우선 금연의 이점을 깨달아야 한다. 단 하루 만에 금연이 심장, 혈압, 혈액계에 미치는 이점이 드러난다. 담배를 끊은 지 1 년 만에 관심병의 초과 위험성이 계속 담배를 피우는 사람보다 절반으로 떨어졌다. 담배를 끊은 지 5 년 ~ 15 년 후 뇌졸중의 위험은 비흡연자 수준으로 떨어졌다. 담배를 끊은 지 10 년 만에 폐암에 걸릴 위험성이 계속 담배를 피우는 사람보다 절반으로 줄었다. 구강암, 후두암, 식도암, 방광암, 신장암, 췌장암의 위험성이 낮아지고 위궤양에 걸릴 위험이 낮아진다. 담배를 끊은 지 15 년 만에 관심병에 걸릴 위험은 비흡연자와 비슷하다. 사망의 전반적인 위험도는 비흡연자 수준으로 회복되었다. 따라서 언제든지 담배를 끊는 것은 늦지 않으며, 심각한 건강 손상이 발생하기 전에 담배를 끊는 것이 좋다. 어떻게 담배를 끊는가 (1): 1. 지금부터 담배를 완전히 끊거나 점차 흡연 횟수를 줄이는 방법은 보통 3 ~ 4 개월 만에 성공할 수 있다. 담배, 라이터, 성냥, 재떨이를 모두 버려라. 평소 흡연에 익숙한 장소나 활동에 참여하지 마십시오. 4. 식후에 물을 마시거나 과일을 먹거나 산책을 하며 식후에 담배 한 대를 피울 생각을 없앴습니다. 5. 담배 중독이 올 때 즉시 심호흡활동을 하거나 당분이 없는 껌을 씹어 담배 대신 간식으로 사용하지 않도록 해야 한다. 그렇지 않으면 혈당이 높아지고 몸이 너무 뚱뚱해진다. 6. 담배 유혹을 단호히 거절하고, 담배를 한 대 더 피우면 담배를 끊을 수 있다는 것을 늘 일깨워 준다. 담배를 끊는 가장 힘든 처음 5 일을 어떻게 보내나요? 다음 7 가지 금연방법 제공 (2): (l) 두 식사 사이에 6 ~ 8 잔의 물을 마시면 니코틴이 체외로 배출된다. (2) 매일 온수욕을 하면 담배를 참을 수 없을 때 바로 넉넉하게 쉴 수 있다. (3) 담배를 끊은 5 일 동안 충분히 쉬어야 하고, 생활이 규칙적이어야 한다. (4) 식후에 야외에서 산책을 하고 심호흡을 15-30 분 한다. (5) 자극적인 음료를 마시지 말고 우유, 신선한 주스, 곡류 음료를 마셔서는 안 된다. (6) 가금류류 음식, 튀김 음식, 사탕, 디저트를 먹지 않도록 노력하십시오. (7) 다양한 비타민 B 군을 먹을 수 있어 신경을 안정시켜 니코틴을 제거할 수 있다. 처음 5 일이 지나면 다음과 같은 방법으로 담배를 끊을 수 있다고 지적했다.' 전과' (1) 식사 후 양치질이나 양치질을 하고 담배냄새가 나지 않는 옷을 깨끗하게 입는다. (2) 손에 담배를 든 습관동작을 만년필이나 연필로 대체한다. (3) 대부분의 시간을 도서관이나 기타 금연에 쓴다. (4) 술집에 가서 연회에 참석하는 것을 피하고, 담배중독이 심한 사람과 함께 있는 것을 피한다. (5) 담배를 피우지 않고 절약한 돈으로 자신에게 선물을 사 준다. (6) 2 ~ 3 주 동안 담배를 피우고 싶은 습관을 끊을 준비를 한다. 하나 둘 다 담배를 끊는 것은 문제없다. 중요한 것은 항심이 있다는 것이다. ᄏ 또 금연 클리닉도 있는데, 적용 범위가 한정돼 있는데, 흡연자가 담배를 끊으려면 몇 단계를 거쳐야 한다. 고려하기 전에 담배를 끊는 것을 고려하고, 담배를 끊을 준비를 하고, 금연 조치를 취하고, 금연 상태를 유지하거나 다시 흡입해야 한다. 많은 사람들이 담배를 완전히 끊기 전에 이 과정을 반복할 수도 있지만, 담배를 끊는 것이 생각보다 쉽다는 것을 알게 된 사람들도 있습니다. 단계마다 다른 건의와 처리가 필요하다. 현재 담배를 끊는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있다. 의사가 제공하는 사회적 지원; 기술 교육 니코틴 스티커와 니코틴 껌을 사용하는 니코틴 대체요법, 약물치료 등은 모두 효과적인 금연치료법으로 함께 사용하면 효과가 더욱 두드러진다. 대부분의 흡연자들은 담배를 끊으려고 할 때 강한 담배중독과 짜증, 주의력 집중 불가, 초조불안 등 금단 증상에 시달리고 있다. 니코틴 대체 요법은 담배 중독을 줄여 금연률을 두 배 이상 높일 수 있는 경제적인 치료법이다. 그 효과는 이미 간단한 개입과 처방전이 없는 약판매와 금연전문클리닉을 통해 확인되었다. 니코틴 대체요법은 효과적인 금연을 돕는 공공 * * * 위생 조치로, 다수의 흡연자가 담배를 끊도록 촉구하는 목적을 달성하기 위해 충분한 주의를 기울여야 한다. 금연은 중국 중장년층이 건강 상태를 개선하는 유일한 가장 효과적인 건강 결정이다.