우리는 수면이 뇌 건강에 매우 중요하다는 것을 안다. 사람은 보통 8 시간 이상의 수면을 취해야 하며, 높은 품질을 보장해야 한다. 수면시간이 부족하거나 질이 높지 않으면 뇌에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있고, 뇌의 피로는 회복하기 어렵고, 뇌의 기능에 심각한 영향을 미칠 수 있다. 수면이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않다면, 여름낮잠과 같은 수면 시간을 적절히 늘려 수면을 최대한 개선해야 한다.
일반적인 견해에 따르면 수면은 뇌의 피로를 해소하는 주요 방법이다. 장기 수면 부족이나 수면의 질이 너무 나쁘면 뇌의 기능에 심각한 영향을 미칠 수 있고, 원래 똑똑한 사람도 혼란스러워질 수 있다. 많은 사람들이 신경쇠약과 같은 질병을 앓고 있는데, 흔히 수면의 심각한 부족으로 인한 것이다.
요컨대, 1/3 이상의 시간은 잠을 자는 동안 보내는 것이다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 시간명언) 정당의 좋은 수면은 생리기능을 조절하고 신경계의 균형을 유지하는 것이 생활의 중요한 구성 요소이다. 수면이 좋지 않고, 수면이 부족하면, 다음날에는 이상하고, 뇌가 붓고, 온몸에 힘이 없다. 수면은 건강한 일과 학습과 밀접한 관련이 있다.
다음과 같은 방법으로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
* 적절한 수면.
1. 우리의 중요한 관점 중 하나는 수면이 필수적이라는 것이다. 많은 책에서는 어른들이 매일 보통 7 ~ 8 시간 잠을 잔다고 말한다. 하지만 최근 미국 심리학 교수 제임스? 마스 박사는 밤에 6 ~ 7 시간 자는 것만으로는 충분하지 않다고 지적했다. 그의 수면 연구 결과, 8 시간의 수면만이 인체의 기능을 최고조에 달할 수 있다는 것을 보여준다. 그래서' 적당량' 은 주로' 정신과 신체 회복' 에 기반을 두고 있다.
사람의 수면은 느린 안동수면과 빠른 안동수면으로 나눌 수 있다. 빠른 안동수면의 집중은 기억보관, 조직유지, 정보정리, 새로운 학습과 표현의 빠른 안동수면의 마지막 단계에서 발생하며, 빠른 안동수면은 보통 8 시간 수면기 뒤에서 발생하며 90 분 정도 지속된다. 비록 우리가 깨닫지 못할지 모르지만, 우리 대부분은 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 이것은 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 질병을 일으킬 수도 있습니다.
이런 보편적인 수면 부족을 보완하기 위해 마스 박사는' 낮잠' 을 제창했다. 이런 낮잠은 매일 정식 수면에서 깨어난 후 20 분간 잠을 자는 것을 의미하며, 밤에 일찍 자는 것보다 훨씬 낫다.
특히 초중고생들이' 부담 경감' 이라고 말하지만 각종 시험 스트레스로 긴장을 풀지 않아 많은 사람들이 수면 시간이 부족하다는 점을 강조한다. 과거에 비해, 그것은 실제로 개방적이고 긴장된다. 사실, 사회에 대한 가정은 모두 득실을 얻지 못한다. (서양속담, 가족속담) 우리는 잘 자야 공부를 열심히 할 수 있다고 믿는다. 잠을 잘 자는 것은 너의 미래를 방해하지 않는다: 수면시간은 반드시 보증해야 한다!
* 수면 환경
좋은 수면을 얻기 위해서는 잠자리에 들기 전에 삼이삼기에 주의를 기울이는 것이 중요하다.
세 가지 의미는 다음과 같습니다.
잠자기 전에 산보하다.
자암 장서? 양슈는 이렇게 말했다. "당신이 잠들었을 때, 방에서 천 걸음을 걸으면, 베개를 얻을 수 있습니다. 덮으면 피곤하고, 피곤하면 생각만 하면, 매우 활기차고 평평함을 추구한다."
잠을 잘 수 있는 환경이 있어야 하는데, 주로 조용한 침실과 편안한 침구입니다.
통풍은 침실의 중요한 조건이다. 신선한 공기가 무엇보다 중요하기 때문이다. 실외 온도에 관계없이, 너는 잠자기 전에 창문을 열어 바람을 쐬어야 한다. 편안한 침대, 보통 경도가 적당한 갈색 탄력 침대나 코르크 매트리스를 선택하세요. 베개는 부드럽고 부드러워야 하고, 가능한 겨울에는 따뜻하고 여름에는 시원해야 한다.
올바른 수면 자세가 있다.
일반적으로 오른쪽 눕는 것을 제창하고, 두 다리를 약간 구부리고, 몸은 자연스럽게 긴장을 풀고, 한 손은 팔꿈치를 베개 앞에 구부리고, 다른 한 손은 자연스럽게 허벅지에 올려놓는다.
좋은 수면 습관을 기르다.
매일 밤 잠을 자든 낮에 낮잠을 자든, 가능한 한 같은 시간에 자고 일어나려고 노력한다. 휴일도 예외가 아니다. 우리는 규칙적이고 적당한 행동을 취해야 한다.
* 생체 시계에 적응
만약 우리가 매일 제시간에 일어나서 매일 아침 규칙적으로 햇빛을 맞이한다면, 너의 생체 시계는 제때에 운행될 것이다. 연구에 따르면, 이것은 수면의 질을 높이는 중요한 요소 중 하나이다.
