1, 매일 과일과 채소를 먹는다
복부팽창은 온몸의 다이어트를 빼놓을 수 없기 때문에 총 칼로리 섭취를 조절해야 한다. 과일과 채소를 많이 먹으면 포만감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 디저트를 먹으려는 욕망을 낮추는 데도 도움이 된다. 또 섬유소가 풍부한 음식을 많이 먹으면 변비를 효과적으로 치료할 수 있고 변비는 긴 배의 원흉중 하나다.
2. 물을 많이 마시고 탄산음료를 적게 마셔요.
일어날 때 끓인 물, 싱거운 꿀물, 섬유소가 함유된 물 한 잔을 마시면 위장 연동을 촉진하고 체내의 쓰레기와 대사물을 몸 밖으로 배출하여 아랫배의 확률을 줄일 수 있다.
정상인들은 하루 평균 2000-2500ml 의 물을 소비하므로 제때에 몸에 수분을 보충해야 한다. 그러나 짧은 시간 동안 물을 너무 많이 마시지 마라. 그렇지 않으면 혈액이 침투작용으로 희석되어 혈액 속의 산소와 영양물질 농도가 낮아진다. 또 탄산음료와 당함량이 높은 음료는 되도록 적게 마신다.
3. 알코올을 멀리하다
맥주, 칵테일, 백주, 기타 형태의 알코올 음료는 복부 지방의 주범이 될 수 있다. 와인에는 지방이 함유되어 있지 않지만 열량은 매우 높다. 200ml 알코올 음료 한 잔에는100k카드 열량이 함유되어 있다. 또한 알코올은 신체의 코르티솔 수치를 증가시키는데, 코르티솔이라는 호르몬은 복부에 더 많은 지방을 저장한다.
4. 지방을 적게 먹어요
다이어트를 걱정한다면 지방을 적게 먹어야 한다. 다이어트에 신경을 많이 써서 살을 빼다. 평소 고지방 돼지고기를 적게 먹고 단백질 중 지방이 높은 조류와 물고기를 선택하면 다이어트에 좋다.
5. 윗몸 일으키기
복부 지방을 줄이는 목적을 달성하기 위해 매일 윗몸 일으키기를 연습하는 것이 좋은 방법이다. 하지만 리듬을 잘 조절하고, 처음엔 너무 많이 하지 않도록 천천히 횟수를 늘려라. 그렇지 않으면 근육통이 생길 수 있다. 또한 제어력의 부위는 다리나 팔이 아니라 허리라는 점에 유의해야 한다.
6. 똑바로 앉으세요.
올바른 앉은 자세로 배를 접고 가슴을 펴면 복부에 쌓인 지방을 줄일 수 있다. 따라서, 항상 가슴을 펴고 허리를 접고, 계속 유지하지 못하더라도 생각만 하면 뱃속에서 2 근이나 더 많은 지방을 뺄 수 있다는 것을 스스로 일깨워 준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
7. 복부를 마사지합니다
빨리 배를 빼는 가장 좋은 방법은 복부 운동 후 시계 방향이나 시계 반대 방향으로 원주마사지를 해 지방대사를 촉진하는 것이다. 아침저녁으로 각각 한 번씩 하고, 아침에 막 일어나서 밤에 잠자리에 들기 전에. 한 달을 견지하면 반드시 뚜렷한 효과가 있을 것이다.
8, 굵은 소금 음식
굵은 소금은 땀을 흘리는 작용을 하는데, 체내의 폐기물과 여분의 수분을 배출하여 피부의 신진대사를 촉진하고, 때를 부드럽게 하며, 염분과 미네랄을 보충하여 피부를 섬세하고 팽팽하게 한다.
매번 목욕하기 전에 굵은 소금 한 잔에 뜨거운 물을 약간 넣어 반죽한 다음 복부에 바른다. 10 분 후에 뜨거운 물로 굵은 소금을 씻거나 마사지 후 씻어내면 샤워를 시작할 수 있습니다.