안녕하세요! 사람은 하루에 적어도 3g 의 신선한 채소, 2-35g 의 신선한 과일을 먹어야 한다. < P > 채소과일은 균형 잡힌 식사의 중요한 구성 요소이며, 매 끼니마다 채소가 있고, 신선한 채소는 매일 3g 미만이며, 그 중 어두운 채소는 부추, 브로콜리 등과 같은 1/2 을 차지하며, 적절한 요리방식 (예: 삶은 물, 찜 등) 과 결합해 매운 자극적인 양념을 가급적 피하는 것이 좋다. < P > 매일 적당량의 과일 섭취량, 2-35g 의 신선한 과일 (예: 사과, 수박 등) 을 보증하니 주스가 신선한 과일을 대신할 수 없다는 점에 유의해야 한다. < P > 또한 매일 3ml 이상의 액상유를 보장해야 하고, 통곡물, 콩제품, 견과류 적당량 등을 자주 먹어야 한다. < P > 일상 식단은 다양화, 합리적인 식사, 영양균형 확보가 필요하다.