생체 시계의 작동에 영향을 미치는 요인 중 하나는 체온이다. 인체 체온의 변동이 생체 시계의 리듬에 큰 영향을 미친다는 연구결과가 나왔다. 사람의 체온은 떨어지기 쉽다. 체온을 이용해 생체 시계를 조절하는 효과적인 방법이다. 온도 조절이 통제력을 잃으면 수면 생체 시계의 장애를 초래할 수 있다. 체온을 조절하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어 잠자리에 들기 전에 샤워를 하거나 잠자리에 들기 전에 20 분 동안 유산소 운동을 하면 잠을 잘 때 체온이 떨어집니다.
요컨대, 사람은 습관이 된 후 제때에 잠을 잔다. 청소년이 좋은 수면 습관을 기르는 것이 가장 중요하다. 생체 시계는 쉽게 파괴되지 않는다. 토요일 일요일 밤에는 밤을 새지 마라, 낮에는 일어나지 못하고 너의 생체 시계를 파괴한다.
* 다이어트 조정
우리는 종종 밤에 커피, 초콜릿, 콜라, 차 등 음식이나 음료를 많이 먹은 후 주관적으로 잠을 잘 못 자는 것은 아니지만, 실험을 통해 그들의 깊은 수면이 악영향을 받는다는 것을 알게 된다. 그래서 잠자리에 들기 전에 이런 것들을 먹지 마세요.
좋은 수면 효과를 얻기 위해서는 잠자리에 들기 전에 다음과 같은 금기가 있어야 한다.
포만감을 피하다
저녁 식사는 70 ~ 80% 배부르다. 잠자리에 들기 전에 음식을 먹지 마라, 위장 부담이 증가하지 않도록.
진한 차와 커피를 마시지 마십시오.
밤에는 진한 차, 커피 등의 음식을 마시지 마십시오. 정신적인 흥분이나 소변이 잦아서 정상적인 수면에 영향을 주지 않도록 하십시오.
술을 피하다.
술을 마시면 잠을 자는 데 도움이 될 것 같지만 사실은 옳지 않다는 연구결과가 나왔다. 술은 신진대사 과정에서 천연 흥분제를 방출하여 한밤중에 우리의 수면을 파괴한다.
* 소음
많은 젊은 친구들은 종종 어떤 소음 속에 있기 때문에 이런 열악한 환경에 익숙해졌다. 이것은 우리의 수면에 좋지 않아, 우리의 밀집된 수면 시간을 줄일 수 있다. 따라서 수면 환경은 가능한 한 소음 간섭을 피해야 한다.
또 불면증에 걸리기 쉬운 사람에게는 졸려야 잠을 잔다. 일찍 자는 결과는 왕왕' 속히 달지 않는다' 로 심리적 스트레스만 가중시킬 뿐이다. 누군가가 이런 실험을 한 적이 있다. 어떤 경우에는 늦게 자고 일찍 일어나면 수면 시간을 줄이고 수면의 질을 높일 수 있다.
* 잠자는 시간
수면의 질을 향상시키기 위해서는, 우리는 시간에 주의해야 한다.
잘 자는 시간은 오후 9 시부터 1 1 시, 정오 12 시부터 1 시 30 분, 오전 2 시부터 3 시 30 분까지입니다. 이때 인체의 정력은 떨어지고, 반응이 둔하고, 사유가 둔하고, 기분이 가라앉으며, 인체가 느림보 수면으로 전환하여 달콤한 꿈나라로 들어가는 데 도움이 된다.
어떤 수면이 가장 좋습니까? 수면은 무의식적인 쾌락 상태이어야 한다.
짧은 시간 동안 잠을 자더라도 다음날 깨어나면 기분이 상쾌하고, 수면의' 질' 이 좋다는 것을 알 수 있지만, 오랫동안 잠을 자고도 피곤하면 수면의 질이 나쁘다는 것을 알 수 있다.
현대의학자들은 식이요법이 불면증을 치료하는 가장 좋은 방법이며 수면제보다 우수하며 부작용이 없다는 것을 확인했다. 다음은 몇 가지 시험 예입니다.
(1) 식초 한 스푼을 찬물 한 잔에 붓고 최면을 할 수 있어 잠을 잘 수 있다.
(2) 자주 불면증을 앓는 사람에게는 연밥 계원 백합 찹쌀 (좁쌀) 으로 죽을 끓이는 것이 효과적이다.
(3) 혈허불면증자는 연근가루를 자주 복용하거나 연근에 꿀을 적당히 먹을 수 있다. 용안육 10g, 대추 5 개, 찜알 1 개, 매일 1 번을 사용할 수도 있습니다.
(4) 마음이 허술하고, 땀을 많이 흘리고, 불면증을 앓고, 돼지 심장을 자르고, 입당 인삼 25g, 당귀 25g 를 넣고, 함께 쪄서 약을 먹고, 돼지 심장을 먹고, 국물을 마시면 효과가 좋다.
(5) 고혈압으로 인한 불면증, 바나나뿌리 50g, 마른 돼지고기 100g 함께 복용하면 최면이 가능합니다.
(6) 심계항진 불면증 환자, 바나나뿌리 50g, 마른 돼지고기 100g 를 함께 끓여 최면에 잠을 잘 수 있다.
(7) 신경쇠약 불면증 환자는 한 숟가락의 풀을 취하여 물 한 잔에 녹여야 한다. 이런 유백색의 즙은 안신의 역할을 하기 때문에 최면 작용이 있다.
(8) 자기 전에 사과 한 개 먹어요. 또는 침대 옆 탁자에 껍질을 벗기거나 썰어 놓은 감귤을 놓아서 불면증 사람이 그 향기를 맡게 하면 중추신경을 진정시키고 잠을 잘 수 있다.
(9) 적당량의 양파를 빻아서 병에 넣어 덮습니다. 잠자리에 들기 전에 베개에 대고 그 냄새를 맡아라. 보통 잠시 후에 잠을 잘 수 있다.
