달이 앉은 많은 어머니들은 아기를 데리고 피곤하지만, 매일 각종 우유탕을 마시는 것도 힘들다. 예를 들면 족발탕, 닭탕, 파파야, 붕어탕 ... 하지만 외국인들은 이런 찌개를 마시지 않는다. 그들은 무엇을 먹고 우유를 마십니까? Thebump 사이트는 10 종의 초유 빠는 음식을 요약했다. 이 음식들을 많이 먹어라, 매일 그렇게 많은 국을 마시지 않아도 된다.
연어
연어는 지방, 단백질, DHA 가 풍부해 모체가 젖을 생산하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 아기의 신경계 발육에도 도움이 된다. 수유중인 어머니를위한 이상적인 음식입니다.
2. 시금치
연구에 따르면 거의 모든 짙은 녹색 채소는 시금치, 스위스 사탕무, 브로콜리와 같은 초유식품으로 비타민과 칼슘이 풍부하다. 채식 엄마에게 진한 녹색 채소는 칼슘 보충제의 성품이다.
3. 현미
현미에는 더 많은 섬유와 각종 영양소가 함유되어 있으며, 풍부한 탄수화물도 신체가 정상적인 혈당 수준을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 현미는 정백미보다 수유중인 어머니에게 더 적합하다.
4. 오트밀
귀리는 순수 천연 섬유질 식품이다. 아침 식사로 오트밀 한 그릇을 먹으면 오랫동안 포만감을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 우유 생산에도 도움이 된다. 또한 귀리는 철분이 풍부해 철분 결핍성 빈혈이 잦은 신어머니에게도 좋은 철분 보충식품이다. (윌리엄 셰익스피어, 철분, 철분, 철분, 철분, 철분, 철분, 철분, 철분) 하지만 수유기의 어머니는 미리 포장된 즉석 시리얼을 먹지 않도록 노력해야 한다. 이런 제품에는 보통 설탕과 소금이 많이 함유되어 있기 때문이다.
5. 참깨
참깨는 칼슘이 풍부하며 섬유소, 철, 마그네슘, 인, 구리, 망간 등 미량 원소도 풍부하다. 토스트나 샐러드를 만들 때 참깨를 뿌려 맛과 건강의 가장 좋은 결합이다.
6. 콩
콩에는 섬유소가 풍부해 소화를 촉진시킬 수 있다. 동시에 콩에는 철분과 단백질이 풍부하게 함유되어 있는데, 수유기 어머니에게 없어서는 안 될 영양소로, 젖을 생산하고 철분 결핍성 빈혈을 예방하는 데 도움이 된다.
7. 요구르트
요구르트는 단백질과 칼슘이 풍부하고 식감이 풍부해 다양한 입맛에 맞는 엄마입니다. 그러나 아기가 유단백질 불내성 진단을 받으면 엄마는 요구르트를 포함한 유제품을 먹을 수 없다는 점에 유의해야 한다. 유아우유단백질 불내증의 증상으로는 빈번한 구토, 설사, 대변혈, 피진, 기침, 숨쉬기 등이 있다. 만약 아기가 유제품을 먹고 아기에게 젖을 먹인 후 이런 증상이 나타난다면, 생유단백질 불내성을 경계하고 병원에 가서 확진을 건의해야 한다.
8. 아몬드
아몬드에는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 칼슘도 풍부하다. 유모는 수유기에 칼슘을 많이 섭취하고, 매일 최소한 1000 mg 의 칼슘을 섭취해야 한다. 칼슘의 식사 섭취가 부족하면 우리의 치아와 뼈와 칼슘을 다투어 뼈의 건강에 영향을 줄 수 있다.
하지만 아몬드 알레르기가 있는 엄마는 먹을 수 없다. 어머니가 아몬드에 알레르기가 없으시지만 견과류 알레르기 가족사가 있다면, 적어도 3 개월을 기다렸다가 아몬드나 다른 견과류를 먹어봐야 한다. 아기가 알레르기 반응을 보이는지 주의 깊게 관찰하세요. 있는 경우 즉시 식사를 중지하십시오.
9. 살구
살구는 비타민 A, 비타민 C, 식이섬유, 칼륨 등 인체에 필요한 영양소가 풍부하다. 살구는 또한 옥시토신의 분비를 촉진시켜 우유 생산에 도움이 된다. 수유기의 어머니는 신선한 살구, 천연 살구즙, 무설탕 살구 통조림을 먹을 수 있고, 말린 살구를 간식으로 준비할 수도 있다.
10. 날짜
대추는 섬유소와 칼슘이 풍부해 살구와 마찬가지로 최유호르몬의 분비를 촉진시켜 최유중의 성품으로 여겨진다. 대추는 달콤하고 맛있어서 직접 먹을 수도 있고 오트밀에 넣을 수도 있어 젖을 짜고 아침 식사의 맛을 높일 수 있어 일거양득이다.