모델의 다이어트 방법은 무엇인가요?
서론: 모델은 식단에 철저하게 주의를 기울여 매일 체중을 조절해야 합니다. 그렇다면 모델의 다이어트 방법은 무엇인가요?
모델의 체중 감량 방법은 무엇인가요?
1. 견과류를 1온스씩 잘 깨물어주세요. 170칼로리를 함유하고 있으며 14g의 지방을 함유한 견과류는 체중 감량의 천적처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 한 연구에 따르면 영양가 있는 견과류는 치즈나 크래커와 같은 저지방 간식보다 배고픔을 더 잘 채워줍니다. 견과류 1온스는 배고픔을 만족시키고 저녁 식사에 대한 폭식 충동을 예방하는 데 충분합니다.
2. '매운맛'은 신진대사를 촉진한다
다이어트로 살 빼는 방법 고추에 함유된 캡사이신은 신진대사를 촉진해 칼로리 소모와 체중 감량에 도움을 준다고 한다. 영국의 한 연구에 따르면 식사에 칠리 소스나 매운 머스타드를 1티스푼씩 추가한 사람들은 하루 평균 45칼로리를 추가로 섭취한 것으로 나타났습니다. 연구자들은 매운 음식이 체온을 높여 신진대사를 촉진한다고 추정합니다. 더 많은 칼로리를 소모하고 싶다면 고추 몇개를 뿌려주세요!
3. 사과는 식욕을 억제해줍니다
사과에는 식욕을 억제하는 수용성 펙틴인 펙틴이 풍부합니다. 섬유. 영양 전문가들은 펙틴이 소화 과정을 늦추어 더 오랫동안 포만감을 느끼게 한다고 믿습니다.
4. 무설탕 껌을 씹으세요
새로운 연구에 따르면 무설탕 껌을 씹으면 대사율이 최대 20%까지 높아진다고 합니다. 무료 껌은 씹지 않는 사람들보다 시간당 11칼로리를 더 태울 수 있습니다. 더 흥미로운 점은 사람이 1년 동안 매일 껌을 계속 씹으면 약 10파운드의 지방이 빠질 수 있다는 것입니다.
5. 먹기 전에 냄새를 맡아보세요
민트, 레몬, 라벤더 등 강한 향이 나는 것을 심호흡하면 식욕 억제에 도움이 됩니다. 심리학자들은 냄새와 맛이 개인의 만족도와 밀접한 관련이 있다고 말하므로, 어떤 냄새와 맛이 자신을 만족시키는지 주의깊게 살펴보고, 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 그 만족을 얻을 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 예를 들어, 초콜릿을 좋아하지만 살이 찌는 것이 두렵다면 수플레 모델 체중 감량 방법 모델 훈련을 피하세요.
6. 섬유질을 더 많이 섭취하세요
껍질, 밀빵, 브로콜리, 과일, 콩 등 섬유질이 많은 식품에는 두 가지 기능이 있습니다. 하나는 배를 감싸는 것이고, 다른 하나는 음식이 장을 통과하는 것을 돕고 신체가 일부 칼로리를 흡수하는 것을 방지합니다. 따라서 하루에 13~35g을 섭취하면 약 90칼로리를 줄일 수 있으며 이는 반년 안에 5파운드의 지방을 줄이는 것과 같습니다. .
7. 적은 양의 식사를 더 자주 먹습니다.
소량의 식사를 더 자주 먹거나 3~4시간마다 간식을 먹으면 체내 당 수치가 낮아지는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 일부 데이터에서는 정상 칼로리를 하루 여러 번 균등하게 나누면 음식 칼로리가 지방으로 전환되는 비율을 최소화하여 날씬한 몸매를 유지할 수 있음을 보여줍니다. 의학 연구에 따르면 하루 종일 먹는 운동선수는 저녁 시간에 많은 양을 먹는 운동선수보다 체지방이 적은 것으로 나타났습니다. 이에 대해 의사는 인체가 한 번에 처리할 수 있는 음식의 양이 제한되어 있기 때문에 한 번에 많은 양을 먹으면 섭취할 수 없는 잉여 칼로리가 지방으로 전환된다고 설명한다. ;