임산부 월식은 어떻게 합니까? 달에서 먹는 음식은 다음 기준에 부합해야 한다.
1. 출산 후 3 일 전 월식은 기름진 음식을 먹어서는 안 된다. 반드시 담백해야 한다 이때 무엇을 먹을 수 있는지 내 밑에서 정리한 월식 식단에서 찾을 수 있다. 어린 시절의 경험을 고려해 볼 때, 나는 첫 주에 채식주의자였습니다. 유방 도관이 막히는 고통이 일반인의 상상을 초월하기 때문에 절망했습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인생명언)
갓 태어난 아이는 반드시 뜨거운 채소를 먹어야 한다. 과일을 먹고 싶다면 뜨거운 물로 가열하는 것이 좋다.
3. 대추, 계원, 햄, 노모닭 등 모든 뜨거운 물건. , 이슬이 깨끗이 드러난 후 월자식 메뉴를 넣어야 한다. 그렇지 않으면 이슬이 계속 깨끗하지 않을 것이다.
4. 붉은 고기 (돼지 소와 양) 와 흰 고기 (닭과 오리 새우) 를 번갈아 먹습니다. 붉은 고기는 철을 보충하고, 흰 고기는 주로 단백질에서 나온다. 너는 하루에 계란 두 개를 먹어야 한다. 너는 자신의 월식을 계획할 때도 이 점에 주의해야 한다.
수프에 있는 고기를 먹는 것을 잊지 마세요. 수프의 영양은 25% 에 달하고 나머지는 고기에 있습니다.
단백질, 칼슘, 철, 섬유소 역시 없어서는 안 된다.
임산부에게 충분한 영양과 열량을 제공하는 것이 월자식의 우선 순위다. 몸을 빨리 회복하기 위해서는 균형 잡힌 식사의 기본 원칙을 전제로 단백질 칼슘 철 섬유소 등 중요한 영양소도 섭취해야 한다. 단백질의 일일 섭취량은 일반 성인 여성보다 15g 더 많이 필요하며 고기, 생선, 콩, 계란, 우유에서 얻을 수 있습니다. 칼슘은 뼈의 발육을 촉진하는 중요한 영양소이다. 새엄마는 아기에게 충분한 칼슘을 공급하기에 충분한 칼슘을 섭취해야 한다.
생산 과정에서 대량의 출혈이 있을 것이다. 따라서 고속철도의 성분은 반드시 산후에 골라서 체내의 혈액량을 보충해야 한다. 산후 변비를 막기 위해서는 두 번째 달에 섬유 섭취를 늘려야 한다. 팥밥, 검은콩밥, 고구마밥, 참마밥, 참깨우엉밥, 섬유소 섭취를 보장하기에 충분한 채소. 채식주의자는 우유, 계란, 육류, 해산물에서 단백질을 얻을 수 없다. 따라서 양질의 단백질 공급원 (예: 콩제품) 을 선택해야 하는데, 이것은 양질의 단백질의 원천이며, 식물에 함유된 철은 흡수하기 쉽지 않다. 만약 정말로 채식주의가 필요하다면 산모가 상황을 평가하고 철을 보충하는 것을 추천한다.
충분한 물을 가지고 있다.
유즙을 분비하려면 충분한 수분이 필요하므로 수유기 여성은 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 액체라면 수분, 보탕, 유류 음료를 포함해서 매일 섭취할 수 있지만 당분이 함유된 음료는 마시지 않는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 여분의 열량이 증가할 뿐만 아니라 느끼하기도 쉽습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
저염 소유 영양 균형.
