자신에게 친절하세요
장기간의 심각한 알코올 중독은 우리 몸에 큰 손상을 입혔습니다. 회복하려면 몇 달, 심지어 몇 년이 걸릴 것입니다.
대부분의 사람들은 (과거의 우리 자신을 포함하여) 알코올 중독의 본질에 대한 올바른 지식과 이해가 부족하여 알코올 중독자에게 수치심과 수치심에 대한 고정 관념이 깊이 각인됩니다. 이제 우리는 술을 마시는 것이 악하거나 부도덕한 것이 아니라는 것을 알고 있으며, 우리의 인식과 태도를 바로잡는 것이 중요하다는 것도 인식하고 있습니다.
우리 자신을 되돌아보자. 지난 24시간 동안 우리는 첫 번째 와인 잔을 집는 것을 참았는가? 만약 그렇다면, 정말로 자신의 등을 두드려줄 가치가 있습니다. 오늘 세 끼 식사는 평범합니까? 당신은 당신의 의무를 이행했는가? 즉, 우리는 오늘 최선을 다해 앞으로 나아가기 위해 최선을 다하고 있습니까? 그렇다면 이것이 우리의 합리적인 기대입니다.
때때로 우리는 원래 기대했던 것보다 더 적은 일을 하고, 우리의 생각과 행동조차 조금 퇴보할 수 있습니다. 그러나 우리는 안심해야 합니다. 우리는 완벽한 피조물이 아니며, 완벽에 도달할 수 없다고 한숨을 쉬기보다는 우리가 발전했다는 것을 확신해야 합니다.
물론 현실에서도 기대해볼 만한 일들이 많다. 요즘 우리는 인생을 즐기고 있는가? 우리는 적극적으로 자신을 조정하고 개선하고 있습니까? 아름다운 일몰이나 초승달을 감상하는 것을 놓친 적이 있습니까? 맛있는 저녁 드시겠어요? 휴가를 가거나 사랑하는 사람과 농담을 하거나 새로운 관계를 시작하셨나요? 우리는 스스로를 행복하게 만들고 싶어합니다. 이것이 우리가 할 수 있는 일입니다. 그렇게 하면 어떨까요?
지금 우리 자신에게 친절할 수 없다면, 우리 자신도 다른 사람에게 친절하고 존중하며 배려할 것이라고 기대할 수 없습니다.
음주 상황에 주의하세요
금주 초기에는 예전의 날씨가 좋았던 친구들과 적절한 거리를 두거나 합리적인 핑계를 찾아 술을 마시는 것이 가장 좋습니다. 음주가 주된 활동인 연회를 피하십시오. 하지만 조만간 술자리에 참석해야 하므로 어떻게 대처하는가가 중요합니다.
호스트가 오랜 친구라면 이제 술을 끊겠다고 미리 말하거나 적어도 한 명의 동반자가 우리가 술을 끊는다는 사실을 알고 그것이 우리에게 얼마나 중요한지 이해합니다. 그는 당신을 지원할 수 있습니다. 그리고 당신이 받게 될 압력을 줄이세요.
또한 파티에 참석하기 전에 위장에 영양분을 공급하는 것이 기분을 안정시키는 데 도움이 된다면 좋아하는 사탕이나 대체 식품을 작은 봉지에 담아가는 것도 좋습니다. 저녁 식사 후에도 저녁에 술을 마시는 시간이 아직 길면 일찍 퇴근할 수도 있습니다. 대부분의 사람들은 우리가 사라진 것에 대해 거의 신경 쓰지 않았습니다. 그들은 술을 마시느라 너무 바빴습니다.
일반적으로 우리는 (1) 다른 사람의 음주가 우리가 원래 생각했던 것과 다르기 때문에 (2) 우리가 술을 마시는지 알아채거나 관심을 갖는 사람이 거의 없기 때문에 (3) 우리를 친구로 사랑하는지, 아니면 우리가 술을 마시지 않는 것을 보고 기뻐하는 친척들.
