산후 복부 회복 방법
하나는 순수한 모유 수유입니다. 아기에게 모유는 그에게 가장 좋고, 가장 영양가 있고, 가장 적합한 음식이며, 어머니에게도 임신기에 축적된 여분의 지방과 여분의 열량을 가져갈 수 있는 가장 좋은 기회이다. 출산 후 3 개월 동안 모유는 축적된 지방을 대량으로 가져가서 놀라운 속도로 살을 빼는데, 한 달에 평균 5 근 정도이다.
둘째, 전문적인 수축을 사용하여 복띠를 접는다. 최근 몇 년 동안, 여성이 출산 후 복대를 사용하는 것도 가장 효과적인 물리적 보조 방법으로 인정받고 있다. 특히 기능성 궁중복대에는 익모초, 사슴태분, 홍화, 삼칠일 등 한약 성분이 함유되어 있다. 마른 배를 수축시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 출산 후 자궁, 산도, 생리회복에도 좋은 효과가 있다.
셋째, 합리적인 식단, 폭식 방지, 특히 월자 기간 동안. 족발, 갈비, 닭오리 적당량과 같은 담백한 음식을 많이 먹는다. 고기와 야채를 곁들이면 음식이 합리적이면 우유가 늘어나 살이 찌기 쉽지 않다.
넷째, 과학적이고 합리적인 운동. 복부 마사지 등 산후 다이어트에 도움이 되는 운동을 선택적으로 해야 한다. 다음은 출산 후 배를 줄이는 몇 가지 운동 방법을 구체적으로 소개한다.
산후 위 감량 주의사항
산후어머니들은 금기사항을 주의하지 않아도 되지만, 산후어머니들은 일반적으로 수유기에 있기 때문에 산후에서는 주로 다음과 같은 사항을 유의해야 한다.
첫째, 어머니의 첫 번째 전제는 충분한 열량을 섭취해야 하며, 배를 빼려고 음식을 통제할 수 없다는 것이다. 특히 아이에게 젖을 먹일 때는 더욱 그렇다.
둘째, 채소를 많이 먹고, 채소에는 섬유소가 함유되어 있어 물을 흡수하고 팽창하기 때문에 포만감이 생기기 쉬우므로 과도한 칼로리를 섭취하지 않도록 한다. 동시에, 요리를 할 때, 매일 열량을 보장하는 동시에 기름을 적게 먹고, 양념을 적게 먹고, 튀김을 적게 먹는다.
셋째, 세 끼는 정시 정량해야 한다. 아침을 먹지 않거나 하루에 두 끼만 먹으면 대사 기능이 뒤죽박죽이 되고 대사율이 낮아진다. 그리고 배가 고프면 더 많이 먹을 수 있으니 꼭 세 끼, 야식은 먹지 마세요.
넷째, 혈당을 천천히 상승시킬 수 있는 음식을 선택할 수 있다. 혈당이 빨리 오르면 인슐린 분비를 자극하여 체내에서 지방으로 바뀌기 때문이다. 일반적으로 케이크, 과자, 사탕, 설탕이 함유된 음료 등은 혈당을 빠르게 올리고, 쌀밥, 흰 빵은 현미, 배아미보다 설탕을 더 느리게 한다.
다섯째, 영양약 섭취 균형. 채소와 과일, 탄수화물, 단백질, 지방 등 영양소는 반드시 섭취해야 하지만 야채와 과일의 분량은 가장 높아야 한다. 많은 사람들은 탄수화물이 함유된 음식을 많이 먹으면 다이어트를 할 수 없다고 생각한다. 사실 그렇지 않습니다. 탄수화물은 수유중인 어머니가 아기에게 충분한 젖을 공급할 수 있게 해 주며, 장기간 섭취하지 않으면 케톤증과 기타 건강에 해로운 결과를 초래할 수 있다. 따라서 몸에 필요한 각종 영양은 모두 균형 있게 섭취해야지, 작은 것으로 크게 잃어서는 안 된다.