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수면이나 각성은 정상적인 생리 과정이지만, 사람이 완전히 자율적으로 통제할 수 있는 활동이 아니라 수동적인 과정이다. 인체와는 달리 어떤 활동은 사람의 의지에 따라 할 수 있다. 불면증 환자는 종종 선생님을 유도하기 어려워 고민을 느낀다. 사실, 초기의 가벼운 불면증은 종종 자기조절의 혜택을 받을 수 있으며, 다음과 같이 요약할 수 있습니다.
(1) 정상적이고 자연스러운 마음가짐. 불면증은 너무 걱정할 필요가 없다. 긴장할수록, 억지로 잠을 자게 할수록, 결과는 역효과를 낸다. 어떤 사람들은 더욱 긴장해서 여러 날 동안 잠을 이루지 못한다. 그들은 뇌가 이렇게 계속하면 단명하지 않고 병이 날 것이라고 생각한다. 이런 걱정으로 인한 지나친 불안은 수면 자체와 그 건강에 더 큰 해를 끼친다.
(2) 불면증의 원인을 찾아 제거한다. 불면증을 일으키는 요인이 많은데, 앞서 언급한 바와 같습니다. 조금만 주의를 기울이면 발견하기가 어렵지 않다. 병의 원인을 없애면 불면증은 스스로 치유된다. 질병으로 인한 불면증 증상에 대해서는 제때에 치료를 받는다. 불면증은 사소한 결점일 뿐 병이 아니라 치료를 지연시킨다고 생각해서는 안 된다.
(3) 심신 이완은 수면에 좋다. 잠자리에 들기 전에 야외에서 잠시 산책을 하고, 긴장을 풀고, 잠자리에 들기 전에 목욕을 하거나 뜨거운 물로 발을 담그고, 다시 잠을 자면 잠을 잘 수 있다. 잠을 자게 하는 구체적인 방법은 여러 가지가 있다. 예를 들면 긴장을 풀고 민간이 계속 전해져 사용할 수 있다. 또한 두 가지 간단하고 쉬운 방법을 소개합니다.
(1) 눈을 감고 정적법으로 들어갑니다. 잠자리에 든 후 먼저 눈을 감고 눈을 살짝 뜨고 외부와 연락을 유지한다. 정신활동은 여전히 운영되고 있지만 교감신경활동의 장력이 크게 낮아져 인체가 점차 졸린 상태로 들어가도록 유도했다.
② 명고천법. 잠자리에 든 후 윗몸 일으키기, 왼쪽 손바닥으로 왼쪽 귀를 가리고, 오른쪽 손바닥으로 오른쪽 귀를 가리고, 손가락으로 뒤통수를 두드려 외침을 듣게 한다. 약간의 피로를 느낄 때까지 반등하는 횟수. 점프를 멈추면 머리가 천천히 수면 베개에 접근하게 되고, 그러면 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓이게 되고, 곧 잠들게 됩니다.
(4) 수면 유도. 기차 운행 소리, 귀뚜라미 울음소리, 물방울소리와 봄비가 부슬부슬 내리는 소리, 음악 최면 테이프 등 밋밋하고 리드미컬한 소리를 들으면 잠을 잘 수 있고 조건부 반사로 수면을 유발할 수 있다.
(5) 뜨거운 우유를 마셔요. 잠자리에 들기 전에 설탕이 들어간 뜨거운 우유 한 잔을 마시면 인체 인슐린 분비를 늘리고 아미노산을 뇌세포로 증가시켜 뇌 분비 수면용 세로토닌을 촉진할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 한편 우유에는 소량의 모르핀 물질이 함유되어 있어 진정과 안정의 역할을 하여 인체가 편안하게 잠을 잘 수 있도록 한다.
(6) 적당한 잠자는 자세. 물론 잠자는 자세는 편하며 사람마다 다를 수 있다. 그래도 옆으로 자는 게 좋을 것 같아요. 양생가 조차산은' 수면 전술' 에서 "왼쪽은 왼발을 구부리고, 왼팔을 구부리고, 손은 머리를 받치고, 오른발을 뻗고, 오른손은 오른쪽 허벅지 사이에 놓는다" 고 지적했다. 오른쪽 위치는 반대입니다. " 이런 잠자는 자세는 온몸의 긴장을 풀고 달콤하게 자는 데 도움이 된다.
(7) 피곤하거나 수면이 어렵다면 사과 바나나 귤 오렌지 배 등 과일을 먹어도 된다. 이 과일의 향기가 신경계에 진정 작용을 하기 때문이다. 과일 속의 당분은 대뇌피질을 억제하여 쉽게 잠들게 한다.
(8) 불면증이 출장 중이어서 환경에 적응하지 못하는 경우, 먼저 마음의 준비를 하고, 주동적으로 조정하고, 긴장으로 잠을 잘 수 없도록 준비한다. 또한 위와 같은 방법으로 잠을 잘 수 있으므로 불면증을 피할 수 있습니다.
위와 같은 방법으로, 너는 말 없이 잠을 잘 수 있다. 먼저 자고, 다시 자고, 즉 자기 전에 뇌를 과도하게 사용하지 말고, 잠자리에 든 후 모든 잡념을 배제하고, 조용히 해라. 또한 조용한 침실 환경, 신선한 공기, 적당한 침대를 주의하면 수면의 질을 높일 수 있다. 푹 자고 일어나면 자연히 기운이 넘친다.
하루빨리 불면증에서 벗어나 새벽까지 잘 수 있기를 바랍니다! ! !
현대의학자들은 식이요법이 불면증을 치료하는 가장 좋은 방법이며 수면제보다 우수하며 부작용이 없다는 것을 확인했다. 다음은 몇 가지 시험 예입니다.
(1) 식초 한 스푼을 찬물 한 잔에 붓고 최면을 할 수 있어 잠을 잘 수 있다.
(2) 자주 불면증을 앓는 사람에게는 연밥 계원 백합 찹쌀 (좁쌀) 으로 죽을 끓이는 것이 효과적이다.
