좋은 외모는 신체 부위 중 특히 어깨를 더욱 돋보이게 할 수 있습니다. 어깨는 첫인상이 매우 중요하기 때문에 헬스장에서 옷을 벗고 있을 때 어깨가 탱탱하고 탄탄하면 사람들은 당신을 신이라고 생각할 수밖에 없습니다.
그렇다면 어깨 모양을 만드는 것은 훈련으로 시작됩니다. 어떤 종류의 훈련이 쉐이핑에 가장 좋을까요? 신들은 면밀한 연구 끝에 RM이 5-10으로 유지될 때 근육의 모든 측면이 균형 있게 발달하고 더 좋아진다는 사실을 발견했습니다.
또한 어깨 근육을 맹목적으로 훈련해서는 안되며, 근육이 아무리 잘 훈련되어도 표면이 지방으로 덮여 있으면 사람이나 자신에게 보이지 않기 때문에 유산소 운동과 협력해야하기 때문에 자신의 지방 함량도 고려해야합니다.
어깨를 더 크게 보이게하려면 위에서 언급 한 조각 훈련과 유산소 운동 외에도 평소의 나쁜 습관을 바꿔야합니다. 많은 사람들이 어깨를 둥글게하는 습관을 가지고 있는데, 이는 사람 전체를 무기력 해 보이게 할 수 있으므로 빠른 시일 내에 변경하십시오.
훈련하기 전에 어깨 근육을 적절히 워밍업하세요. 훈련 전에 좋아하는 유산소 운동을 한 다음 작은 아령으로 다양한 각도에서 플랭크 몇 세트를 수행하면 훈련이 원활하게 진행되고 부상을 훨씬 줄일 수 있습니다.
운동 1 : 덤벨 시팅 프레스
이 운동은 어깨 봉우리를 운동하고 더 눈에 띄고 매력적으로 만들어줍니다.
먼저 덤벨을 잡은 다음 등을 의자 등받이에 바짝 붙이고 피트니스 벤치에 앉은 다음 큰 팔은 지면과 평행하고 작은 팔은 지면과 수직이 되도록 덤벨을 들어 올린 다음 삼각근의 수축을 느낄 수 있도록 반복적으로 위로 밀어 올리는 동작을 반복합니다. 동작 범위가 너무 클 필요는 없으므로 근육이 자극을 받을 수 있습니다.
등을 의자 등받이에 바짝 붙이고 가슴을 들어 올립니다. 한 세트당 15회 정도 운동하고 3세트를 완료합니다.
운동 2: 스탠딩 덤벨 사이드 레이즈
이 운동은 어깨 운동의 핵심 동작이며, 미들 빔을 위한 훌륭한 운동이기도 합니다.
덤벨을 들어 올린 후 몸을 똑바로 세우고 발을 약간 벌려 몸을 안정시킵니다. 먼저 덤벨을 몸의 양옆에 붙인 다음 어깨에 힘을 주어 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔을 옆에서 들어 올려 팔이 지면과 평행하거나 위로 올라갈 때까지 삼각근을 조인 다음 천천히 조절하면서 덤벨을 내립니다.
어깨가 들리는 것은 물론 몸이 흔들리지 않도록 하세요.
운동 3: 팔 굽혀 펴기
이 동작은 어깨 뒤쪽뿐만 아니라 가슴, 팔, 복부 근육을 자극하여 여러 부위에서 연습할 수 있습니다. 따라서 훌륭한 조합 운동입니다. 어깨를 단련하고 싶을 때는 몸의 나머지 부분을 안정적으로 유지하여 몸이 내려갈 때 삼각근이 눌리고 올라갈 때 스트레칭할 수 있도록 해야 합니다.