고단백 음식
닭고기, 생선, 살코기, 계란은 모두 양질의 단백질의 원천이며, 몸을 복구하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 유즙을 분비하는 데도 도움이 된다.
전곡잡곡
현미, 귀리, 고구마 등. 섬유질이 풍부해 변비를 개선하는 데 도움이 되고, 달에 긴장을 풀 수 있게 해준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 섬유명언)
야채와 과일
신선한 과일과 채소는 비타민과 미네랄이 풍부해 몸이 빨리 회복되는 데 도움이 된다. 호박 당근 사과 바나나 등. 모두 소화할 수 있는 좋은 선택이다!
콩제품
두부, 두유 등 식물은 단백질이 풍부해 새엄마를 위해 체력을 보충한다.
심해 물고기
연어, 농어 등. 오메가-3 지방산이 풍부해 아기의 뇌 발달에 도움이 된다.
견과류와 씨앗
호두 아몬드 아마씨 등. 건강한 지방과 단백질을 제공하여 새로운 엄마의 빠른 회복에 에너지를 공급한다.
수분 보충 팁
충분한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요하다. 국이나 주스는 모두 좋은 선택이다.
보철 보조제
살코기, 닭 간, 시금치 등 철분이 풍부한 음식은 신어머니가 출산할 때 출혈을 보충하는 데 도움이 된다.