(3) 혈허불면증자는 연근가루를 자주 복용하거나 연근에 꿀을 적당히 먹을 수 있다. 용안육 10g, 대추 5 개, 찜알 1 개, 매일 1 번을 사용할 수도 있습니다.
(4) 마음이 허술하고, 땀을 많이 흘리고, 불면증을 앓고, 돼지 심장을 자르고, 입당 인삼 25g, 당귀 25g 를 넣고, 함께 쪄서 약을 먹고, 돼지 심장을 먹고, 국물을 마시면 효과가 좋다.
(5) 고혈압으로 인한 불면증, 바나나뿌리 50g, 마른 돼지고기 100g 함께 복용하면 최면이 가능합니다.
(6) 심계항진 불면증 환자, 바나나뿌리 50g, 마른 돼지고기 100g 를 함께 끓여 최면에 잠을 잘 수 있다.
(7) 신경쇠약 불면증 환자는 한 숟가락의 풀을 취하여 물 한 잔에 녹여야 한다. 이런 유백색의 즙은 안신의 역할을 하기 때문에 최면 작용이 있다.
(8) 자기 전에 사과 한 개 먹어요. 또는 침대 옆 탁자에 껍질을 벗기거나 썰어 놓은 감귤을 놓아서 불면증 사람이 그 향기를 맡게 하면 중추신경을 진정시키고 잠을 잘 수 있다.
(9) 적당량의 양파를 빻아서 병에 넣어 덮습니다. 잠자리에 들기 전에 베개에 대고 그 냄새를 맡아라. 보통 잠시 후에 잠을 잘 수 있다.
다음 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
불면증을 치료하는 50 가지 방법
1, 안정제 2 를 먹고, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 우유를 마신다 ... 3, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 우유를 마시고, 뜨거운 물로 발을 30 분 정도 담그고 4 분 정도 뜨거운 물로 목욕을 합니까? 5. 침대에 누운 후에는 새우에 대해 더 이상 생각하지 마세요 ... 아니면 무의식적으로 양이나 다른 동물이나 여자를 세고 ... 6, 클래식 음악을 듣고, 홍보서를 외우고 ... 7, 뇌백금 8 을 마시고' 좋은 수면공방' 베개를 사면 효과가 좋아요? 당장 자러 가요? 9. 술 좀 마시고, 10 술에 취해 거리를 산책하고, 이미 잘 들은 그 노래 1 1 을 들어보세요. 뇌백금을 시험해 보세요. 가장 중요한 것은 긴장을 푸는 건가요? 12, 식초 마셔! 코를 움켜쥐고 한 모금 마셔라, 정말 멋지다! 13, 먼저 머리를 벽에 부딪히거나 팔굽혀펴기 14 를 200 개 하고 저녁에 5 킬로미터를 나가면 긴장을 푸는 데 도움이 된다. 너도 운동하고, 샤워하고, 물 좀 마시고, 침대에 누워 자면 15 자고. 일찍 자지 마라, 그렇지 않으면 침대에 누워 찾을 수 없고 심리적 부담도 없을 것이다. 지금 너는 항상 오늘 밤 또 잠을 잘 수 없을까 봐 두려워한다. 이런 심리는 사실 불면증을 일으키는 중요한 요소입니까? 항상 오늘 잠을 자지 않는다고 생각하지 마라, 나는 오늘 자야 한다. 그래서 나는 잠을 자야 한다. 불면증이 없는 사람은 잠을 잘 때 이것에 대해 생각하지 않기 때문이다. 어지러운 것 같아요. 항상 내가 자야 한다고 생각하지 마라? 16 1? 불면증은 신경쇠약의 일종이다. 병원에 가서 신경을 조절하는 요령을 좀 여는 것이 좋습니다. 왜 오래된 한약을 찾아 한약으로 조절하지 않습니까? 요즘 운동을 많이 하지 않았나 봐요. 그래서 17 운동을 많이 하고 오후에는 농구, 등산, 잘 수 있도록 해야 해요 ~ ~ ~ ~ 18. 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔 마시고 라벤더 오일이나 라벤더 맛의 아로마 촛불을 켜주세요! 19, 게임 좀 하는 게 어때요? 그것은 여전히 나에게 효과가 있다. 나는 악업 출신으로 밤새워 야근을 자주 하는데 다음날에는 출근하지 않아도 돼? 20, 매우 효과적인 방법: 침대에 누워, 전혀 움직이지 않는다, 그동안 어떻게 생각하든 상관없지만, 여기 어디가 간지러운지 등 괴로울 수 있지만, 반드시 참아야 하고, 움직일 수 없고, 전혀 움직일 수 없다. 그래서 너는 확실히 최대 10 분을 잘 수 있을 거야? 2 1, 브란트 치킨을 마셔요! 22, 잠자리에 들기 전에 지루한 책 한 권을 읽으면 곧 잠들 것이다. 23, XX 후 몸은 수면을 촉진하기 위해 호르몬을 분비합니까? 또 다른 습관은 졸리지 않을 때 잠을 자지 않거나, 잠을 자고 나서 텔레비전을 보고 졸릴 때까지 잠을 자는 것이다. 견지해야 하는가? 24. 너무 쉽게 잠들었어요. 집에 진자 시계가 있습니까? 시계추 10 분을 뚫어지게 쳐다보며 몇 번을 묵묵히 세었다. 세어 보기 전에 나는 25 분 동안 잘 수 있다. 