배를 따뜻하게 하는 방법? 몸을 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 많은 여성들이 이미 추위를 두려워하지만 일반적으로 몸에주의를 기울이지 않기 때문에 날씨가 추울 때 복부에 감기에 걸리기 쉽습니다. 다음은 배를 따뜻하게하는 방법과 관련 정보를 공유합니다.
배를 따뜻하게하는 방법 1고기는 몸을 따뜻하게하고 동시에 영양을 증가시킬 수 있기 때문에 쇠고기와 양고기 또는 고기와 같은 따뜻한 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다. 배가 차갑다면.
설사 나 복통이있을 수 있으므로 배를 따뜻하게 유지하고 일반적으로 적절한 옷을 입고 배꼽이 보이지 않도록주의를 기울여야합니다. 동시에 더 많은 뜨거운 물을 마시는 데주의를 기울이십시오. 뜨거운 물을 마시면 혈액 순환을 촉진하고 위장을 따뜻하게 할 수 있습니다.
1, 소량의 식사-위장 소화 속도를 돕기 위해. 헛배 부름을 효과적으로 완화하려면 식단에서 시작해야합니다. 임산부가 팽만감을 느낄 때 많은 음식을 먹으면 위장 소화의 부담을 증가시키고 팽만감을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 임산부는 하루 세 끼를 먹는 습관에서 하루 6~8 끼로 변경하는 것이 좋습니다.
매 끼니마다 음식의 양을 줄이는 방식으로 식사합니다. 매 끼니마다 너무 많은 종류의 음식을 먹지 않도록 주의하고, 묽은 음식은 소화가 잘 되지 않으므로 너무 묽은 음식은 먹지 않도록 합니다. 대신 임산부는 밀기울과 같은 반고형 식품을 선택할 수 있습니다.
2. 매일 배변하는 습관을 들이기 - 배변을 촉진하기 위해 야채와 과일, 섬유질이 많은 음식을 더 많이 섭취하세요.
3. 적절한 운동 - 전신 또는 허리 근육 활동을 통해 장 연동 운동을 촉진할 수 있습니다. 임신 중 걷기와 같은 적절한 운동도 장 연동 운동을 촉진하고 헛배 부름을 완화할 수 있습니다. 따라서 임산부는 배변과 배설을 돕기 위해 식사 후 약 20 분 동안 밖에서 걸을 수있는 것이 좋습니다. 충격이 있거나 너무 세게 뛰어야하는 것에 집중하십시오.
4, 들깨 음료 복용-적절한 양의 들깨 잎을 물로 끓여서 양과 비율에 제한이 없으며 기, 비장 및 위장을 보충 할 수 있습니다. 들깨 대신 오렌지 껍질을 사용할 수도 있습니다.
6. 충분한 수분 보충 - 아침 식사 전에 생수를 마시고 매일 최소 2,000c,C,C의 물을 섭취합니다.
7. 복부 마사지 - 오른쪽 아랫배부터 시작하여 시계 방향으로 부드러운 힘으로 한 번에 10~20회, 하루 2~3회 정도 마사지하면 복부 팽만감 완화에 도움이 됩니다.
8. 위장약 복용 - 복부 팽만감이 심할 경우 시판되는 위장약을 복용할 수 있으며, 장기간 또는 다량으로 복용하지 않는 한 태아에게 영향을 미치지 않습니다(복용 전 의사와 상담하세요).
9. 미지근한 물을 충분히 마시기 - 대변이 대장에 쌓이면 헛배가 더 심해지므로 임산부는 하루에 1,500cc 이상의 미지근한 물을 충분히 마셔야 합니다. 충분한 수분 섭취는 배변을 촉진할 수 있습니다. 미지근한 물을 마시는 것이 복통을 유발할 가능성이 높은 찬물을 마시는 것보다 더 적절합니다. 또한 청량음료, 커피, 차 등의 청량음료는 적게 마시는 것이 가장 좋습니다.
배를 따뜻하게하는 방법 2 (1) 배꼽 보호
배꼽에 거담제 연고를 붙여서 통증을 완화하거나 거즈 조각을 4 겹으로 접고 배꼽에 놓고 의료용 테이프를 외부에 고정하면 감기가 배꼽을 공격 할 가능성을 줄여 복통의 빈도를 크게 줄일 수 있습니다.
