아이의 흥미와 실제 상황에 따라 적합한 종목, 특히 점프와 스트레칭 종목 (예: 조깅, 점프 (터치) 높이 뛰기, 멀리뛰기, 던지기, 농구, 배구, 축구, 배드민턴 등 구기 운동. 큰 부하, 강도, 과도한 긴장, 긴 기간, 숨을 참는 초기 지구력과 정적 운동 (예: 역도, 레슬링, 장거리 달리기 등 강도 또는 과부하 무산소 운동) 을 피해야 한다. 키가 커지려면 음식, 운동, 잠만 조심하면 됩니다.
키를 늘릴 수 있는 음식, 만약 당신이 아직 25 세 미만이라면, 아래 음식에 따라 키를 조금 늘릴 수 있는 기회가 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 키명언)
체중을 늘리려면 단백질을 많이 먹어야 한다. 특히 밀가루, 밀배아, 콩류, 새우, 게, 조개, 김, 쇠고기, 닭고기, 간, 돼지다리, 계란, 우유, 치즈 등 아미노산이 함유된 음식을 많이 먹어야 한다
반면 백미, 찹쌀, 디저트 등 음식은 가급적 피해야 한다. 콜라와 쥬스는 적게 먹는 것이 좋다. 당분이 많으면 칼슘의 흡수를 방해하고 많이 먹으면 뼈의 발육에 영향을 주기 때문이다. 또한 소금도 증가하는 대적이다. 소금을 적게 먹는 습관을 길러야 한다.
어떤 아이들은 키가 커지기 위해 학교 농구 클럽에 가입한다는 말을 자주 듣는다. 그들은 공을 치고 나면 키가 커질 수 있습니까?
간단히 말해서 식욕을 증가시키고, 수면을 촉진하고, 뼈에 일정한 세로 압력을 주는 운동은 키에 유익하다. 구체적으로 조깅, 줄넘기, 춤, 농구, 배구가 있습니다. 하지만 농구와 배구 선수 중 많은 아이들이 원래 키가 크다. 만약 네가 이 운동을 좋아하지 않는 아이들을 이런 운동에 종사하는 것은 단지 키가 커지기 위해서라면, 너는 틀렸다. 감정 안정도 키가 커지는 데도 중요하기 때문에 아이들이 좋아하는 운동을 선택하게 한다. 하지만 성장을 멈춘 고등학생들에게는 체력이 너무 많이 소모되는 격렬한 운동에 종사하는 것이 좋다. 뼈의 발육은 어느 정도 수직압력에서 비롯되지만 압력이 너무 크다 (역도 등). ) 뼈를 세로로 자라기 어렵게 한다. 장고에 도움이 되는 운동은 장고 운동에 불리하다.
배구, 농구, 발레, 스트레칭 체조, 줄넘기, 조깅 등 아이들이 좋아하는 운동도 선택합니다.
아이에게 싫어하는 운동을 강요하는 것은 좋지 않다: 역도, 과도한 운동, 과도한 소비 운동 (마라톤 등). ).
몸집이 작은 청소년들은 일부 질병으로 인한 키가 작다는 점을 제외하면 의사의 세심한 치료를 받아야 하며, 대부분 자신의 노력으로 키 잠재력을 발굴해야 한다. 어떻게 파요? 결론적으로, 의사와 스포츠 종사자의 지도하에 음식과 생활방식을 조정하고 특별 체육 단련을 견지해야 한다. 음식과 생활방식의 조정에 대하여 다음과 같은 건의를 참고할 수 있습니다.
1. 음식을 합리적으로 조절하여 편식과 과식을 피하고 영양이 충분하고 적당히 조절할 수 있도록 합니다. 담배를 피우지 않고, 술을 마시지 않는다.
2. 생활은 규칙적이어야 하고, 수면은 충분히 규칙적이어야 하며, 딱딱한 침대를 자는 것이 가장 좋다. 베개는 5cm 미만이어야 한다.
3. 자기보건에 주의하고, 병이 먼저 예방되지 않고, 병이 일찍 치료됩니다. 키가 작고 키가 큰 성장 발육 연구에 관한 책을 보세요. 모르면 의사에게 견문을 넓히고 과학으로 행동을 지도할 수 있다.
4. 심신 건강을 유지하고, 오락 생활을 풍부하게 하며, 정서가 안정되고, 걱정이 없어 성장과 발육에 유리하다.
