1. 정상인 수면 6 ~ 8 시간, 일부 수면 10 시간 ...
2. 미용각 시간은 10- 오전 2 시입니다.
3. 장시간 밤을 새운다 ... 8 시간 자도 몇 년이 지나면 내분비 불균형이 생기기 쉬우며 생체 시계는 고장이 날 수 있다.
4. 아이들은 어른이 되었기 때문에 저녁 8 시 30 분까지 자는 것이 가장 좋다 ...
청소년은 밤10 시쯤 자야 합니다 ...
6. 아름다움을 사랑하는 사람은 새벽 2 시 이전에 잠을 자야 한다. 피부가 새벽 2 시 이전에 대사되기 때문이다. 하지만 12:00 자정 전에 자는 게 좋을 것 같아요.
7. 노인들은 저녁 9 시 00 분-10 시 사이에 자야 한다.
그리고: 밤에는 반드시 12:00 잠을 자야 합니다. 사람마다 체내에 생리시계가 하나 있는데, 서로 다른 시간에 서로 다른 생리 임무를 짊어지고 있다. 쉽게 무시하지 마세요!
생체 시계는 이렇게 말합니다.
1.00: 00-0 1: 00 얕은 수면 기간-다몽하고 민감하며 몸이 불편한 사람은 이 시간에 쉽게 깨어난다.
2.0 1: 00-02: 00 디톡스 기간-이 시점에서 간은 독소를 적극적으로 배제하고 있으므로 몸을 수면 상태로 만들어야 간이 대사 폐기물 기능을 완성할 수 있다.
3.03: 00–04: 00 휴면기-중증 환자의 가장 취약한 순간, 환자는 왕왕 이때 사망한다. 밤을 새는 것은 이 시간을 넘지 않는 것이 가장 좋다.
4.09: 00- 1 1: 00 에센스-주의력과 기억력에 가장 좋은 시간이자 일과 공부에 가장 좋은 시간이다.
5. 12: 00- 13: 00 점심시간-식사 전에 가만히 앉아 있거나 눈을 감는 것이 좋습니다. 점심에 술을 마시지 마라, 술에 취해 간을 다치게 하기 쉽다!
6. 성수기 14:00- 15:00- 분석력과 창의력이 극대화될 수 있는 시기입니다!
7. 16: 00- 17: 00 저조한 기간-체력 소모가 약한 단계, 과일을 보충하여 배고픔을 완화하고 폭식을 피하고 비만을 일으키는 것을 피하는 것이 좋다.
8. 17: 00- 18: 00 느슨한 기간-혈당이 약간 높아지고 후각과 미각이 가장 예민합니다. 저녁을 준비하여 정신을 진작시켜야 한다.
9. 19:00-20:00- 식후 30 분 산책을 하거나 샤워를 하고 기분을 풀고 하루의 피로를 푸는 것이 좋다.
10.20: 00-22: 00-저녁 행사의 러시아워이므로 이 시간, 토론, 학습 등 신중하게 고려해야 할 활동을 이용하시는 것이 좋습니다.
1 1.23: 00-24: 00 야간 수면기-시내에서 하루 종일 바쁘게 보낸 후, 이때 긴장을 풀고 잠을 자야 한다. 몸을 과부하시키지 마라, 득보다 실이 없다!
첫째, 언제 자요
잠을 자는 것은 대학에서 물어본 것이다! 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 몸에 좋다는 말이 있다. 단 하나의 개념, 수량화, 의미가 없습니다. 수면의 질은 깊은 수면에 달려 있다. 2~3 시간의 수면으로 충분하다고 할 수 있다. 보통 0 시부터 3 시까지는 깊은 수면의 시간이지만, 잠만 자면 깊은 수면에 들어갈 수 없다. 과도기가 있는데 보통 1~ 1.5 시간! 반대로 22:30-23:00 에 자는 것이 좋다.
깊은 수면을 준비하세요!
언제 일어나세요? 국제적으로 공인된 것은 6 시이다.
자연계절의 변화와 함께
권장 스케줄은 다음과 같습니다.
여름 22:00~23:00 ->6 시부터 7 시까지 잠-> 일어나
겨울 21:30 ~ 22: 30->; 6 시 30 분부터 7 시 30 분까지 잠 들어 있습니다-> 일어나세요
정오에 인체의 경각성이 떨어지고 있다. 이때 낮잠을 자는 것은 정신을 회복하는 데 도움이 되고, 일, 학습, 신체 건강에 도움이 된다.
또 저녁식사는 잠자리에 들기 2 시간 전에 다 먹어야 한다.
성장 호르몬이 밤에 분비의 최고봉에 이르기 때문에 야식을 먹으면 성장 호르몬의 분비에 영향을 주어 신체의 성장에 영향을 미칠 수 있다. 배가 고프면 계란, 콩 제품, 우유 등 고단백을 먹을 수 있다.
둘째, 얼마나 자야 하나요?
모든 연령대의 최적 수면 시간은 신생아 20 시간, 미취학 아동 14- 15 시간, 초등학생 12 시간, 중학생 9 시간, 대학생 8 시간, 성인 8 시간,
과학자들이 실시한 한 연구에 따르면, 매일 밤 침대에서 너무 많은 시간을 보내면 잠을 너무 적게 자는 것처럼 많은 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 매일 밤 8 시간 이상 잠을 자고 7 시간 미만의 사람들은 수면 문제가 있다고 불평한다. 매일 밤 7 시간에서 8 시간 자는 사람은 수면 문제가 적다. 나도 많은 사람들이 늦잠을 자면 혼미해 일어나고 싶지 않다는 경험을 했다고 믿는다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 더 많이 자면할수록 더 혼미해진다. 너는 몽롱한 가운데 마지막 날을 보내고 밤에는 잠을 잘 수 없다! 좋은 잠을 자고 싶으면 반드시 시간을 잘 조절해야 한다!
동시에 계절에 따라 길이를 조절하고, 여름밤은 짧고, 겨울밤은 길고 추울 때는 많이 자야 한다! 여름에는 7~8 시간, 겨울에는 8~9 시간 잔다! 이를 바탕으로 어린이는 1~3 시간 증가하고 노인들은 1~3 시간 줄어든다.