파티에서 술을 마시는 친척이나 친구들이 "뭐 마셨어요?"라고 물을 수도 있습니다.
"한 잔만 마셔도 괜찮아요"
"왜 술을 마시지 않니?"...등등.
거짓말을 하지 않고, 상대방이 빠르게 이해하고 받아들일 수 있도록 최선을 다해 설명하려고 노력합니다. 예를 들면 '건강 요인', '의사의 지시', '나는 술을 마시는 것이 부적합하다' 등이 있습니다. 대부분의 사람들은 우리가 더 이상 술을 마시지 않는다는 사실을 받아들이고 나에게 그것에 대해 더 이상 질문하지 않습니다.
물론, 잘 아는 사람들에게 진실을 빨리 고백할수록 우리 자신에게도 좋습니다. 대부분의 친절한 사람들은 우리의 정직성을 높이 평가하고 알코올 중독에서 벗어나려는 우리의 노력을 격려할 것입니다. 술을 마시지 않는다고 큰 소리로 다른 사람에게 말하는 것은 우리 자신에게 많은 유익을 줄 수 있고, 단주하겠다는 결의를 강화시켜 줄 수 있으며, 부작용이 있을 수도 있습니다. 술을 마셔야 하는 사람은 마시지 마세요. 다른 사람들이 당신을 무시하지 않을 것입니다.
무엇을 마시고 싶은지 물으면 대부분의 사람들은 편안하게 탄산음료나 다른 음료를 선택합니다.
보통 우리는 우리가 술을 끊는 것에 대해 다른 사람들이 너무 많은 관심을 기울이는 것을 원하지 않지만, 공개적인 방법보다는 은밀하고 사적인 방법으로 모든 사람들에게 알리고 싶습니다. 그러나 때때로 선의의 친구나 가족이 우리의 알코올 중독 회복에 대해 의도치 않게 지나치게 걱정하게 되는 경우도 있습니다. 이때는 참는 것이 가장 좋지만, 보통 2분 이내로 마음이 차분해지면 그들의 걱정에 진심으로 감사한다고 침착하게 설명할 수 있습니다.
가끔 술을 많이 마시던 사람이나 예전 술친구가 갑자기 술을 끊는 것에 불만을 느끼는 경우도 있다. 이런 억지스러운 상황에 부딪혀 불행함을 느낄 때, 술을 마시는 사람이 수천 명에 달한다는 사실을 기억하자. 회복 중인 알코올 중독자들은 비록 우리가 여기에 있지 않더라도 당신을 지지합니다. 우리의 마음은 당신과 함께 있습니다. 이런 사람들을 피하는 법을 배워야 합니다. 가끔은 그냥 핑계를 찾아 직접 떠나는 것도 좋습니다. 결국 우리는 자신의 건강을 유지하기 위해 필요한 조치를 취하고 있는 것뿐입니다.
2. 첫 잔을 멀리하라
“첫 잔을 마시지 않으면 취하지 않는다.” “한 잔도 마찬가지다.” 하지만 20잔으로는 부족합니다.”
과음에서 알코올 중독으로 발전하면 잦은 음주가 생활과 일에 심각한 지장을 주기 때문에 음주 횟수를 줄이거나 술을 마시기 위해 노력합니다. 술의 양을 한두 잔으로 조절합니다. 또는 술에 취하지 않도록 술 대신 맥주나 와인으로 전환합니다. 어쩌면 우리는 한동안 술을 마시다가 기회가 생기면(특별한 경우, 개인적인 혼란, 또는 전혀 특별한 일이 없을 때) 다시 술을 마시기 시작하고 처음에는 한 잔만 생각합니다. 심각한 결과에 관계없이 우리는 술을 한 잔 더 마시는 것이 안전하다고 생각합니다. 그러나 그것은 단지 함정일 뿐이라는 것이 밝혀졌습니다. 우리가 두세 잔을 마시고 나면 기분이 좋아지고, 우리의 음주 수준에 따라 한두 잔 더 마셔도 괜찮을 것이라고 생각합니다. 그 결과 우리는 주체할 수 없이 과음을 하게 되었고 원래의 취한 상태로 돌아오게 되었습니다.
