1, "뼈가 건강하려면 칼슘을 보충해야 한다" 고 하지만 단순한 칼슘 보충이 뼈에 칼슘을 흡수하고 칼슘을 보존할 수 있다는 뜻은 아니다. 뼈의 강건함은 실제로 골격 생성과 골격 용해 사이의 겨루기에 달려 있다. 어렸을 때 골격 생성이 골격 용해보다 훨씬 더 많았을 때, 우리가 섭취하는 칼슘이 뼈에 계속 쌓이는 것은 우리가 은행에 돈을 저축해 미래를 위해 비축한 것과 같다. 3 세 이후 골격 생성은 골격 용해의 힘과 맞먹는다. 뼈에 저장할 수 있는 칼슘은 이미 정점에 이르렀고 천천히 빠져나가기 시작했다. 이때 우리가 칼슘을 어떻게 보충해도 골칼슘은 계속 증가하지 않을 것이다. 노년에 이르면 골격이 골격 용해보다 적으면 뼈에 원래 저장된 칼슘이 계속 빠져나가는데, 이는 3 대 이후에 사용할 수 있는 칼슘이 얼마나 많은지 젊은 시절의 비축량에 따라 충분하다는 의미다. < P > 우유를 마시는 습관을 길러라. 우유는 가장 좋은 칼슘 공급원이자 가장 좋은 칼슘을 보충하는 천연 음식이다. 매일 25 밀리리터의 우유를 보장해야 하고, 가능하다면 5 밀리리터를 마실 수 있다. < P > 콩제품, 새우피, 다시마 등 음식에도 칼슘이 풍부하다. 매일 1 그램의 콩제품을 먹거나 새우껍질, 바다를 자주 골라 반찬을 가져오고 국을 끓이면 칼슘을 보충할 수 있다. < P > 둘째, 칼슘 외에 인 마그네슘 칼륨 아연 철 등 다른 미네랄의' 도움' 이 많이 필요하다. 보통 식사에서 칼슘과 인의 비율은 1: 1–2: 1 일 때 두 가지의 흡수에 유리하다. 인을 함유한 음식은 주로 살코기, 계란, 우유, 견과류, 잡곡 등이 있다. 마그네슘은 칼슘과 상호 작용하여 뼈의 건강을 유지할 수 있다. 식물성 식품에는 곡물, 짙은 녹색 채소, 견과류 등을 포함한 마그네슘이 많이 함유되어 있다. 둘째, 비타민 D, B 족 비타민, 비타민 A, 엽산 등 충분한 비타민을 섭취하는 것도 골격 건강의 관건이다. 마지막으로 단백질, 탄수화물 등 상수 영양소 섭취도 인체의 대사 균형을 유지하여 골격 건강에 좋다. < P > 셋째, 단백질 함량이 높은 음식, 생선, 고기, 계란을 많이 먹으면 근육의 성장을 촉진할 수 있다. 특히 밀가루, 밀 배아, 콩, 새우, 게, 조개, 해초, 쇠고기, 닭고기, 간, 돼지 다리고기, 계란, 우유, 치즈, 어두운 채소 등' 아민 산' 이 함유된 음식은 뼈의 성장을 촉진한다. 반면 백미, 찹쌀, 디저트 등 식품은 되도록 먹지 말아야 한다. 콜라와 주스도 적게 먹는 것이 좋다. 설탕이 많으면 칼슘 흡수를 방해하고 많이 먹으면 뼈의 발육에 영향을 미치기 때문이다.
단백질 보충. 단백질은 생명의 기초이며, 골세포의 증식과 근육, 장기의 발육은 모두 단백질과 불가분의 관계에 있다. 인체의 성장과 발육이 빠를수록 단백질을 보충해야 한다. 생선, 새우, 살코기, 달걀, 땅콩, 콩제품 모두 양질의 단백질이 풍부하므로 보충해야 한다. 5-1 월에는 청소년이 계란을 적당히 많이 먹어야 한다. 계란에는 인체에 필요한 단백질, 지방, 당류, 비타민, 무기염 등 영양소가 들어 있어 소화에 쉽게 흡수되기 때문이다. 계란 한 개의 영양가는 약 25 그램의 우유와 같다. 오묘한 5-1 월' 에서는 성장과 발육이 빨라 영양공급이 부족할 경우 연골병 등이 뼈 칼슘화와 조혈을 촉진하는 원료가 생기기 쉽다. 따라서 계란은 건강한 성장을 촉진하는 최고의 영양식품이다.
넷째, 비타민과 셀룰로오스를 공급한다. 비타민은 생명을 유지하는 요소이며, 그중 가장 중요한 것은 비타민 A, B, C 로 인체의 성장과 발육에 필수적이다. 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 칼슘과 비타민 D, 비타민 C 도 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 되고, 다차원 C 는 골밀도를 유지하고, 콜라겐 생성을 촉진한다. 비타민 C 는 정상적인 뼈 발육에 필수적이다. < P > 비타민 C 는 산화스트레스를 줄이고 염증에 대항하는 항산화제이며 염증은 뼈 흡수를 촉진시켜 뼈의 칼슘 손실을 초래한다. 따라서 비타민 C 는 이런 뼈 흡수를 줄일 수 있다. 비타민 C 를 넣으면 골세포 활성화를 높이고 뼈 형성을 촉진할 수 있다.
차원 c 섭취가 부족하면 골격이 건강하지 않다. 골격은 골기질과 골미네랄로 이루어져 있으며, 골기질의 주성분은 콜라겐과 콜라겐으로 접착제와 스텐트의 역할을 하며, 이 받침대가 있으면 칼슘염이 퇴적될 수 있고, 콜라겐의 합성은 비타민 C 의 참여가 필요하다. 골밀도를 유지하는 것은 칼슘 보충만으로는 충분하지 않다. 콜라겐이 충분하지 않으면 칼슘염은 퇴적할 곳이 없다. 따라서 뼈를 증강시키는 데 칼슘을 보충하는 것은 1 위가 아니다. 충분한 골콜라겐을 보충해야 인체가 칼슘을 정상적으로 섭취할 수 있고, 비타민 C 를 섭취하는 것은 골콜라겐 합성을 촉진하는 중요한 방법이다.
뼈 강화는 여러 방면의 노력이 필요하다. 가능한 한 많은 신선한 채소와 과일에서 섭취해야 하는데, 비타민 D 는 여전히 뼈를 증강시키는' 노공신' 으로 여전히 중시해야 한다.