뜨거운 물로 발을 씻은 후, 나는 잠자리에 들고, 눈을 감고, 따뜻한 온천에 몸을 담그고, 주위는 모두 밝은 햇살이고, 멀지 않은 곳에는 준남미녀가 있다. 26. 절묘한 생각이 왔다. 한번 해 보세요. 복부에 머물거나 두 발을 유지하고 다른 생각은 하지 마세요. 온몸을 풀고 세상과 하나가 된 듯한 느낌을 주며 혀끝을 윗니 뿌리에 가볍게 올려놓는다. 숨을 들이마시는 것은 몸의 모공에서 배 (발) 로 들어가는 것 같고, 숨을 내쉬는 것은 몸의 모공을 통해 배 (발) 에서 나오는 것 같다. 긴장을 풀고, 다시 긴장을 풀고, 아무것도 생각하지 않고, 아무것도 원하지 않는다. 그리고 어느새 잠이 들었다. 요가 연습! 솜더미처럼 침대에 누워 있다고 상상해보세요 ...? 그런 다음 술을 좀 마셔요. 높은 de 가 좋겠네요. 술을 다 마시고, 달릴 수 없을 때까지 계단을 뛰어가다가 침대에 쓰러져 자요! 28. 개구리를 세어라. 이 방법은 비록 오래되었지만 여전히 유효하다. 1 에서 1000 까지 셀 수 있습니다. 이 신분증을 드리겠습니다. 구체적으로 개구리 한 마리는 입 한 개, 눈 두 개, 다리 네 개, 개구리 두 마리는 입 두 개, 눈 네 개, 다리 여덟 개. 천 마리의 개구리는 천 개의 입, 눈 이천 개, 눈 4 천 개의 눈을 가지고 있다. 하지만 걱정하지 마세요. 1000 까지 세지 않을 겁니다. 어디서나 사용할 수 있습니다. 29, 잊혀진 기억을 찾는다. (예를 들어, 많은 첫 번째, 첫 번째 말, 첫 눈빛 교류, 첫 손잡고, 처음 밥 먹고, 처음 멍하니, 처음 ...)) 나는 종종 그것을 생각하며 잠이 들었다. 특히 로맨틱한 영화를 보거나, 방금 한 쌍의 친밀함을 보았을 때. 요컨대 기분이 있어야 30 까지 신청할 수 있다. 사람이 왜 일을 해야 합니까? 사람은 왜 밥을 먹습니까? 사람은 왜 감정이 있습니까? 어차피 심심할수록 좋고, 이렇게 하면 쉽게 잠들 수 있다. 보통 좌뇌와 우뇌 변론으로 재미있지만, 이것은 위험하고, 나도 추앙하지 않는다. 일단 내가 한 가지 문제를 생각하고, 자신과 하룻밤을 논쟁했지만, 나는 매우 정신이 있었다. ~ ~ 하지만 3 1 불면증, 역시 쉽게 잠을 잘 수 있다. 가장 기본적인 정의는 수면장애다 잠을 잘 수 없는 어려움으로 나타날 수 있습니다. 일찍 일어나다 잠을 잘 때 쉽게 깨운다. 깨어난 후 잠을 잘 수가 없다. 수면의 질이 떨어지고 꿈이 많다. 수면시간이 현저히 줄어드는 등. 불면증 발병률 높나요? 많은 요인들이 불면증으로 이어질 수 있습니다: (1) 정신적 요인; (2) 신체 질환; 신경증 같은 거요? 고혈압? 종양? 뇌혈관 질환? 결핵? 관상 동맥 심장 질환? 간 질환? 갑상항진 등. (3) 나이: 나이가 들수록 불면증 발생률이 높아진다. (4) 기타: 정신노동자, 뇌과량, 주변 환경이 시끄럽고 과음? 차와 커피? 불면증은 다음과 같이 나눌 수 있습니다: 잠을 잘 수 없습니까? 일찍 깨어나면 쉽게 깨나요? 주요 증상은 수면 부족인데, 늘 많은 불편증상과 정신 표현을 동반하는가? 심한 불면증도 심신질환을 유발할 수 있습니까? 치료 하나? 긴장하지 말고, 자신감을 세우고, 이성을 찾으세요? 불면증을 극복하는 효과적인 방법, 불면증은 심각한 질병이 아니다. 1 일 또는 며칠 동안 몇 시간 적게 자는 것은 상관없다? 식이요법에 협조할 수 있을까요? 한의학? 서양 의학? 침술? 물리 치료? 기공 등? 둘? 계발성 불면증의 경우 주로 불면증을 일으키는 기초질환이나 병을 처리한다. 일반적으로 불면증의 원인이 해결되면 불면증이 완쾌될까요? 셋? 원발성 불면증 치료에 가장 중요한 것은 수면 습관을 조절하고 정상적인 생체 리듬을 회복하는 것이다. 수면 시간은 사람에 따라 다르며, 수면 시간이 짧다는 것은 인체에 큰 영향을 미치지 않는다. 네 개? 보통 불면증 후의 원인? 심리학? 몸의 이완은 치료할 수 있습니까? 수면제는 필요할 때만 사용하고 일시적이어서 장기간 복용하면 안 되나요? 그렇지 않으면 내성과 의존성이 생기기 쉬운가? 다섯 개? 임상적으로 많이 쓰이는 수면제는 세 가지 범주, 즉 벤조디질소 탁류로 나뉜다? 바비토류와 다른 비바비토류? 수면제를 복용하는 환자는 차량 운전과 기계 조작이 허용되지 않아 사고가 발생하지 않도록 해야 합니까? 어린이는 수면제를 사용해서는 안 되고, 노인 환자는 신중히 사용하고, 간 신장 기능 부전자는 신중히 사용하고, 수유기 여성, 임산부는 사용해서는 안 됩니까? 상술한 약의 복용량과 사용법은 의사의 지시를 따라야 합니까? 32, 불면증은 수면 시간이 부족하다는 것을 의미합니까? 수면 장애는 몸을 회복하기 어려울 정도로 깊지 않습니까? 좋은 수면은 인체의 모든 조직을 만든다? 