배고픔을 참지 못하고 배가 으르렁거릴 때 음식에 달려들어 많이 먹지 않을 수 없기 때문에 많은 MM이 체중을 계속해서 감량합니다. 그래서 칼로리가 낮으면서도 먹으면 포만감이 느껴지는 음식 몇 가지를 모았습니다. 살을 빼고 싶고, 배고픔의 장애물을 몰아내고, 함께 지방을 빼고, 날씬하고 날씬한 몸매를 보여주고 싶은 MM에게 추천합니다.
옥수수, 귀리, 양파, 당근, 토마토, 오징어, 다시마
옥수수: 옥수수는 거친 곡물의 대표주자이자 가장 좋아하는 거친 곡물 중 하나입니다. 옥수수를 먹는 것은 그가 체중 감량 효과가 있다는 것이 아니라 지방과 너무 많은 에너지를 포함하지 않고 몸을 포만감으로 만들 수 있으며 나머지는 먹을 필요가 없다는 것입니다.
체중 감량을 위해 옥수수를 먹는 방법 :신선한 옥수수는 머리를 제거한 후 끝을 제거하고 철저히 헹구고 잎을 하나 또는 두 개 남겨두고 찬물에 잎을 끓여서 15 분 동안 끓인 다음 제거하면 옥수수 본연의 맛을 유지하는 데 가장 좋습니다. 삶은 옥수수를 통째로 먹으면 배가 가득 차고 입안에서 씹고 싶은 욕구를 충족시킵니다.
저칼로리 포만감 다이어트 식품.
귀리: 우리 모두 알다시피 오트밀은 최고의 아침 식사 중 하나이며 국내외 의학계에서 그 의학적 가치와 건강 관리 기능을 인정받고 있습니다. 집에서 전통적인 밀가루 대신 오트밀을 사용하여 비스킷, 팬케이크 또는 빵을 만들어 보세요. 이 방법은 식이 섬유를 두 배로 섭취하고 칼로리를 낮추기 때문에 포만감을 더 쉽게 느끼고 체중 감량에 성공하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량을 위해 오트밀을 먹는 방법: 오트밀에 설탕이나 우유를 첨가할 수 없습니다. 하루에 한 번 탈지 분유 또는 꿀을 추가 할 수 있으며 신진 대사를 돕기 위해 아침 식사를하는 것이 가장 좋습니다.
저칼로리 및 포만감 체중 감량 식품.
양파 : 양파는 위장 및 소화샘의 분비를 자극하고 식욕을 자극하며 음식 소화를 도울 수 있습니다. 양파는 지방이 없으며 양파의 에센셜 오일에는 식욕 부진, 소화 불량 및 소화 불량과 같은 증상을 치료하는 데 효과적인 콜레스테롤 저하 혼합물이 포함되어 있습니다.
다이어트를 위해 양파를 먹는 방법: 양파는 매운맛이 나기 때문에 일반적으로 더 좋은 맛을 내기 위해 익혀서 먹습니다. 아침 식사는 양파를 잘게 썬 다음 끓는 물에 넣어 요리하고 식초와 함께 식사로 섞으면 혈당을 효과적으로 줄이고 체중을 줄일 수 있습니다. 또한 양파는 요리 과정에서 가능한 한 적은 양의 소금과 설탕으로 튀기거나 샐러드에 버무릴 수도 있습니다.
저칼로리 및 포만감 다이어트 식품.
당근 : 당근에는 카로틴, 엽산, 칼슘, 섬유질 및 다양한 비타민이 포함되어있어 인체가 영양소를보다 포괄적으로 흡수 할 수 있습니다. 식이 섬유는 신체의 신진 대사를 개선하여 자연스러운 체중 감량을 달성 할 수 있습니다. 또한 단 음식과 기름진 음식에 대한 신체의 욕구를 억제 할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 당근을 먹는 방법 :당근을 먹는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 당근을 음료로 주스로 마실 수 있습니다. 기분이 좋지 않다면 꿀을 첨가하여 단맛을 높일 수 있습니다. 또한 당근은 수프를 만드는데도 매우 효과적입니다. 다른 야채와 멋지게 섞어 야채 수프로 만들면 훌륭한 체중 감량 식사입니다. 당근은 유익하지만 여성에게 생리 장애를 일으킬 수 있으므로 다량으로 사용해서는 안된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
저칼로리 포만감을 주는 체중 감량 식품입니다.
토마토 : 토마토에는 펙틴, 라이코펜, 식이섬유가 풍부하여 장의 연동운동을 촉진하고 콜레스테롤을 낮추며 혈액을 맑게 하고 신진대사를 촉진하며 체내에서 산화되는 활성산소를 제거하여 쉽게 살이 빠지는 몸을 가질 수 있습니다.
체중 감량을 위해 토마토를 먹는 방법 : 토마토는 생으로 먹거나 익혀서 먹을 수 있습니다. 생토마토를 얇게 썰어 약간의 꿀과 함께 버무려 건강한 저칼로리 토마토 샐러드를 만들어 보세요. 또는 다른 재료와 함께 조리하여 주스로 마시는 것도 좋은 선택입니다. 토마토 다이어트가 효과를 발휘하려면 6개월이 걸리며, 하루에 15mg 이상의 리코펜을 섭취해야 합니다.
저칼로리 포만감 다이어트 식품.
오징어: 오징어는 칼슘, 인, 철분이 풍부하여 뼈 발달과 혈액 생성에 좋습니다. 많은 사람들이 오징어가 콜레스테롤이 높다고 생각하지만 실제로 오징어의 식용 부분은 콜레스테롤이 낮습니다. 오징어는 인체에 필요한 단백질과 아미노산이 풍부 할뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤 수치를 억제하고 피로를 완화하며 시력을 회복하고 간 기능을 향상시킬 수있는 다량의 타우린을 함유하고 있습니다.
살을 빼기 위해 오징어를 먹는 방법 :먼저 오징어는 요리하기 전에 씻고 내장을 제거해야합니다. 오징어를 얇게 썰어 다양한 채소와 함께 조리하는 과정에서 기름과 소금을 최대한 적게 사용하여 조리할 수 있습니다.
저칼로리 포만감 다이어트 식품.
다시마 : 다시마는 다당류로 접착성 단백질 층을 함유하고 있으며, 다시마 다당류는 헤파린과 유사하여 혈중 지질을 낮추는 효과가 있습니다. 그것은 다양한 미네랄과 미량 원소를 포함하고 있으며 심장, 혈관 및 장벽에 동물성 지방의 침착을 줄일 수 있습니다. 요오드 결핍이 있으면 갑상선 기능 저하를 유발하여 신체의 기초 대사율을 감소시킬 수 있습니다. 요오드 결핍이 심하면 에너지 생산량이 낮아지고 비만을 유발할 수 있습니다. 다시마는 갑상선 기능 저하증으로 인한 비만에 매우 효과적입니다.
다이어트를 위해 다시마를 먹는 방법 : 다시마는 요리하기 전에 일정 시간 동안 물에 담근 다음 요리하기 전에 물로 씻어야합니다. 요리 할 때는 원래의 슬리밍 목적을 잃지 않도록 찌거나 끓이는 등 소금, 설탕, 기름을 적게 사용하여 요리하십시오.
포만감을 주는 저칼로리 체중 감량 식품