그들이 먹는 것이 아닙니다. 하지만 먹지 말아야 할 것. 친애하는 친구 여러분,
'체중 감량'에 대해 한 가지 확신할 점은 지방의 양이 얼마든지 지방으로 간주된다는 것입니다. 이는 신체의 키, 체중, 지방 함량을 기준으로 결정됩니다. 보통 간단한 측정 방법은 남자는 키에서 106을 빼면 되고, 여자는 키에서 110을 빼면 됩니다.
체중을 감량하려면 먼저 살을 빼야지 몸의 질병을 줄여서는 안 됩니다. 체중 감소로 인해 흔히 나타나는 질병으로는 저혈압, 거식증, 반동 등이 있습니다. 등.
개인 트레이너 세션에서 체중 감량은 식이요법과 운동의 조합입니다. 다이어트는 아침, 점심, 저녁으로 나누어져 있는데, 아침 식사는 꼭 먹어야 하는데, 이는 체중 감량 효과에 매우 중요합니다. 계란, 우유, 두유 등 고단백 음식을 섭취하도록 노력하세요. 점심은 주로 쌀, 쇠고기, 생선 등 에너지가 풍부한 음식입니다. 저녁 식사는 주로 채식으로 이루어지며, 기름과 소금은 최대한 적게 사용됩니다. 대신 오이, 토마토 등 과일을 사용해도 됩니다.
다음으로 이야기하고 싶은 것은 운동입니다.
어떤 운동이 체지방 감량에 가장 좋은 영향을 미치는지요. 대답은 유산소 운동입니다. 유산소 운동이란 무엇입니까? : 달리기 : 신체에 관여하는 대부분의 근육을 지속적으로 유지하고 최대 강도로 심박수를 60~80으로 유지합니다. 220에서 나이를 빼서 최대 심박수를 계산할 수도 있습니다. 시간은 20분 이상이며, 일반적으로 가장 좋은 효과는 40분입니다. 달리기 후에 가장 중요한 것은 스트레칭입니다. 다리가 굵어지는 것을 방지하는 가장 좋은 방법은 바로 다리의 긴장을 풀고 누르는 것입니다.
더 나은 결과를 얻으려면 달리기 전에 근력 운동을 하면 됩니다. 빠른 크런치(윗몸일으키기), 다리 들어올리기, 딥 스쿼트 모두 허용됩니다.
제 학생들은 이 절차를 2개월 동안 따르면 최소 10파운드를 감량할 것입니다.
삶은 움직임에 있습니다. ! 당신이 이상적인 몸매와 몸매를 갖기를 바랍니다!