세포가 충분히 자가 치유, 뇌와 체력 회복, 건강만이 보장됩니까? 불면증은 건강을 해칠까요? 우리는 불면증에 낯설지 않다. 불면의 밤의 맛은 정말 견디기 힘들까? 경제가 급성장하는 오늘날, 여러 가지 이유로 불면증 수가 급격히 증가하고, 불면증은 이미 사람들의 건강을 심각하게 위협하는 사회문제가 되고 있습니까? 1. 불면증의 원인 불면증의 원인은 여러 가지가 있습니까? 긴장? 설렌가요? 우울증? 두려움? 불안? 지루함과 같은 정신적 요인은 종종 불면증으로 이어집니다. 일과 공부에 짓눌렸나요? 환경 변화? 소음? 빛, 대기 오염 등 사회 환경 요인이 또 다른 중요한 원인이다. 저녁을 너무 배불리 먹었어요? 잠자리에 들기 전에 차를 마시고 커피를 마셔도 잠을 못 자요? 2. 불면증의 위험은 수면장애의 표현에 따라 불면증은 수면곤란형 불면증으로 나눌 수 있습니까? 지속적인 수면난불면증? 모닝콜형 불면증은 어떤 세 가지가 있나요? 불면증 환자 때문에 잠을 잘 수가 없어요? 얼마나 많은 꿈이 쉽게 깨어날까요? 수면의 질이 떨어지면 몸이 충분한 휴식을 취하지 못하고 피로를 효과적으로 없앨 수 없기 때문에 신경정신장애는 여러 가지 다른 표현을 할 수 있습니까? 예를 들어, 마음이 내키지 않는? 어지러워요? 이명? 건망증? 우울증? 심심해? 주의력이 집중되지 않습니까? 사고력이 떨어지고 효율이 떨어지면 신경쇠약으로 이어지기 쉬운가요? 또 불면증은 신체의 저항력을 떨어뜨려 많은 질병에 감염되기 쉽다. 장기간의 불면증은 필연적으로 체력을 낮추고 노화를 가속화할 것인가? 3. 불면증 예방과 보건은 다음과 같은 측면에 초점을 맞추어야 한다. ① 담백하고 단백질이 풍부한가? 비타민 음식이 적당합니까? ② 기공 참여? 태극권 등은 정신단련을 강조하여 신경조절 능력을 높입니까? ③ 생활법칙, 정시수면, 저녁식사는 너무 배불리 먹지 말고, 어제까지 차커피 등 자극적인 음료는 하지 마세요? 4 미나토닌? 레시틴과 같은 건강식품은 신경 기능을 잘 조절하여 수면을 개선하는 데 도움이 됩니까? 33. 원인 및 증상불면증은 수면시간이 부족한가, 아니면 수면이 깊지 않은가? 익숙하지 않은, 세 가지로 나눌 수 있습니다: (1) 초기 불면증: 자정 이후에야 잠을 잘 수 없는 것이 아니라, 대부분 정신적 스트레스로 인한 것입니까? 불안? 공포 등? (2) 간헐적 불면증: 수면이 불안하고, 쉽게 깨어나고, 악몽을 자주 꾸고, 중년의 소화불량이 자주 발생합니까? (3) 종점 불면증: 잠은 어렵지 않지만, 기간은 길지 않다. 한밤중에 깨어나면 더 이상 잠을 잘 수 없다. 노인 고혈압 동맥경화? 정신우울증 환자는 늘 이런 불면증을 앓고 있습니까? 불면증 때문에 뇌의 흥분성이 높아져서 잠을 잘 수가 없어요? 얕은 수면? 깨어나기 쉽고, 얼마나 일찍 일어나는가? 환자는 밤에 잠을 충분히 자지 못하고, 낮에는 맥이 없고, 주의력이 집중되지 않고, 식욕이 떨어지고, 어떤 사람들은 이명을 한다? 건망증? 손떨림? 머리가 어지러워요? 화를 잘 내는 등의 증상? 불면증은 또한 심리적 변화를 일으킬 수 있는데, 환자는 심신의 부담이 무겁다고 느낍니까? 한의사는' 불면증' 을' 불면증' 이라고 부르는데, 병의 원인이 많다고 생각하는데, 예를 들면' 위불안분' 이라고 생각하는가? "피곤하면 잠을 잘 수 없다" 등등. 동심? 간? 비장? 신장 기관 기능 장애는 음혈결핍과 관련이 있습니까? 신경쇠약이 더 흔한가요? 자기치료주의사항 (1) 불면증의 자기치료는 약물에 의존해서는 안 된다. 불면증의 원인을 없애고, 심리균형을 쟁취하고, 물리치료에 맞춰 체력을 높이면 효과가 더 좋아질까? (2) 적당한 휴식은 나쁜 생활 습관을 바꿀까? 담배를 끊으세요? 술? 커피와 같은 매운 음식을 피하세요? 진한 차 등 밥을 너무 배불리 먹지 마라? (3) 신경 기능에 도움이 되는 음식을 고르세요? 강어처럼? 바다물고기? 굴? 새우? 미꾸라지? 돼지 간? 돼지 허리? 호두? 땅콩? 사과? 버섯? 완두콩? 잠두? 우유 등? (4) 자기 30 분 전에 뇌 사용을 멈추고 조용한 환경에서 가볍고 아름다운 음악을 듣나요? 수면에 어려움이 있는 사람도 산책을 나가는 등 느슨한 활동을 할 수 있습니까? (5) 잠자리에 들기 전에 40℃-50 ℃의 미지근한 물로 발을 씻은 다음 발을 좀 문지르세요? 겨울에 발을 비벼 따뜻한 발까지 비벼볼까? (6) 녹용과 같은 열 보양제는 삼가야 합니까? 인삼? 복자 등? (7) 정원 가꾸기 활동 (예: 화초 재배, 도야도의 성품, 긴장과 불안감 해소, 마음의 균형? 