앉은 달 동안 많이 먹고 운동을 적게 한다. 과도한 칼로리 섭취를 피하고 몸무게가 다시 오르게 하기 위해서는 월자 기간 동안의 음식이' 저염소유' 원칙을 파악해야 한다. 소금을 많이 먹으면 수종을 일으키기 쉽다. 그러므로 너는 반드시 산후 저염의 원칙을 잘 파악해야 한다. 달맞이 기간 동안 참기름의 양이 많으니 요리할 때 참기름의 양을 조절하여 기름이 과다하지 않도록 하는 것이 좋습니다. 다양한 영양 요구를 충족시키기 위해 철분이 풍부한 짙은 녹색 채소와 베타 카로틴이 풍부한 붉은 채소와 같은 요리의 색깔에 변화를 많이 하는 것이 좋습니다. 따라서 다양한 요리와 함께 해야 영양균형을 이룰 수 있습니다. 더하여, 특별 한 주의를 필요로 하는 2 개의 점이 있다: 첫째로, 월식은 가공 식품을 피하기 위하여 신선한 재료를 선택 해야 한다; 둘째, 출산 후 몸이 허술하여, 이때 생냉한 음식을 먹으면 몸을 냉랭하게 하기 쉽다.
임산부 월자식 완전 식단? 임산부 월식 추천 식단:
육류 요리: 사오닭날개, 다시마조림, 새우볶음, 사오어덩어리 등을 선택하실 수 있습니다.
채식: 배추두부, 계란볶음시금치, 당근두부두부, 토마토계란, 기름보리채볶음, 버섯유채 등을 선택하실 수 있습니다.
탕류: 붕어탕, 우계탕, 거북탕, 땅콩 갈비탕, 연근돼지발탕, 토마토 육개탕, 배추환자탕, 양고기 동과탕 등을 선택하실 수 있습니다.
주식밥: 밥, 고기롤, 팥롤, 설탕가방, 용고기, 설탕롤, 금은롤, 천층빵 등.
1. 땅콩 쌀죽, 준비해야 할 원료: 샤오미 50g, 땅콩인 50g, 팥 30g, 마지막으로 계화설탕과 얼음설탕의 조미료를 준비한다. 가공방법: 땅콩과 팥을 깨끗이 씻어서 맑은 물에 담가 부드럽게 한 다음 적당량의 맑은 물을 냄비에 붓고 준비한 땅콩과 팥을 넣고 끓여 샤오미를 넣고 썩은 콩이 부드러워질 때까지 끓인 다음 냄비가 나오기 전에 얼음설탕과 계화설탕을 넣어 골고루 섞는다. 영양 효능: 땅콩, 일명 낙땅콩, 장수과. 윤폐건위의 효능이 있어 단백질이 풍부하다.
2. 생강닭, 준비해야 할 원료: 닭다리 500g, 목이버섯10g, 생강 20g, 소금 6g, 당근, 식용유, 참기름, 후춧가루 약간, 녹말, 닭고기 스프. 가공방법: 닭다리를 깨끗이 씻고, 조각을 썰고, 끓는 물로 데친 후, 여분을 건져낸다. 불을 켜고 냄비에 기름을 넣고 뜨거운 기름을 넣고 닭덩어리를 볶은 다음 잘게 썬 목이버섯, 식재료, 닭고기 스프 소화조림 15 분을 넣는다. 다음으로 전분으로 곱게 타서 기름과 참기름을 붓고 솥을 낸다. 영양효능: 목이버섯에는 설탕, 단백질, 지방, 아미노산, 비타민, 미네랄이 함유되어 있다. 보기, 배고픔, 익지, 지혈진통, 활혈보혈의 효능이 있다.
3. 표고버섯 돼지허리탕, 준비해야 할 원료: 돼지허리 2 개, 목이버섯 30g, 조미료 주요 준비: 국, 생강, 파, 소금, 후춧가루, 백주 등. 이 다림질의 구체적인 방법: 돼지 안심을 깨끗이 씻은 후 중앙의 백질을 잘라서 잘게 썰어 다시 씻고 적당량의 소금으로 10 분, 적당량의 백주로 10 분을 절인다. 목이버섯은 머리를 깨끗이 씻고 돼지 허리와 함께 끓는 물에 넣고 3 분 정도 끓인다. 원료가 충분히 익으면 건져 그릇에 넣는다. 국물을 끓여 돼지 안심과 목이버섯을 넣고 후춧가루와 소금으로 간을 맞춘다. 영양효능: 돼지 허리는 돼지 신장의 속칭으로 단백질, 탄수화물, 칼슘, 철, 인 등 영양성분을 함유하고 있어 간 신장, 강근뼈를 보양하는 효능이 있다.