알코올 의존 전문의들은 술이 근본적인 음주 욕구를 촉발하고 결국 자제력을 잃게 만드는 첫 번째 음료라고 말합니다. 이러한 반복된 경험을 통해 우리는 술 마시는 양을 조절하고 취하지 않을 방법을 계획하는 것은 불가능하며, 중요한 술, 즉 “첫 번째 술은 마시지 마십시오”를 피하는 것이 장기적인 절주의 열쇠라는 결론에 이르게 됩니다.
알코올의존은 알코올에 중독되는 것을 말합니다. 알코올은 다른 중독성 물질과 마찬가지로 연성 약물이며, 우리가 회복 상태를 유지할 수 있는 유일한 방법은 중독을 유발한 마약의 첫 번째 복용량을 멀리하는 것입니다.
3. '24시간' 플랜을 활용하세요
알코올 중독 시대에 우리는 매우 불편할 때 "다시는 술을 마시지 않겠다"고 엄숙하게 맹세하는 경우가 많습니다. 1년 동안 마셔요." 우리는 진심으로 다시는 취하고 싶지 않았습니다. 물론 일부 사람들은 의구심을 가질 것입니다. 서약은 맥주가 아닌 "독주"에만 해당됩니다. 사실 맥주와 와인도 우리를 취하게 만들 수 있지만, 술과 같은 효과를 얻으려면 더 많이 마셔야 합니다. 우리는 독주를 마셨을 때와 마찬가지로 맥주와 포도주를 마셨을 때에도 술 취함으로 인해 피해를 입습니다.
그러나 시간이 지나면 서약과 아픈 기억은 남게 된다. 어느 순간부터 우리는 다시 술을 마시기 시작했습니다. 우리의 "영원함"은 결코 지속되지 않습니다.
물론 약속을 지켜서 그만두신 분들도 계시고, 2개월, 반년, 1년이라는 오랜 시간이 지나서 술을 마셔야겠다는 생각이 들었습니다. 자유롭고 통제된 방식으로... 그리고 우리는 다시 술을 마시기 시작했고, 곧 새로운 죄책감과 후회와 함께 원래의 문제에 빠졌습니다.
알코올 의존은 영구적이고 돌이킬 수 없는 질병이며, 경험을 통해 우리는 단주를 유지하기 위해 장기적인 노력을 해서는 안 된다는 것을 알 수 있습니다. 보다 실용적이고 효과적인 표현은 "오늘은 술을 마시지 않을 뿐입니다."입니다.
어제는 술을 마셨지만 오늘은 술을 마시지 않기로 결정할 수도 있다. 어떤 유혹과 짜증을 겪더라도 우리는 하루의 첫 잔을 마시지 않으려고 최선을 다합니다.
술을 마시고 싶은 욕구가 너무 강하다면 24시간을 더 작은 단위로 나누어(최소 1시간) 이 임시 중단으로 인한 불편함을 참을 수 있고 한 시간을 더 추가하세요! 한 시간 더! 계속하세요. 오늘 성공하면 내일도 할 수 있다고 믿을 이유가 있습니다.
'24시간' 계획은 매우 캐주얼하다. 우리는 어디에 있든 언제든지 다시 시작할 수 있습니다. 집에서, 직장에서, 병실에서, 오후 4시나 오전 3시에 우리는 언제든지 앞으로 24시간, 5분 동안 술을 마시지 않기로 결정할 수 있습니다.
우리는 단지 제정신을 유지하기 위해 오늘(지금)을 살려고 노력하고 있으며 효과가 있습니다. 이러한 사고 방식이 우리 사고의 일부가 되면, 우리는 24시간 단위로 생활하는 것이 다른 일을 처리하는 데에도 똑같이 효과적이고 만족스럽다는 것을 알게 됩니다.
