배우기 쉽다
"3": 합곡혈, 내관, 족삼리혈을 마사지합니다. 보통 사람들은 아침저녁으로 하루에 두 번 마사지를 하는데, 좌우를 가리지 않고 매번 ***5 분이다. 마사지를 할 때 시큰시큰하고 무감각하고 부풀어 오르는 것을 느낄 수 있고, 이런 느낌이 질식할 경우 효과적인 마사지로 분당 30 회 정도 누르는 빈도가 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 마사지명언)
합곡혈은 혈을 취한다: 왼손 네 손가락을 모아 호랑이 입을 벌리고 오른손으로 주먹을 쥐고 엄지손가락을 치켜든다. 엄지손가락 가운데에는 손가락 줄무늬가 하나 있는데, 손가락 줄무늬는 왼손의 호랑이 입에 놓는다. 이때 엄지손가락이 앞으로 구부러지고 손가락 끝이 가리키는 점이 합곡혈이다. 그런 다음 오른손을 뒤집어 누를 수 있습니다.
운동 요점: 엄지손가락이 수직으로 구부러지고, 타이트하고, 느슨합니다. 누르는 힘이 비교적 세서 시큼한 느낌이 들 것 같아요.
내관혈취혈: 우리 손목에 가로줄이 몇 개 있습니다. 오른손의 검지, 중지, 약지를 우리 손 옆에 있는 가로 막대에 올려놓고, 검지가 우리 팔의 두 갈비뼈 사이에 눌려 있는 점이 바로 우리가 찾는 내관혈이다.
운동 요점: 엄지손가락이 혈에 수직으로 눌러져 있고 손톱은 두 힘줄과 평행해야 한다. 손끝으로 리드미컬하게 눌러주고 비벼 주면서 시큼함을 느낄 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 템포, 템포, 리듬감, 리듬감, 리듬감, 리듬감, 리듬감)
족삼리취혈: 한 손의 네 손가락을 무릎뼈 아래에 놓고, 다른 한 손의 엄지손가락은 새끼손가락 (정강이뼈 밖의 가로손가락) 의 결합점을 눌러줍니다. 이것이 바로 우리가 찾고자 하는 족삼리혈이다. 이 혈은 예로부터 장수하는 보건혈이다. 이 혈은 찾기가 쉽지 않으니 찾을 때 좀 더 인내심을 가져야 한다.
운동 요점: 엄지손가락을 수직으로 눌러 주무르는 동작을 늘리고 힘이 세야 한다. 시큼한 느낌뿐만 아니라 피하는 느낌도 있어야 한다.
2 초마다 세 개의 혈을 누르는데, 아침저녁으로 한 번, 매번 5 분이다.
"2": 두 다리 위주의 의식적인 체육 단련, 매일 1 회, 매번 5 분.
두 다리의 운동은 주로 양손을 수평으로 들어 올린 스쿼트, 조깅, 산책 등의 운동이다.
운동 요점: 운동 시간이 너무 길어서는 안 된다. 하루 5 분에서 10 분까지 권장하지만 매일 꼭 버텨야 합니다.
1 ":복부를 방어하는 복식 호흡법을 배운다. 매일 아침저녁으로 두 번, 매번 5 분.
복식 호흡이란 평평하게 누워 있거나 가만히 앉아 있는 호흡 운동이다. 코로 숨을 들이마실 때는 복부를 부풀려 입으로 숨을 내쉬면 복부가 움푹 들어가 가슴을 움직이지 않고 호흡 빈도를 늦추도록 한다. 이 방법은 각 기관의 기혈 운행을 촉진할 수 있다.
운동 요점: 가급적 긴장을 풀고 복부 (배꼽 아래 3 인치) 에 머물며 가슴을 움직이지 않고 분당 4 ~ 6 회 숨을 쉬며 아침저녁으로 한 번씩 5 분마다 한다.
위에서 알 수 있듯이 3 12 경락 운동법은 매우 배우기 쉽다. 일반인은 의식적으로 하루 25 분, 세 가지 다른 방법으로 경락 시스템을 계획적으로 자극하면 주병 강신의 효과를 받을 수 있다.
경락 운동의 신기한 효능을 아직 믿지 못했을 수도 있고, 3 12 경락 단련법에 대해 의구심을 품고 있을지도 모른다. 괜찮아! 한번 해 보세요. 한동안 실천을 한 후에, 너는 새로운 결론에 이르게 될 것이다.
참고: 경혈은 무엇을 의미합니까?
경혈 () 은 유혈 () 기혈 () 이라고도 하며, 인체의 신체 표면의 특수한 부위로, 오장부 경락 활동의 축적지이다. 합곡혈, 족삼리혈과 같다. 특정 혈에 침술과 마사지를 하면 인체 기능을 조절하고 건강이나 질병 치료 역할을 할 수 있다.
복부는 인체의 어느 위치에 있습니까?
단전은 철학, 한의학, 양생 등 여러 분야에서 언급되기 때문에 그 위치에 대한 설명도 많다.
위치 1: 도교는 단전이 인체 배꼽 아래 3 인치라고 생각한다.
두 번째 부분: 혈로서 음교, 기해, 석문, 관원 사혈을 단전이라고 합니다.
세 번째 부분: 기공 요법의 의도적 부위로서 상단전은 양미간 (당인), 중단전은 심보 (종산), 하단전은 배꼽과 치골연합 사이의 연결 (관원) 에 위치해 있다.
복식 호흡의 요점은 무엇입니까?
1, 가슴이 멎고, 가로막이 떨어지고, 복부가 숨을 내쉬고, 복근이 의식적으로 수축하여 숨을 내쉬고,
2. 전신근육은 최대한 긴장을 풀고, 생각은 단전 (배꼽 아래 3 인치) 에 집중한다.
천천히 심호흡, 분당 약 4 ~ 6 회.