저는 허리라인보다 안정적이고 튼튼한 코어 근력을 원했습니다. 게다가 친구들에게 보여주기 위해서가 아니라면 누가 길을 걸으며 셔츠를 들어 올리며 "야, 봐, 봐, 나 허리라인 있어"라고 말할 수 있을까요?
"허리둘레"라는 단어가 만들어진 이후, 허리둘레는 피트니스 성공의 가장 중요한 척도가 된 것 같습니다.
지난 2~3년 동안 저는 수천 명이 아니라 수백 명의 배를 보았습니다.
여성 유명인뿐만 아니라 주요 미디어 매체, 마케팅 수치, 공식 피트니스 위챗 계정도 이 트렌드를 활용하기 위해 경쟁하고 있습니다. 이들은 아름다운 사진으로 유혹하고 "허리 라인은 여자에게 가장 아름다운 드레스", "인어 라인과 허리 라인이 아직 없는데 어떻게 그렇게 쉽게 포기할 수 있나" 등 의도하지 않은 듯하지만 진심이 담긴 말로 자극하고 있습니다.
몇 차례의 폭격 끝에 허리 라인은 소녀의 표준이며 부끄러움이 없다고 믿기 시작했기 때문에 "집에서 허리 라인을 연습하는 방법?"을 따랐습니다. 다섯 단계면 충분합니다. 열심히 운동하고 한 달 안에 허리 둘레를 얻으려고 노력하십시오.
그런 다음 인터넷에서 허리 둘레 체지방이 충분히 낮아야한다고 말했기 때문에 다시 지방을 닦고 덜 먹고 더 많이 움직이기 시작했습니다. 이번에는 허리 라인이 있어야 한다고 생각하시죠?
이것이 당신인가요? 어느 쪽이든, 이게 저입니다.
그러나 최근 어떤 일로 인해 허리둘레 만들기를 포기하게 되었습니다.
이전 게시물에서 언급했듯이 저는 최근 다시 헬스장에 가서 개인 레슨을 받았습니다.
레슨을 받는 동안, 저는 하드 풀, 한 팔로 로우 또는 요가를 할 때 종종 복근과 허리가 아프지만 허리가 먼저 아프다는 것을 느꼈습니다. 또는 쿼드 랜딩 운동을 할 때 몸이 매우 불안정하고 흔들렸고 골반이 자주 기울어졌습니다.
코치님께 원인을 물었더니 멍한 표정으로 "코어 근력이 너무 약하다"고 하더군요.
그 후 물리 재활 수업에 갔는데 재활 코치도 코어가 충분히 강하지 않고 복근이 너무 약하며 허리가 너무 꽉 조여 있고 골반이 불안정해서 골반이 전방으로 기울고 나쁜 자세가 많다고 말했어요. 여자의 경우에도 출산 과정의 부드러움은 코어와 많은 관련이 있습니다.
제 코어가 정말 약했던 건 아닌지 반성하기 시작했어요.
그러나 잠깐, 허리 라인이 있는 건 저잖아요! 어떻게 코어 근력이 약할 수 있을까요?
이 모든 것이 재미있어서 허리 라인에 대해 처음으로 진지하게 생각하게 되었습니다.
허리선은 복부 중앙의 복직근과 양쪽의 복근을 구분하는 선으로, 복부 중앙 근육 자체에 수직선이 있어 추앙을 형성합니다. 일반적으로 허리 라인이 나타나려면 체지방률이 20% 미만이어야 합니다.
이것은 저의 이전 경험과 비슷합니다.120kg에서 100kg으로 체중이 줄었고 체지방률은 약 22%였지만 여전히 배에 얇은 지방층이 있어서 기분이 너무 나빴습니다.이렇게 살을 많이 뺐는데 왜 더 열심히 노력하지 않는 걸까?
그래서 허리 라인을 위해 식사를 자제하고 매일 칼로리와 영양을 계산하고 감히 더 많이 먹지 않았습니다. 또한 일주일에 5일, 엄격한 운동 루틴에 따라 열심히 훈련했습니다.
마침내 허리둘레가 줄어들었나요? 네.
그러나 행복하나요? 행복하지 않습니다.
과식을 할 때마다 허리 라인이 사라질까 봐 걱정됩니다. 매일 아침 일어나자마자 거울을 보며 허리둘레가 그대로인지 확인합니다. 생리가 없어질지도 걱정입니다.
운동 후 성취감이나 운동으로 인한 행복감은 전혀 느껴지지 않았습니다. 대신 좌절감과 목표에 대한 불안감만 느꼈습니다.
더 건강하고 더 나은 몸.
코치로부터 코어가 너무 약하다는 말을 들은 후 코어 근력과 코어 안정성이 무엇인지 알아내기 위해 많은 정보를 찾아봤는데, 그 중 시나 웨이보 @MedicalBeautyToo가 만든 이 차트가 아주 잘 설명해줍니다.
즉, 코어가 안정되면 체력을 더 조화롭게 전달할 수 있습니다. 그리고 코어가 튼튼하면 신체의 모든 기능이 더 건강하고 향상됩니다.
이 사실을 깨닫고 저는 마침내 허리라인에 대한 추구를 포기하고 대신 코어 트레이닝을 시작했습니다. 허리둘레는 아무 의미가 없다는 것을 알고 있고, 지인들과 함께 찍은 사진을 제외하고는 일상 생활에서 허리둘레를 보여주기 위해 옷을 들어 올리지 않으니까요.
마지막으로 제 트레이너가 가르쳐준 몇 가지 핵심 운동을 공유하고자 합니다.
△데드 버그
△측면 회전
△롤
△복부 플랩
이 글을 읽고 나서 다음에 이런 헤드라인을 볼 때 다음과 같이 말해주길 바랍니다.
현명하고 자제하며 차분하게 아 쉭!