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시거나 단 음식을 먹으면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니까? (9) 새벽에 태양을 향해 30 분 정도 운동하면 체내 생체 시계를 조절하는 데 도움이 됩니까? 자가 치료 1. 자기 치료 (1) 디제팜, 2.5-5mg, 잠자리에 들기 전에 복용합니까? (2) 빨리 자, 0. 1-0.2g, 자기 전에 복용해? (잠을 잘 못 자는 사람에게 적합)? (3) 보중익기환, 한 번에 9g, 하루에 2 ~ 3 회, 미지근한 물에 삼켜요? 기운이 없고, 기운이 없고, 정신이 피로한가? 혀 이빨 자국? 입맛이 좋지 않아요? (4) 용담 설사 간환, 한 번에 9g, 하루에 2 ~ 3 회, 미지근한 물로 삼켜요? 설태가 두껍고 느끼한가? 짜증이 나요? 오줌이 누워요? (5) 후씨 가래환, 한 번에 2g, 하루에 세 번, 미지근한 물로 삼켜요? 기름진 음식을 좋아해요? 술? 설탕으로 인한 내생습열? 설태가 두껍고 노랗니? 대변이 딱딱해요? 흉민? 꿈이 많고 이상한 꿈? (6) 안신보심환, 매번 15 알, 하루에 세 번, 미지근한 물에 삼켜요? (7) 양혈안신시럽, 65438+ 한 번에 0-2 숟가락, 하루에 3 번? 처방전 자체 치료 (1) 황정 30g? 옥죽 30 그램? 결명자 9 그램? Chuanxiong 3g, 하루 1 스티커, 두 번 튀겨? (2) 같은 양의 대추 커널? 보라색 단삼분, 한 번에 6 그램, 하루에 두 번 (오후? 저녁에 한 번), 미지근한 물에 삼켜? (3) 오디 30 그램 (오디 과일, 더 잘 익은 것), 달임? 불면증 대변이 딱딱한 노인에 쓰나요? (4) 생화선엽 30 그램, 두 번 튀겨 매일 1 게시물? 3. 다이어트 자체 치료 (1) 연밥 고기 30g (심지 없음) 과 용안육 5g, 간식구이, 죽요리? (2) 1 돼지 심장? 대추 10 조각, 양념을 넣어 끓여요? (3) 노른자 2 원? 천련 6 그램? 황달 10g? 백악 12g? 30 그램? 아교 10g (추가), 하루 1g, 두 번 튀겨요? (4) 대추 30 그램 (찢어짐)? 60 그램의 화이머? 감초 10g, 두 번 튀겨 매일 1 게시물? 파 8 개? 대추 15? 설탕 5 그램? 물 두 그릇을 끓여 1 그릇으로 만들고 잠자리에 들기 전에 1 번을 복용합니까? 이 처방은 신경쇠약과 불면증 치료에 쓰이는 건가요? 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 발을 데우고, 좀 더 담그고, 물이 식으면 다시 데워요? 이 처방을 동시에 복용하면 효능이 더 좋습니까? (6) 150g 대파 (흰색) 를 잘게 썰어 작은 접시에 넣는다. 잠자리에 들기 전에 작은 접시를 베개에 올려놓으면 안심하고 잠을 잘 수 있습니까? 이 방면은 신경쇠약과 불면증을 치료하는 데 쓰이며, 평온한 심안신의 효능이 있는가? 파 7 개? 대추 스무 개? 물로 달구어 드릴까요? 이 방면은 피로, 번민, 불면증 치료에 쓰이며, 마음을 안정시키는 효능이 있습니까? 4. 외치자치 (1) 배꼽치료법: 같은 양의 진주가루? 단삼분? 유황가루를 고루 섞은 다음 배꼽에 참기름을 적당량 바르고 플라스틱 박막테이프로 덮어서 3 ~ 5 일 동안 교환해 드릴까요? (2) 마사지 경혈 법: Yongquan 포인트 가져 가라. 타이시? 불면증 3 분, 손가락으로 혈을 누르세요, 각각 3-5 분? 미지근한 물로 발을 씻은 후 눌러주면 더 좋지 않을까요? 태계혈: 내발목 후연과 아킬레스건 사이의 중간점에 있어요? 불면증혈: 내발목과 외발목 연결, 발바닥 중간점? 용천혈: 앞발 1/3 에 있는 오목한 곳? 5. 다른 치료법은 태극권 운동에 참가합니까? 배향법: 주사 30 그램? 자석 30 그램? 호박 3 그램, 가루로 갈아서 포대 속에 넣고, 압발모에 넣고, 자기 전에 머리에 쓰나요? 약즙발 씻기 방법: 자석 50g? 국화 10g? 황달 10g? 하수우 30g, 탕으로 구워, 자기 전에 20 분 동안 담가? 빗가죽법: 잠자리에 들기 전에 뾰족한 이가 없는 나무빗을 들고 이마에서 머리 윗부분을 지나 베개 뒤로 빗어 중앙에서 양쪽으로 차츰 빗어 약 15 분 정도 빗어내요? 빗질하면서 재미를 경험할까요? 편안함은 기교의 척도인가? 베개법: 국화꽃을 걸어요? 250 그램의 골풀을 베갯잇으로 쓰나요? 자주 사용하고 유효합니까? 풍유정혈 찜질법: 심란한 흉민? 어지러울 때 잠을 잘 수 없을 때 풍유로 태양을 닦아요? 봉지 두 시? 관자놀이는 바깥 눈가에서 1 인치 뒤로 움푹 들어간 곳에 있습니까? 풍지혈: 머리 뒷베개에 있어요? 양쪽의 목줄을 뼈 아래 움푹 들어간 곳으로 밀어 넣으시겠습니까? 수면제와 같은 서양 의학 진정 수면제의 오진을 피하십시오. 