4. 조치를 취하세요
술을 멀리하고 싶을수록 술에 대한 생각은 더 오래 남게 됩니다. 따라서 단순히 술을 멀리하는 것(또는 술에 대해 생각하지 않는 것)만으로는 충분하지 않습니다.
술을 끊고 나면 남는 시간은 어떻게 보내나요? 그러므로 우리는 이 시간을 채우기 위해 새로운 취미를 개발하고 다채로운 활동을 준비하는 동시에 한때 알코올에 중독되었던 에너지의 적절한 배출구를 찾아야 합니다.
우리가 할 수 있는 일은 우리에게 적합하고 의미 있는 일이 많습니다.
1． 술을 끊는 초기에는 산책을 하거나 빠르게 걷기를 하면 된다. 특히 이전에 가본 적이 없는 새로운 장소에 가는 것은 더욱 그렇습니다. 공원이나 시골 길을 따라 여유롭게 산책하되, 피곤한 행진은 하지 마십시오.
2. 읽다. 비록 우리 중 일부는 책을 읽을 결심을 하지 못하더라도, 우리의 지평을 넓히고 삶의 경험을 늘리며 좀 더 주의를 기울이기 위해 정말로 책을 읽어야 합니다.
3. 박물관이나 갤러리를 방문하면 어떤 사람들은 사진을 선택하는 것도 좋은 생각입니다.
4. 수영, 달리기, 자전거 타기, 요가 또는 의사가 권장하는 기타 운동을 하십시오.
5. 오랫동안 방치되었던 집안일을 처리해보세요. 옷장과 화장대를 정리하거나, 문서를 분류하여 정리하거나, 오랫동안 미뤄두었던 일들을 처리하는 일 등이 있습니다. 그러나 이런 일을 할 때 우리는 더 많은 것을 욕심내지 말고 자신의 능력 내에서 행동해야 합니다.
주방 전체를 청소하거나 모든 파일을 한꺼번에 정리하는 대신 서랍이나 파일 폴더를 한 번에 하나씩 정리하고 나머지는 다른 날에 처리하세요.
6. 새로운 취미를 시작해 보세요. 너무 비싸거나 힘들지 않고, 순전히 오락적이며, 경쟁의 압박 없이 상쾌하고 활력을 주는 활동을 선택하십시오. 예를 들면 노래, 글쓰기, 열대어, 목공, 농구, 요리, 들새 관찰, 아마추어 공연, 목각, 원예, 기타, 영화, 춤, 돌조각, 화분, 수집 등. 많은 사람들은 지금 자신이 정말로 즐기는 활동이 결코 시도해볼 생각도 하지 않았던 취미라는 것을 알게 됩니다.
7． 과거의 재미를 재발견하세요. 수년간 다듬지 않은 수채화, 당구나 바둑, 독서노트 등 이러한 취미를 이어가기 위한 것. 하지만 더 이상 자신에게 적합하지 않다고 생각되면 포기하세요.
8. 수업에 가세요. 일본어를 공부하시나요, 아니면 영어를 공부하시나요? 역사나 수학을 좋아하시나요? 고고학이나 인류학에 대해 배우고 싶으십니까? 또는 요리, 컴퓨터 조작, 통신 강좌, TV 대학교 또는 성인 교육(단지 관심을 위해, 반드시 학점을 취득할 필요는 없음)을 수강하십시오. 일주일에 하루만 수업하는 곳도 많으니, 한번 도전해 보시는 건 어떨까요? 수업을 들으면 시야가 넓어질 뿐만 아니라 삶의 영역도 넓어질 수 있습니다. 수업 내용이 지루해지면 주저하지 말고 즉시 종료하세요. 우리에게 유익하지 않거나 긍정적, 긍정적, 건전한 의미가 없는 활동을 포기하는 법을 배워야만 다시 직면할 용기를 낼 수 있고, 그래야만 음주 이외의 새로운 삶의 차원을 경험할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. .