(2) 복부의 따뜻함을 강화합니다.
허리가 낮은 바지나 짧은 상의를 입는 여성은 복부가 노출되어 감기에 걸리기 쉽습니다. 복부가 차가운 여성은 복부 냉증을 피하기 위해 허리가 높은 바지와 긴 재킷을 입는 데 특별한주의를 기울여야합니다.
(3) 배를 문지르기
매일 잠자리에 들기 전과 아침에 일어난 후 손바닥을 비벼서 배 위에 올려놓고 배가 뜨거워질 때까지 문지릅니다.
뜨거운 물은 위를 따뜻하게
따뜻한 생강과 흑설탕 물을 충분히 마신다. 생강과 흑설탕은 비장과 위장을 따뜻하게 하고 냉기를 분산시키며 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 뜨거운 설탕물 한 컵은 위장을 따뜻하게하고 때로는 코끝에 약간 땀을 흘리며 경락을 막고 차가운 독소를 제거합니다. 차가운 음료를 마시거나 냉장고에서 갓 꺼낸 음식을 먹지 마세요.
(5) 복부 온찜질
온수 주머니를 준비해 데운 후 복부에 올려놓고 수시로 온찜질을 합니다. 겨울 옷은 너무 두꺼워서 열이 잘 전달되지 않습니다. 밤에 집에서 TV를 시청할 때는 온수 주머니를 재킷 안에 넣거나 속옷을 통해 온수 주머니를 가열할 수 있습니다. 뜨거운 소금과 콩 주머니도 온찜질에 사용할 수 있습니다. 온찜질을 하기 전에 적당량의 생강 오일을 복부에 바르면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
배를 따뜻하게 만드는 방법3 복부를 비틀어 주세요.
다리를 모으고 바닥에 누워 몸을 앞으로 곧게 펴고 팔을 구부린 다음 양손을 머리 뒤로 가져갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 무릎으로 바르게 구부리고 왼쪽 다리는 종아리와 허벅지가 각각 지면과 수직이 되도록 무릎을 위로 구부려 들어 올립니다. 다리를 들어 올리면서 오른쪽 어깨가 바닥에서 떨어지고 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 최대한 가까워지도록 오른쪽 상체를 왼쪽 앞으로 들어 올려 복부에 압력이 가도록 한 후 옆으로 바꾼 후 다시 동작을 수행합니다.
숄더 리프트
마찬가지로 무릎을 모으고 다리를 90도 정도 벌려 윗몸 일으키기 준비 자세로 누워 있습니다. 숨을 내쉬면서 양손을 머리에 얹고 상체와 어깨를 바닥에서 들어 올리고 턱을 집어넣되, 상체를 너무 많이 들지 않도록 주의하세요. 허리와 엉덩이, 발이 바닥에서 떨어지지 않도록 하세요. 상복부 근육을 사용하여 들어 올리세요.
무릎을 들어 올려 만지기
바닥에 누워 무릎을 모으고 왼팔을 구부린 상태에서 왼손은 머리 뒤쪽에 얹고 오른팔은 곧게 편 상태에서 오른손을 앞으로 뻗는 힘과 복부 압박의 두 가지 힘으로 오른쪽 어깨를 바닥에서 끌어올리고, 팔은 곧게 편 상태에서 오른쪽 복부를 특별히 압박하여 오른손이 왼쪽 무릎 바깥쪽에 닿게 하면 내복사근과 외복사근이 강화되는 효과를 얻을 수 있습니다.
바닥 스트레칭
팔을 구부리고 양손으로 주먹을 쥐고 아래 팔로 바닥을 90도로 지탱한 다음 다리를 뒤로 곧게 펴고 발을 주먹에서 약간 떨어져서 바닥에 지탱합니다. 몸을 가라앉히지 말고 자세를 지면과 평행하게 유지하되 엉덩이가 구부러지지 않도록 주의하세요. 1분간 유지하여 복직근과 복횡근을 강화합니다.
옆으로 스트레칭
전신을 바닥에 옆으로 눕힌 후 오른쪽 팔꿈치를 구부려 오른손으로 주먹을 쥐고 작은 팔을 앞으로 쭉 뻗어 오른쪽이 바닥에서 떨어지도록 지탱하고 발을 모은 상태로 유지합니다. 오른발 바깥쪽과 작은 팔로 몸을 지탱하고 전신을 65,438 + 0 분 동안 곧게 펴고 좌우로 세 번 반복하면 상복부 근육과 사선 복부 근육을 강화할 수 있습니다.
