척추관은 인체의 중요한 구성요소인데 왜 좁아지는 걸까요?
1. 척추관에 뼈의 증식으로 인해 척수와 신체의 신경이 압박되어 척추관이 좁아지게 됩니다.
2. 무거운 물건을 오랫동안 들고 있으면 뼈가 손상될 수 있으며, 종종 이러한 휘어진 상태로 있으면 척추관이 천천히 좁아질 수도 있습니다.
3. 장기간 활동하지 않거나 근육과 인대가 늘어나지 않아 발생하며, 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 앉아 있는 경우에도 발생할 수 있습니다. 이러한 환경에 오랫동안 노출되면 척추관이 좁아지게 됩니다.
척추관협착증의 증상은 무엇인가요?
1. 걸을 때 힘이 없고, 걷는 횟수가 일정하지 않고, 걸을 수 없는 느낌이 든다. 너무 길어요. 오래 걸으면 허리에 통증이 느껴진다.
2. 화장실에 자주 가고, 화장실에 갈 때 허약함을 느낀다. 이런 일이 발생한다면 척추관이 서서히 좁아지고 있다는 의미이므로 주의를 기울여야 합니다.
3. 허리를 구부리거나 쭉 뻗을 때 심한 통증을 느끼게 되는데, 이는 요추의 굴곡이 서서히 좁아지고 있음을 의미합니다. 그러므로 평소에 신체 운동에 주의를 기울여야 합니다.
척추관협착증 운동에는 어떤 것이 있나요?
1. 옆으로 누운 운동
환자는 침대에서 옆으로 누워 자고, 다리를 들어 올리고, 올릴 때 곧게 펴고, 두 다리를 번갈아가며 운동할 수 있습니다. 이 방법은 엉덩이와 다리에 효과가 있습니다.
2. 다리 곧게 올리기
환자는 침대에 등을 대고 다리를 올리고 내릴 수 있습니다. 다리를 들어올릴 때 다리를 곧게 펴면서 이 동작을 반복적으로 반복하세요.
3. 기능적 운동
처음에는 천천히 하고 속도를 높이는 원칙을 지켜야 합니다. , 좋은 운동을 하기 위해. 운동을 시작할 때 환자에게 동작의 핵심에 대한 시연과 지도를 제공해야 합니다.
4. 바로 누운 자세
침대에 누워서 머리 뒤로 손을 얹고, 뭔가를 이용해 발을 누른 다음 머리에 힘을 가해 시작하세요. 하면서 허리를 숙이고 반복하다 보면, 피곤할 때 적당한 휴식을 취할 수 있습니다.
5. 조깅 운동
일반적으로 아침, 저녁에 조깅을 적절하게 선택하고 너무 빨리 달리지 마십시오. 걷기의 피로를 줄이기 위해 산책을 선택할 수도 있습니다.
6. 일찍 일어나세요
아침에 일찍 일어나고 너무 오래 자지 마세요. 너무 오래 자면 척추관이 압박되어 뼈가 손상되어 척추관이 좁아지게 됩니다.
7. 자리에서 일어나기
자리에서 일어나 휴대폰을 이용해 의자를 움직이고, 허리를 곧게 펴고, 구부리지 말고 몸을 조절한 뒤 일어서세요.
8. 앉은 자세
허리를 곧게 펴고 앞을 바라보며 손을 무릎 위에 올려 놓습니다. 올바른 자세로 앉아 있어야만 척추관이 뒤틀리거나 변형되는 것을 예방할 수 있습니다. 그러나 오랫동안 하는 것은 적합하지 않습니다. 그렇지 않으면 몸이 굳어질 것입니다.
9. 휴대전화로 놀기
휴대전화를 가지고 노는 시간을 조절하고 휴대전화를 사용하지 않는 공간을 확보하세요. 장시간 연주하면 뼈가 왜곡될 수도 있습니다. 그래서 적절한 조절이 필요합니다.
이 방법의 장점은 무엇인가요?
1. 좁아진 척추의 통증을 완화하고 근육의 강인함을 높이며 신체 뼈의 성장을 촉진할 수 있습니다.
2. 다양한 운동 방법을 통해 척추관을 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 깨끗하게 할 수 있습니다.
위의 소개에서는 척추관 협착의 발생과 증상, 운동 방법에 대해 설명하고 이러한 방법이 신체에 미치는 이점도 소개합니다. 그러한 상황이나 증상이 나타나면 이를 해결하기 위한 올바른 방법을 사용하여 신체의 건강한 성장을 촉진하는 방법을 배워야 합니다.