9. 유용한 봉사를 위해 자원봉사하세요. 많은 병원, 아동복지 기관, 사회복지단체에서는 다양한 서비스를 제공할 자원봉사자가 절실히 필요합니다. 우리에게는 선택의 여지가 많습니다. 비록 사소한 서비스일지라도 다른 사람들에게 기여할 수 있을 때 우리는 특히 이러한 활동에 참여하는 과정과 관련 정보에 대해 이야기할 때에도 매우 흥미를 느낄 것입니다. .
10． 나 자신을 차려 입다. 우리 대부분은 새 머리 모양, 새 옷, 새 안경, 새 치아 등이 예상치 못한 즐거운 결과를 가져올 수 있는 방법이 많다는 것을 알고 있습니다.
11. 쉽게 플레이하세요! 일상생활에서 우리가 하는 모든 일이 적극적이고 혁신적이어야 할 필요는 없습니다. 우리는 또한 연, 동물원, 코미디 영화, 소울 음악, 탐정 소설 등과 같이 순전히 재미를 위한 활동도 해야 합니다. 마음에 들지 않으면 아무것도 할 수 없는 다른 재미있는 활동을 찾으십시오. 순전히 자신에게 보상하기 위해 술을 마시십시오.
5. 오래된 습관 바꾸기
알코올 중독 과정에는 정해진 시간, 익숙한 장소, 익숙한 활동이 있습니다. 특히 우리가 피곤할 때, 배고플 때, 외로울 때, 화가 났을 때, 특히 행복할 때, 겉보기에 평범하고 반복되는 이러한 장면들은 깨어 있는 우리의 삶에 위험한 함정이 됩니다.
처음 술에서 깨기 시작하면 과거의 음주 습관을 되돌아보고 중독을 극복할 수 있는 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우리가 술을 자주 사는 곳은 출근길의 슈퍼마켓일 수도 있습니다. 우리 각자는 항상 자신이 좋아하는 술을 마시는 장소가 있습니다. 친구들과 재미로 마시는 술인지, 매일 정해진 시간에 습관적으로 마시는 술인지, 과거의 음주 궤적을 통해 우리가 언제, 어느 날 술에 익숙해졌는지 알 수 있습니다.
음주 문제와 관련된 생활의 모든 세부 사항을 조정할 수 있습니다.
6. 과자나 음료를 섭취하세요
배가 고프지 않도록 노력하세요. 배가 고프면 술을 마시고 싶은 충동이 더욱 강해집니다. 이때 과자, 간식, 영양가 있는 음식을 먹으면 술에 대한 욕구가 줄어드는 것 같습니다. 단맛은 음주 충동을 억제할 수 있기 때문에 먹는 과정 자체도 음료, 우유, 비스킷, 과일 등을 마실 때 씹고 삼키는 등 일련의 새로운 신체 움직임을 일으키며, 이는 오래된 음주 습관을 바꾸는 데에도 매우 도움이 됩니다. . 도움이 되는.
일부 알코올 중독자들은 술을 마시는 대신 더 많이 먹으라고 권유받을 때, 먹으면서 살이 찌지는 않을까 걱정하기도 한다. 실제로 알코올에 함유된 에탄올의 칼로리 공급을 건강하고 균형 잡힌 식단으로 대체한 후 일부 과체중 사람들은 실제로 과도한 지방을 줄이고 체중을 줄였습니다. 물론 일부 사람들은 체중이 증가할 수 있지만 이는 관리가 가능합니다. 결국 체중 감량은 술을 끊는 것보다 훨씬 쉽습니다.
현재 의학 연구의 결론에 따르면 비타민 B가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 장기적인 알코올 중독으로 인한 비타민 결핍을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 알코올 중독을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 종합 비타민제를 매일 보충하는 것이 특히 중요합니다.
그러니 다음번에 술 마시고 싶은 충동이 생기면 달달한 것이나 마실 것을 마셔보세요. 적어도 한두 시간 동안은 술을 마시는 생각을 미룰 수 있습니다.