임신 초기는 임신 첫 3개월이다. 이 기간 동안 임산부는 매일 입덧의 불편함을 견뎌야 하는데, 식후 구토는 임산부를 더욱 불편하게 만들 수밖에 없다. 이때, 몇 가지 식이요법 규칙을 익히면 임산부가 이 단계를 더 빨리 통과하도록 도울 수 있습니다. 그럼 임신 초기에는 어떤 음식을 먹으면 좋은지 살펴볼까요!
임신 초기에는 어떤 음식을 먹으면 좋은가요?
1. 신선한 과일을 더 많이 섭취하세요. 임산부에게 음식을 제공할 수 있는 야채와 비타민 A, C, 칼슘과 철분이 필요합니다. 임신 중에 먹으면 좋은 과일과 채소는 무엇입니까? 과일과 채소는 비타민C가 풍부한 것과 비타민A가 풍부한 두 가지로 분류됩니다. 비타민 C가 풍부한 야채와 과일에는 멜론, 딸기, 콜리플라워, 피망 등이 있습니다. 비타민 A를 보충하는 방법 살구, 멜론, 당근, 호박, 고구마, 시금치, 콜리플라워 및 물냉이를 포함하여 매일 2인분의 진한 노란색 과일과 진한 녹색 야채를 각각 반 컵씩 섭취하십시오.
2. 옥수수, 기장 및 기타 통곡물에는 쌀과 국수보다 비타민 B와 단백질이 더 많이 포함되어 있으므로 임신 중에는 통곡물을 더 많이 섭취하고 덜 정제된 쌀과 국수를 섭취하십시오.
3. 시리얼, 땅콩 등을 더 많이 섭취하세요. 이러한 음식에는 쉽게 소화되는 단백질, 비타민 B 및 C, 철분, 칼슘이 다량 함유되어 있습니다.
4. 계란은 "이상적인 영양 은행"이라고 불리며 인체에 필요한 거의 모든 영양소를 함유하고 있기 때문에 매일 1-2 개의 계란을 추가할 수 있습니다. 계란에는 단백질, 칼슘, 인 및 다양한 비타민이 풍부합니다.
5. 아연, 마그네슘, 요오드, 구리 등과 같은 미량 원소 보충에 더 많은 관심을 기울이십시오. 임신 중에 먹으면 좋은 것은? 동물성 식품, 콩, 시리얼, 야채에는 철분, 아연, 구리 등이 포함되어 있고 해산물 식품에는 요오드 함량이 높습니다.
요컨대 임신 초기에는 산모의 기분이 더욱 복잡해지고 감정 기복이 심해지는 것도 상대적으로 정상적인 현상입니다. 글쎄.
임신 초기에 먹어야 할 음식
임신 초기 임산부들은 대부분 임신 반응으로 고민하고 식욕이 없다. 이 단계에서 임산부는 매일 닭고기, 오리고기, 생선을 걱정하기보다는 자신이 좋아하는 음식을 더 많이 섭취하여 식욕을 늘리는 것이 좋습니다. 기름진 음식, 식욕을 억제하는 음식을 억지로 먹을 필요는 없습니다.
임신 초기는 태아의 주요 장기가 발달하고 형성되는 단계로, 특히 신경관과 주요 내장 기관이 발달하는 단계이다. 이 기간 동안 태아 기관 발달에는 비타민과 미네랄, 특히 엽산, 철분, 아연이 필요합니다. 그러나 임산부는 임신 시기를 판단하기 어려운 경우가 많기 때문에 임신 준비 초기부터 추가적인 비타민과 미네랄 보충에 주의를 기울여야 한다.
먼저 태아 신경관 발달의 결정적 시기는 임신 초기 17~30일이다. 이때 엽산 섭취가 부족할 경우 태아 신경계의 비정상적인 발달을 유발할 수 있습니다. 따라서 태아 신경관 결손을 효과적으로 예방하기 위해서는 임신 계획 초기부터 엽산 보충을 시작해야 한다. 많은 자연 식품에는 엽산이 풍부합니다. 다양한 녹색 채소, 동물의 간 및 신장, 콩, 과일, 유제품 등에 엽산이 풍부합니다.
임신 후에는 임산부의 혈액량이 늘어나 철분 요구량이 두 배로 늘어난다. 따라서 임산부는 철결핍성 빈혈과 그에 따른 부작용을 예방하기 위해 가능한 한 빨리 철분을 보충해야 합니다. 철분 섭취에 주의를 기울이지 않으면 철결핍성 빈혈에 걸리기 쉽고, 태아에게도 철결핍성 빈혈이 생길 수 있습니다.
또한 적절한 아연은 태아 장기의 초기 발달에 중요하며 유산과 조산을 예방하는 데 도움이 됩니다. 임신 초기에는 자신의 입맛에 맞춰 먹으면 되며, 일부러 많이 먹거나 적게 먹을 필요는 없습니다. 소량의 식사를 자주 하고, 최대한 많이 먹는 것이 이 기간 동안 임산부의 주요 식생활 정책입니다. 이 기간 동안 식습관이 바뀌더라도 걱정하지 마세요. 신 음식을 먹으면 식욕이 증가할 수 있습니다.