1, 칼로리와 지방을 조절하십시오. 항상 음식의 칼로리에주의를 기울이고 식단에서 지방을 줄이고 생선과 가금류를 늘리십시오.
2, 가벼운 식단을 섭취하십시오. 소금을 적게 먹습니다. 짠 음식을 많이 먹을수록 더 많이 먹고 싶어집니다. 소스가 들어간 가공식품을 덜 먹습니다. 이러한 음식은 설탕, 소금 및 밀가루가 풍부하여 칼로리를 증가시킵니다.
3. 과일과 채소를 규칙적으로 섭취합니다. 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통밀 빵을 적당히 섭취합니다.
4. 균형 잡힌 식단을 섭취합니다. 계획에 따라 매일 균형 잡힌 식단을 마련하고 타이밍에 주의하면서 과식하지 마세요. 식사 시간을 늦추려면 식사를 하는 데 20분 이상 걸리지 않아야 합니다.
5. 부정적인 열 균형. 체중을 감량하세요:칼로리 섭취량은 소비량보다 적어야 합니다.
6. 의지가 체중 감량의 효과와 질을 결정합니다.