무릎을 구부리고 다리를 들어 올리십시오
바닥에 누워 팔을 곧게 펴고 옆구리, 손바닥을 땅에 대고 무릎을 모으고, 다리와 허벅지, 허벅지와 상체를 90도 각도로 벌립니다. 그런 다음 골반을 위로 올리고 허벅지를 복부 쪽으로 집어넣어 바닥과 거의 평행이 되도록 하고 종아리를 위로 흔들면서 엉덩이와 허리도 바닥에서 떨어뜨립니다.
다리를 들어 올리고 무릎을 비틀어줍니다.
누운 상태에서 무릎을 구부리고 다리를 들어 종아리가 허벅지와 90도가 되도록 하고 팔은 상체 양쪽에서 지탱합니다. 무릎을 왼쪽 상체 쪽으로 비틀어 허벅지를 상체에 밀착시키고, 얼굴을 왼쪽으로 돌리면서 엉덩이와 허리를 들어 올립니다. 그런 다음 다리를 90도로 들어 올린 후 무릎을 오른쪽 상체 쪽으로 비틀고 얼굴을 오른쪽으로 돌립니다. 이 동작을 몇 번 반복하여 복근의 균형을 잡으세요.
여성의 복부 체중 감량 레시피
파인애플
파인애플이 "맛있다"며 배가 아프지 않도록 식사 후에 먹어야 한다는 말을 들어본 적이 있나요? 이 주장을 뒷받침하는 증거가 있습니다! 파인애플 단백질 가수 분해 효소는 매우 강력하기 때문에 육류 단백질 소화를 도울 수 있지만 식사 전에 먹으면 위벽에 손상을 입히기 쉽습니다! 따라서 체중 감량을 위해 파인애플을 먹으면 시간 문제에주의를 기울여야합니다.
바나나
변을 볼 수없는 소녀들은 바나나를 시도하는 것이 좋습니다! 바나나에는 식이 섬유, 비타민 A, 칼륨 등이 풍부하기 때문입니다. 장 조절, 근육 강화, 이뇨 작용 및 대변을 부드럽게하는 데 큰 기능을합니다. 변비와 건성 피부를 가진 소녀들에게 이것은 가늘고 아름다운 과일입니다! 또한 설탕을 주성분으로하는 바나나는 섭취 후 즉시 소화되어 에너지를 빠르게 보충합니다. 바나나는 포만감이 높아서 한 개만 먹어도 배가 부르고 칼로리도 매우 낮습니다. 달콤하다고 해서 체중 감량에 좋지 않다고 생각하지 마세요.
레몬 배
레몬의 신맛은 주로 구연산으로 칼로리 대사 과정을 촉진하는 데 필요하지만 피로를 없애는 효과도 있습니다. 레몬의 비타민 C 함량도 잘 알려져 있습니다. 소녀들은 일반적으로 피부를 미백하는 데 사용하며 장 연동 운동을 촉진하는 기능은 종종 체중을 감량 한 사람들이 보충 식단으로 사용합니다!
키위
비타민 C가 풍부한 키위 (키위 과일)는 항상 표류를 좋아하는 소녀들이 가장 좋아하는 과일입니다. 식이섬유와 칼륨이 풍부하기 때문에 슬리밍 과일 목록에 포함될 수 있습니다! 키위는 파인애플과 마찬가지로 단백질 가수분해 효소가 풍부하게 함유되어 있어 육류 요리와 잘 어울립니다. 약간 시큼하고 달콤한 키위는 변비를 예방하고 소화를 도우며 피부를 아름답게 하는 신기한 효과가 있지만 일 년 내내 먹을 수 있습니다. 마이도 먹어보세요!
토마토
엄밀히 말하면 토마토는 채소로 분류해야 합니다. 그렇기 때문에 식재료로 자주 등장합니다. 토마토에는 리코펜, 식이섬유, 펙틴이 함유되어 있어 칼로리 섭취를 줄이고 위장 운동성을 촉진할 수 있습니다. 또한 특유의 신맛은 위액 분비를 촉진하고 음식의 맛을 향상시킬 수 있어 요리에 좋은 건강 식재료입니다.