최근 몇 년 동안 저자들은 1-2 시간 동안 지속되는 적당한 체육 단련이 일정 기간 동안 체풍 성장 호르몬의 함량을 현저히 높일 수 있다고 보도했다. 혈액에서 성장 호르몬 함량이 증가함에 따라 관형 뼈 성장 지역은 살아 있고 떨어지면서 키를 증가시킨다.
운동량이 적은 운동 (예: 조깅, 느린 여행 등) 을 고려해야 한다. ) 또는 운동량이 많은 운동 (예: 마라톤 달리기, 장거리 스키 등). 키를 늘리지 않는다. 전자는 자극이 부족하고, 후자는 그것 때문에 극도로 허약하다. (예를 들어 하루 안에 1000 번의 점프와 과도한 역도 연습을 마치고 긴 뼈의 성장을 방해할 수도 있다.) 성공은 서로 다른 연습의 정확한 조합에 달려 있다.
장기 점프, 매달림, 수영 등의 행사가 확실히 높이 증가를 촉진할 수 있다고 생각하는 학자들도 있다. 우리는 골단에 대처할 수 없는 모든 작은 어린이와 청소년들이, 의사들이 왜소한 질병을 앓지 않았고 다른 의학적 금기도 없다고 생각한다면, 그들은 용감하게 특별한 신체 훈련을 시작하여 그들의 키를 늘려야 한다고 생각한다. 하지만 훈련은 차근차근 진행되어야 한다. 특히 처음 시작할 때는 조급함 때문에 과도하지 말고 자신의 자기감각에 신경을 써야 하고, 불편한 점이 있으면 의사와 체육 선생님에게 문의해야 한다.
키를 늘릴 수 있는 음식, 만약 당신이 아직 25 세 미만이라면, 아래 음식에 따라 키를 조금 늘릴 수 있는 기회가 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 키명언) 체중을 늘리려면 단백질, 특히 밀가루, 밀 배아, 콩, 새우, 게, 조개, 해초, 쇠고기, 닭고기, 간, 돼지 다리, 계란, 우유, 치즈, 어두운 채소 등을 많이 먹어야 한다. 반면 백미, 찹쌀, 디저트 등 음식은 가급적 피해야 한다. 콜라와 쥬스는 적게 먹는 것이 좋다. 당분이 많으면 칼슘의 흡수를 방해하고 많이 먹으면 뼈의 발육에 영향을 주기 때문이다. 또한 소금도 증가하는 대적이다. 소금을 적게 먹는 습관을 길러야 한다. 다음은 성장을 촉진하고 건강을 유지하는 데 이상적인 음식과 몸매를 소개한다. 1, 100% 단백질: 단백질은 체내의 불필요한 지방을 빠르게 태우고 체중을 줄이며 질병과 피로에 대한 신체의 저항력을 높인다. 단백질을 섭취하는 것이 건강에 매우 유익하다는 것은 전문가들의 일치된 의견이다. 고기, 생선, 알에는 동물성 단백질이 풍부합니다. 계란: 각종 동물단백질 중에서 계란이 가장 중요한 음식이다. 계란도 세포를 만드는 아미노산이 다양하기 때문에 식사할 때 계란을 먹는 것이 절대적으로 좋은 역할을 한다. 4. 아침식사는 빼놓을 수 없습니다. 비만을 두려워하는 많은 여자들이 아침을 소홀히 합니다. 사실 서양인의 눈에는 아침 식사가 하루의 주식이다. 아무리 풍성해도 아침 식사는 꼭 먹어야 한다. 5. 간식을 적게 먹는다: 사탕 초콜릿 땅콩 등 간식. , 대부분 높은 열을 함유하고 있어 정말 위험하다. 간식을 먹을 수 없는 사람은 당근을 물어뜯는 법을 배워도 무방하다. 샐러리나 저칼로리 음식. 6. 양이 많으면 열량이 적어야 한다. 사람마다 식욕이 있고 크기가 다르다. 식욕을 만족시키고 다이어트를 하려면 이 음식을 선택해야 한다. 과일 수박은 배불리 먹어도 열량이 거의 없다. 야채 수프도 마찬가지예요. 7. 비타민 공급: 앞서 언급했듯이 비타민은 생명의 근원이다. 미용과 영양을 위해서 우리는 매일 충분한 비타민을 공급해야 한다. 8. 술을 적게 마신다: 알코올 열량이 높기 때문에 지방의 연소 작용을 대신하고 자연스럽게 살이 찐다. 9. 운동을 많이 한다: 불필요한 에너지를 최대한 소모시켜 체내에 저장해 두면 지방으로 변한다. 10, 상추 많이 먹어: 당근. 