격리 후 한밤중에 배가 고프면 다음과 같은 주식을 먹을 수 있습니다.
1. 귀리
감자와 같은 귀리는 수면에 영향을 미치는 장내 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 산성 물질은 신경을 이완시키고 부드러운 수면 효과를 줄 수 있습니다. 첫째, 귀리는 체내 인슐린 분비를 촉진하여 트립토판이 뇌에 도달하여 세로토닌으로 전환되어 뇌에 "잠잘 시간입니다"라고 알려주는 데 도움이 됩니다.
둘째, 오트밀은 잠자는 동안 일정한 속도로 포도당을 방출하고 혈당 균형을 유지하며 잠자는 동안 악몽을 예방합니다. 연구에 따르면 악몽의 거의 40%가 저혈당으로 인해 발생하는 것으로 나타났기 때문입니다. 작은 그릇에 귀리를 삶아 약간의 꿀을 첨가하면 맛있고 건강한 야식을 즐길 수 있습니다.
2. 파스타
파스타 자체는 밀로 만들어 칼로리가 높은 부분만 소스에 들어있는 저칼로리 건강 별미입니다. 따라서 칼로리가 낮고 건강한 소스만 준비하면 파스타는 살이 찌지 않는 맛있는 요리가 될 것이다.
수유 중 식이요법 주의사항:
1. 수유 중에는 고품질의 단백질을 충분히 공급해야 합니다. 계란, 가금류, 생선 등과 같은 동물성 식품은 고품질의 단백질을 제공할 수 있으므로 더 많이 섭취해야 합니다.
2. 수유 중에는 모든 종류의 음식을 섭취하고, 일식을 편식하지 말고, 그에 따라 양을 늘려 적절한 영양소 섭취를 보장해야 합니다. 즉, 주식이 많은 곡물을 섭취하는 것 외에 비주식도 다양하게 섭취해야 하며, 하루에 4~5끼의 식사가 적당하다는 의미입니다.
3. 모유수유 중에는 신선한 채소, 과일, 해조류를 충분히 섭취해야 합니다. 신선한 야채와 과일에는 다양한 비타민, 무기염, 셀룰로오스, 펙틴, 유기산 및 기타 성분이 포함되어 있으며, 해조류도 적절한 양의 요오드를 제공할 수 있습니다.
4. 수유 중에는 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 수유모는 칼슘 요구량이 높기 때문에 칼슘 보충에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 우유와 유제품은 칼슘 함량이 가장 높으며 흡수 및 활용이 쉽습니다. 매일 일정량을 공급해야 합니다.
5. 수유 중 빈혈을 예방하려면 동물의 간, 고기, 생선, 특정 야채, 콩 및 그 제품과 같이 철분이 많은 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.