첫째, 산후 엄마가 살을 빼는 중점
1, 열량과 지방 조절
각 음식의 열량에 주의하여 고칼로리 음식의 섭취를 줄이다. 일상 음식에서 지방을 적게 먹고 생선과 백육 (닭고기) 을 많이 먹는다.
2. 음식은 담백해야 합니다.
담백한 음식은 여성에게 유익하다. 간장이 들어간 짠 음식을 적게 먹다. 이런 음식에는 설탕이나 소금이 다량 함유되어 있어 체내 지방을 증가시킬 뿐만 아니라 산후상처 회복에도 좋지 않다.
3. 채소와 과일을 많이 먹어요.
야채와 과일은 영양이 풍부할 뿐만 아니라 엄마가 살을 빼는 데도 도움이 된다. 산후에 섬유소가 풍부한 신선한 과일과 채소를 많이 먹으면 장 소화를 촉진하고 변비를 완화하며 피부를 촉촉하게 하는 데 도움이 된다.
4. 규칙적인 식사.
매일 정기적으로 정량적으로 먹는 것이 좋다. 밥을 먹을 때 게걸스럽게 먹지 마라. 너는 천천히 씹어야 하고, 매 끼니마다 적어도 20 분은 먹어야 한다.
5. 음의 열 균형
다이어트의 비결은 섭취하는 열량이 반드시 인체가 소비하는 열량보다 작아야 한다는 것이다.
6. 살을 빼려면 고도의 의지력이 필요합니다.
의지력은 다이어트의 최종 결과를 직접 결정하므로 엄마들은 다이어트에 대한 자신감을 확고히 해야 한다.
둘째, 산후 체중 감량을위한 가장 좋은시기
최고의 체중 감량 시간: 산후 6 개월
출산 후 6 개월은 여성이 살을 빼는 황금시간이라고 의사는 지적했다. 산후 자랑스러운 몸매를 회복하기 위해서는 엄마들이 이 기간을 잘 활용해야 한다.
셋째, 산후 올바른 체중 감량 원칙 수립
음식 3 원칙
1, 제때에 식사하고 균형 잡힌 식사를 합니다.
세 끼는 제때에 먹어야 하며, 품질을 보증해야 한다. 다이어트를 위해 어떤 식사도 소홀히 하지 마라. 균형 잡힌 음식을 먹다. 많은 엄마들이 다이어트를 위해 고기를 먹지 않는 것은 옳지 않다. 또 잠자리에 들기 2 시간 전에 음식을 먹을 수 없다.
2. 외식 빈도를 줄인다.
식당이나 식당의 음식은 모두 고객의 미각을 만족시키기 위해 정성스럽게 만들어졌으며, 입맛이 무거워 외식할 때 식사량을 조절하기가 어렵다. 그래서 다이어트를 하는 엄마들은 집에서 밥을 먹으면서 위장을 잘 챙기려고 노력한다.
3. 튀김과 단 음식, 탄산음료를 적게 먹어요.
튀김과 단 음식의 열량이 보편적으로 높다는 것은 다이어트자의 금기이다. 탄산음료도 칼로리가 높은 음식이어서 엄마들은 되도록 적게 마신다.
운동의 세 단계
1, 매일 2000-3000 보 "걷기"
천천히 걷기 다이어트를 통해 하루에 1-2 회, 한 번에 2000-3000 보를 걷는다. 점차적으로 작업 양을 늘리고 시간을 단축하여 속도를 높이거나 걷기 거리를 늘립니다. 천천히' 빨리 가라',' 빨리 가라' 는 최고의 다이어트 운동이기 때문에 매일 주의해야 한다.
2. 좋아하는 운동을 견지하다.
엄마는 체력이 회복된 후 좋아하는 운동을 선택하여 운동을 시작하고 견지할 수 있다. 건강을 보장할 수 있을 뿐만 아니라, 우아한 몸매도 유지할 수 있다. 모유 수유가 없는 엄마, 매일 음식에서 섭취하는 열량은 임신 전과 일치해야 한다: 6.72-7.56 킬로줄. 수유기의 어머니는 아기에게 충분한 젖을 공급하기 위해 2. 1 킬로줄을 늘려야 한다.
3. 운동 전과 목욕 후 마사지를 많이 합니다.
적게 먹고 운동을 많이 하는 것이 다이어트의 유일한 법이다. 여기서 엄마들에게 다이어트 약으로 살을 빨리 빼지 말라고 일깨워주세요. 이렇게 부작용이 커서 아기나 자신에게도 좋지 않아요. 엄마들은 다이어트 크림을 시도해 보고 운동 전에 발라 지방이 더 빨리 분해되도록 할 수 있다. 목욕 후에도 사용할 수 있어 부분 다이어트에 매우 효과적이다.
참조 데이터
산후 다이어트-바이두 백과