안정? 평화는 낮에 우울증을 일으킬 수 있습니까? 기억상실증? 사유가 둔한가? 혈압이 떨어지나요? 입맛이 좋지 않아요? 변비? 손떨림 등 증상, 대량의 복용량을 장기간 복용하면 내성이 생기고 중독될 수 있지만 수면의 질은 무효가 될 때까지 떨어질 수 있습니까? 남성도 발기부전을 일으킬 수 있습니까? 갑자기 약을 끊거나 장기간 감량하면 경련이 생길까요? 설렌가요? 과민 반응 등 나쁜 반응? 그래서, 약은 조심해야 하나요? 환자는 밤에 불면증, 망상, 의혹, 증세가 심해지는가? 불면증은 비교적 치료하기 어렵습니까? 35. 매일 아침 로열젤리를 마셔 스스로 병을 치료하면 신경쇠약에 좋다. 슈퍼마켓은 20 달러에 큰 병을 살 수 있습니까? 36, 사우나 37, 육미 지황환 38, 여자친구 찾기 ~~39, 대추인 40, 안신보뇌액 4 1, 호르몬은 남성 불면증을 치료할 수 있다. 미국 연구원들은 6 월 5438+05 일 남성이 나이가 들면서 자주 불면증을 앓는다고 밝혔다 기억력 저하와 더 심각한 불면증? 149 명 연령이 16 세에서 83 세 사이인 건강한 남성에 대한 연구에 따르면 남성이 더 많은 수면을 취하도록 돕는 것이 간접적으로 호르몬 요법을 제공할 수 있는 것으로 나타났다. 이는 노화의 징후를 피하는 데 도움이 될 수 있는가? 이들 남성의 수면 패턴과 호르몬 수준을 모니터링한 뒤 시카고대 연구원 윤카우드는 36 세에서 50 세 사이의 남성이 높은 수준의 인간 성장 호르몬을 분비한다는 사실을 발견했다. 잠을 잘 때 크게 줄어드는 건가요? 그 결과 청년에서 중년에 이르기까지 성장호르몬 수치가 75% 하락했고, 어떤 사람들은 노년에 들어서도 계속 급격히 하락할 것으로 나타났다. Yuncaud 는 "심도 수면 감소가 어떤 임상적 영향을 미칠지는 아직 알 수 없지만 성장호르몬 수준은 낮아지고 지방조직은 증가할 것" 이라고 미국 의학대회에서 적었다. 뚱뚱한 허리? 근육 손실은 운동량 감소와 관련이 있습니까? "전문가들은 남성에게 호르몬 치료를 제공하면 수면 습관을 개선하고 호르몬 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 생각하는데, 중년 여성은 중년 남성처럼 잠을 잘 기회가 적지 않을까요? 42. 불면증약식밀간대추탕밀가루 100g, 지감초 20g, 대추30g, 백합 50g, 물튀김 하루에 한 번? 갱년기 불면증 건망증에 적합한 여성? 대추인, 황진흙, 대추인은 각각 30 그램입니까? 지황 100g? 설탕 50 그램, 진흙 모양으로 으깨서 도자기 항아리에 넣고 끓인 물로 타서 20 분 동안 담가 하루에 두 번? 간담불이 왕성하여 완전히 불면증을 일으키는 사람에게 적합합니까? 상룡노새가 흩어졌어? 용골? 등생 굴, 가는 밀, 하루에 세 번, 매번 6 그램의 소금과 끓인 물? 오랫동안 치유되지 않는 불면증 환자는 먹을 수 있습니까? 참마 육유탕양고기 500 그램은 깨끗이 썰고 생강 25 그램은 약한 불에서 2 시간 동안 끓인 다음 생강으로 가나요? 고기, 100 그램으로 씻은 마를 탕에 넣고 푹 삶아서 200 밀리리터의 우유와 약간의 소금을 넣고 끓여서 먹나요? 신장이 서로 맞지 않아 잠을 자다가 깨어나는 사람들에게 가장 좋은 음식인가요? (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 로브마 인스턴트 음료, 로브마 잎 500 그램, 적당량의 물을 넣고 3 회 끓인다. 찌꺼기를 제거한 후 세 번의 프라이를 합친 후, 문불을 끓여 냄비가 빨리 마르면 휴전냉각하고, 500 그램의 건설탕 가루를 넣어 약액을 빨아들이고, 말리고, 분쇄하고, 병을 담는다. 사용할 때 차 대신 끓인 물로 10g 마다? 고혈압 환자의 초조하고 불면증에 좋은 효과가 있습니까? 불면증 자기 마사지? 먼저 앉고, 긴장을 풀고, 집중하세요? 1. 양손으로 주먹을 쥐고, 엄지손가락 관절은 척추 옆에 있는 두 횡손가락을 따라 위에서 아래로 천천히 밀까요? 2. 오른손 가운데 손가락 세 개로 왼발에 용천혈을 문지릅니다. 그리고 오른발 센터로 바꾸시겠습니까? 둘? 그런 다음 옷을 벗고 이불 속에 누워서 자연스럽게 눈을 감았습니까? 1. 양손 검지의 두 번째 단락 안쪽 가장자리가 눈썹 안쪽에서 바깥쪽으로 밀립니까? 2. 양손 중지끝으로 관자놀이를 살살 눌러줍니다. 3. 양손엄지에 옆구리를 얹고 양쪽 관자놀이를 따라 앞쪽에서 뒤쪽으로 밀어요? 4. 손바닥 뿌리로 머리 위에 있는 관문을 가볍게 두드려요? 5. 양손엄지로 풍지혈을 누르세요? 6. 양손을 복부에 얹고 손바닥으로 큰 물고기 사이로 중충혈을 살살 눌러요? 7. 손을 하복부로 옮긴 다음 손바닥을 사용합니다.