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체중을 감량하려면 비타민과 섬유질이 풍부한 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취해야 합니다.
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설탕, 소금, 지방이 많은 정크푸드를 먹지 마세요. 예를 들어, 설탕에 절인 과일
(과일에서 비타민과 수분을 제거한 후 남은 당분과 찌꺼기).
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야채는 차갑게 또는 날것으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 차가운 것이 기름기가 적고 영양가가 높습니다.
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수프는 사실 영양가가 높지 않고 소금과 기름이 많으므로 먹지 마세요.
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식사 시간을 늘리면 식욕이 줄어듭니다(포만감의 메시지가 뇌에 전달되기까지 배가 부르기까지 15분 정도 걸립니다)
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식사 순서는 채소, 요리, 육류 순으로 먹어야 합니다. 이 순서를 따르면 더 많이 먹을 수 있습니다.
채소를 더 많이 먹고 음식과 육류를 덜 먹습니다.
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두뇌를 더 많이 사용하고 더 많이 운동하는 것도 중요합니다. 두뇌를 더 많이 사용하면 팔다리를 발달시키지 않고도 칼로리를 태울 수 있습니다.
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