샐러리 등 저칼로리 음식, 상추는 덜 익었고 영양성분은 손상되지 않았다. 많은 모델들이 수시로 손을 뻗어 상추를 잡는 습관이 있다. 위의 음식 원칙을 유지하는 것 외에도 몸매가 예쁜 사람은 먹는 법에도 몇 가지 원칙이 있다. (1) 천천히 씹는다: 천천히 씹고, 맛을 즐기면 공복감을 줄일 수 있다. 날씬한 사람을 보면 먹는 시간이 항상 식탐하는 사람보다 두 배나 많다. (2) 물을 많이 마셔라: 물은 열량을 함유하지 않고, 영원히 살이 찌지 않는다. 차나 음료를 마시고 싶을 때 물로 바꿔 체내의 불순물을 씻어서 피부를 더 아름답게 만들 수 있다. (3) 날것으로 먹는다: 기름진 소스는 살이 찌는 원인이므로 피하고 자연스러운 맛을 먹으려고 노력한다. (D) 설탕 대신 인공 감미료: 설탕은 가장 높은 에너지원으로 결국 열이 된다. 다른 지방이나 전분은 체내에 저장된다. 음식에 단맛이 꼭 있어야 한다면 칼로리가 높은 설탕과 체중 증가를 인공단맛으로 대체하는 것은 해롭지 않다. 예를 들어, 일반 크림 케이크는 보통 200 칼로리이지만 인공 감미료를 사용하면 70 칼로리에 불과합니다. (5) 샐러드: 샐러드는 미용에 큰 역할을 합니다. 하지만 샐러드의 열량은 말할 것도 없고 열량이 적은 백장이나 레몬즙으로 바꾸는 것이 좋다. 초콜릿과 커피 등 다른 음식. 버터. 고구마. 치킨은 매력적인 몸매를 유지하려는 노력을 실패하게 할 것이다. 부주의하지 마라. 일반적으로 매력적인 몸매를 유지하려면 하루에 2300 칼로리의 열량을 섭취해야 한다. 물론, 이 숫자도 모든 사람의 체질에 따라 약간 증감할 것이다. 체중 증가를 막기 위해서는 평소에 체중 측정 습관을 길러야 한다. 운동과 영양: 키가 커지는 것은 꿈이 아니다. 시중에서 유행하는 키높이 제와 약물의 효과에 대해 의견이 분분하여 논평하기 어렵다. 하지만 확실한 것은 전통적인 운동과 영양 방법이 가장 자연스럽고 안전하다는 것이다. 아래 설명대로 하기만 하면 키가 3 cm 인 너의 꿈이 이뤄지고 몸매도 더 길어진다.
청소년과 학부모는 다음과 같은 처리 방법을 취할 수 있다.
1, 식품 및 영양. 영양에는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 물, 섬유소, 미네랄의 7 가지 원소가 있다.
운동은 인간 개발을위한 중요한 조건입니다. 운동은 노동과 같지 않다. 후자의 끊임없는 반복은 키에 좋지 않다. 증가 운동은 몸을 발전시킬 수 있도록 완전히 조화된 운동이어야 한다.
3. 마약. 만약 어떤 약이 몸을 높이 키울 수 있다면, 아마도 모든 방법 중에서 가장 환영받을 것이다. 유전자 시대에 과학자들은 인간 유전자 개발 공학 원리, 현대 생명기술, 한의학 물리치료 방법을 결합함으로써 과거의 각종 의료와 영양보건품보다 더 좋은 성장과 키 효과를 얻을 수 있었다.
기타 요인. 생활방식, 무릎 꿇는 자세, 잠자는 자세, 심지어 가구의 높이까지 키와 관련이 있다. 두껍고 딱딱한 이불은 혈액순환에 영향을 준다. 일과 휴식의 결합, 치유, 심리적 소질이 좋은 것도 좋은 것도 아니다. 사람의 성장과 발육은 25 세까지 지속될 수 있으며, 여성은 월경 초조 이후에도 왕성한 성장 과정을 가지고 있는 것으로 관찰되었다.
1 년 중 인류가 성장할 수 있는 가장 좋은 계절! 세계보건기구 (WHO) 의 한 눈에 띄는 보고서에 따르면 인체의 성장 속도는 1 년 동안 동일하지 않으며, 가장 빠른 성장은 5 월, 평균 7.3mm 로 나타났다. 이어 6 월 -65438+ 10 월 평균 6.3 mm 로 국내외 전문가들은 이' 신비한 5 월-10' 에서 영양을 적절히 늘리고 운동을 강화해야 한다고 조언했다.