다. 체형의 과도한 건조함을 예방하고 아름다운 엉덩이 몸매를 만드는 데 도움을 줍니다. 아직 피트니스 클럽에 가서 연습하지 않은 분들을 위해 매일 체중 부하 스쿼트와 팔 굽혀 펴기 100 회 등 체중 근육 훈련을 집에서 할 수 있습니다.
오늘 말씀드린 내용에 대해 다른 의견이나 생각이 있으신 경우 메시지를 남겨 함께 논의해 주시면 답변 기다리겠습니다! 이 글이 마음에 드셨다면 좋아요, 댓글, 전달, 수집도 잊지 마세요.