페달 조작은 에어로빅의 한 형태로 국제적으로 점점 더 유행하는 피트니스 및 체중 감량 운동이 되었습니다. 그 주된 이유는 스텝에어로빅의 가장 기본적인 동작 원리는 체력검정에서의 스텝 운동과 에어로빅의 스텝을 결합한 동작으로 결합하여 특정 스텝을 연습하는 것이기 때문이다. 스텝 에어로빅이란?
스텝 에어로빅(StepAerobics)은 1968년 미국에서 시작되어 곧 전 세계적으로 인기를 끌게 되었습니다. 페달 조작은 에어로빅의 한 형태이며 국제적으로 점점 더 유행하는 피트니스 및 체중 감량 운동이 되고 있습니다. 그 주된 이유는 스텝에어로빅의 가장 근본적인 운동원리가 체력검사에서의 스텝운동과 에어로빅의 스텝을 결합한 동작으로 결합하여 특정한 페달로 연습하는 것이 에어로빅스텝에어로빅이기 때문이다.
스텝 에어로빅은 유산소 운동의 일종으로 주로 4~10인치 페달을 밟고 지면에서 실시한다. 스텝 에어로빅은 도전적이고 즐거운 중간 강도의 유산소 운동입니다. 보디빌더는 높은 댄스 실력을 가질 필요가 없습니다. 보디빌더는 주로 자신의 페달을 중심으로 운동하기 때문에 유산소 스텝 에어로빅이 더 효과적인 피트니스 및 체중 감량 운동입니다. 안전 요소는 무엇입니까?
일부 보디빌더는 운동 중에 이러한 장치를 발 밑에 두는 것이 안전에 영향을 미칠지 걱정할 수 있습니다. 실제로 훈련장에는 보드에 오르기 전 준비 운동을 지도해 주는 코치들이 있습니다. 운동 중 모든 동작은 느린 동작부터 빠른 동작까지, 간단한 동작부터 복잡한 동작까지, 싱글 동작부터 복잡한 동작까지 단계별로 진행됩니다. 연결된 절차.
전문가들은 스텝 운동이 더 안전하다고 믿습니다. 주된 이유는 페달 운동이 페달 위에서만 계속 움직이고 점프 동작이 상대적으로 적기 때문입니다. 이로 인해 하지의 관절이 뚜렷한 굴곡, 확장 및 완충 기능을 갖게 되어 운동 중 각 관절에 미치는 영향을 크게 줄이고 피할 수 있습니다. 충격 점프로 인한 스포츠 부상의 위험이 가장 높습니다. 페달 높이 선택
페달 높이는 보디빌더의 운동 수준, 현재 페달링 기술 및 보디빌더의 무릎 관절 곡률(일반적으로 60-90이 더 높음)에 따라 결정됩니다. 유효) 일반적으로 하단 페달의 높이는 6~8인치가 더 적합합니다.' 스텝 에어로빅을 위한 음악 선택
보통 스텝 에어로빅의 음악 속도는 일반 에어로빅에 비해 약간 느리며, 디스코 음악을 포함하여 드럼 비트는 더 강하고 명확합니다(음악 속도는 일반적으로 118- 122비트)/분). 연습 시 음악의 속도가 빠를 때에는 너무 큰 움직임을 하지 않도록 주의하고 몸의 기본자세를 유지해야 합니다. 페달 연습을 위한 여러 단계
기본 단계(Basic)
시작 위치: 페달 앞 중앙에 섭니다.
액션 필수 사항: 왼발로 스텝 업, 오른발로 뒤꿈치, 왼발로 스텝 업, 오른발로 힐, 땅에 서기.
참고: 왼발의 기본 스텝은 페달링에서 가장 간단하고 기본적인 스텝입니다.
V-Step
시작 위치: 페달 앞 중앙.
간단한 설명: 기본 단계와 유사하지만 보드 위에 있는 동안 발을 벌립니다.
액션 필수 사항: 왼발을 보드 중앙 왼쪽에 있는 보드에 놓고, 오른발을 보드 중앙 오른쪽에 있는 보드에 올려서 두 발이 V자 모양을 이룬다.
참고: 지상에 있을 때는 발을 선 자세로 유지하세요. 보드에 있을 때는 발을 어깨 너비로 벌리세요.
Uptapdowntap
시작 위치: 엉덩이에 손을 얹고 페달을 향하게 합니다.
액션 필수사항: 왼발로 보드 밟기, 오른발로 스팟 보드 밟기, 오른발과 왼발로 보드에서 차례로 내려오기, 왼발로 땅에 닿기 .
참고: 오르락내리락할 때는 발을 바꿔야 합니다.
턴스텝
시작 위치: 보드 앞, 옆을 향함.
간단한 지침: 보드의 한쪽에서 시작하고, 돌아서면서 기본 단계를 변형해 보세요.
액션 필수사항: 왼발로 보드 밟기, 오른발로 보드 따라가기, 동시에 왼쪽으로 회전하기, 왼발로 보드 밟기, 살짝 왼쪽으로 돌리기 , 오른발로 땅을 밟고 왼발 옆에 놓습니다. 동시에 보드를 오른쪽으로 돌리고 오른발로 보드를 밟고 약간 오른쪽으로 돌린 다음 보드를 터치합니다. 왼발을 땅에 대고 오른발 옆에 놓습니다.
참고: 보드 위의 발 위치에 따라 발목 염좌를 방지하기 위해 몸이 회전하게 됩니다.
Z-step
시작 위치: 보드 앞 중앙에 서세요.
간단한 설명 : 문자 Z 모양의 기본 단계의 변형 단계입니다.
동작 필수 사항: 왼발로 보드를 올려 페달 왼쪽에 놓습니다. 오른발로 올라서 왼발 옆에 놓습니다(두 발은 왼쪽에 있습니다). 동시에 페달 쪽) 오른발을 페달의 오른쪽으로 옮기고 왼발 뒤꿈치를 보드 위에 놓습니다. (두 발은 모두 페달의 오른쪽에 있습니다.) 동시에) 왼발은 지면을 향해 대각선으로 보드를 내려가고, 오른발은 왼발 옆에 놓입니다. (이때 두 발은 보드 앞쪽 보드 왼쪽에 있습니다.) 보드 앞 오른쪽 땅을 밟고 왼발을 바짝 따라가며 오른발 옆에 놓습니다(두 발은 보드 앞 오른쪽 땅에 있습니다).
(1) 운동할 때는 에어로빅복과 밑창이 좀 더 신축성이 있는 운동화를 신어야 한다.
(2)수업 전 반드시 손목, 발목, 무릎 등 부위를 움직여야 합니다.
(3) 페달은 정확하고 안정적으로 배치해야 합니다. 초보자는 주도적으로 강사와 상의해야 합니다.
(4) 안전을 보장하기 위해 초보자는 주니어 코스를 선택합니다.