질문 1: 마음이 초조하고 어떻게 대천세계에 살까, 누구나 이런 불순한 일을 겪게 되고, 종종 기분을 우울하게 하고 심신 건강에 영향을 미친다. 기분 우울에 대처하는 가장 효과적인 방법은 심리적 조정을 하는 것이다. 7 가지 구체적인 방법을 여러분께 소개하겠습니다. 기분이 우울할 때 한번 해 보세요.
음악 듣기
음악은 기질을 키우고 기분을 편안하게 해 준다. 기분이 좋지 않으면 좋아하는 음악을 들어야 한다. 팝송, 오케스트라, 전통곡 등 가장 중요한 것은 마음을 감동시키고 고민을 버리고 마음의 균형을 맞추는 것이다.
편지 다시 읽기
고인의 편지를 다시 읽으면 흥분된 마음을 억누를 수 없을 때도 있고, 눈물이 쏟아지기도 한다 앞으로 마음에 들지 않는 일이 생기면 기억에서 검색해 위안을 얻을 수 있다.
고향을 다시 유람하는
고인과 함께 있는 날을 그리워하면 지난 일에 마음을 사로잡을 수 있다. 고향을 다시 방문하면 연상을 불러일으키고 고인과 함께 있을 때의 정경을 회상하여 즐거운 시간을 다시 누릴 수 있다.
글로 표현 * * * 감각
문자는 감정을 표현하는 훌륭한 도구이다
그림
우울한 이유가 부모를 그리워하기 때문이라면, 이 때 붓으로 그들의 자상한 얼굴을 그릴 수 있다
직접 북마크
직접 북마크를 만드는 것은 집중력, 우울함, 고른 책이나 도안을 통해 자신의 마음을 보여줄 수 있다. 예를 들어, 부모라면, 그들의 가르침에 대해 생각해 보고, 그림에 글과 함께 좋아하는 책갈피를 만들고, 자주 읽는 책에 끼우고, 수시로 자신을 일깨우고 격려하면 외로움과 위축이 느껴지지 않을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언)
자연의 모습을 지켜본다
< P > < P > 무력감과 우울증을 느낄 때, 혼자 자연에 머무르고, 자연의 소리를 듣고, 자연의 변화를 혼자 보고, 인간의 보잘것없는 모습을 직접 체험해 볼 수 있다. 생이별은 자연의 전환과 마찬가지로 반복되는 사실이다. 이로 인해 빠져나갈 수 없는 상황에 빠지지 마라
질문 2: 마음이 극도로 우울할 때 어떻게 해야 할까? 자신의 마음을 어떻게 조정할 것인가
기분 상실은 답답하다. 때로는 사람들이 많이 생각한다. 앞으로 일어날 일을 자꾸 생각하면 한 사람의 심리에 스트레스가 된다. 예측할 수 없는 일을 왜 생각할 필요가 있는가? 아니면 과거의 불행이 지나가도록 놔두고, 네가 행복하지 않아서 일어나지 않을 수는 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언)
스트레스 해소 방법: 큰 소리로 외치며 마음속의 원한을 털어놓으면 마음이 훨씬 편해집니다. 아니면 자신의 마음속의 불만을 가족이나 좋은 친구에게 털어놓으면, 너도 해방될 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언) 경쾌하고 슈창 있는 음악은 아름다운 훈도와 즐거움을 줄 뿐만 아니라, 사람의 정신을 효과적으로 이완시킬 수 있다. 활짝 웃는 것이 정신적 스트레스를 없애는 가장 좋은 방법이다. 걱정을 잊고 자주 웃는다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 또한 의식적으로 생활의 리듬을 늦추고, 여러 가지 복잡하고 복잡한 일을 냉정하게 처리해야 하며, 잘못을 저질렀더라도 자신을 탓하지 말아야 한다. 이는 사람의 심리적 균형에 도움이 되며, 동시에 사람의 정신적 스트레스를 완화시키는 데도 도움이 된다. 용감하게 현실을 직시하고, 자신의 능력이 제한되어 있다는 것을 인정하지 않고, 일을 제대로 처리할 수 없다.
친구를 사귀고, 자주 친구를 찾아 이야기를 나누고, 마음을 털어놓는 교류나 이야기를 하면 우정과 신뢰를 높일 수 있을 뿐만 아니라, 정신적 슈창, 고민을 해소할 수 있다.
모든 사람은 자기만의 생활 이념을 가지고 있고, 어떤 사람은 즐겁게 살고, 어떤 사람은 생활에 대해 의외로 실망하고, 결국은 마음의 문제라는 것을 드러낸다.
생활에는 항상 갑작스러운 재난이 많이 생겨 갑자기 망연자실하고 초조하고 조급한 정서에 빠지고 생명에 대한 절망도 더해진다.
< P > 사회가 발전함에 따라 경쟁이 치열해지면서 사람들의 각종 스트레스가 커지는 것을 쉽게 알 수 있다. 이런 스트레스가 어떤 부하능력을 초과할 경우 편파적인 결과를 초래할 수 있다. 그 결과는 상상도 할 수 없다. 만약 사람이 적당한 단계에서 자신에게 출구를 찾을 수 있다면 개인적으로 생각한다
그렇다면 이런 부정적인 감정을 어떻게 완화해야 할까요?
1 위: 자신을 조용하게 하고, 사고를 몰입시키고, 사물에 대한 욕망을 천천히 낮추는 법을 배운다. 자아를 자주 제로로 만드는 것은 매일 새로운 출발점이며, 나이 제한이 없다. 사물에 대한 욕망이 적절히 감소하면 더 많은 승리를 거둘 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) (한 걸음 물러서는 것은 자연스럽게 넓다.)
< P > 둘째: 자신을 사랑하는 법을 배우고, 자신을 많이 사랑해야 다른 사람을 사랑할 수 있는 에너지를 더 많이 가질 수 있다. 충분한 능력이 있다면, 당신이 도울 수 있는 사람을 돕기 위해 최선을 다해야 한다. 그러면 몇 가지 기쁨을 얻을 수 있고, 남을 많이 돕고, 자신을 잘 대해야 한다.셋째: 마음이 초조한 상황에 처했을 때, 백수 한 잔을 마시고, 느긋한 경음악 한 곡을 넣고, 눈을 감고, 주변 사람과 일을 되새기고, 새로운 미래에 대해 천천히 잃을 수 있다. 즉 휴식이자 냉정한 전진 사고다.
넷째: 자신과 많이 경쟁하고, 다른 사람을 질투할 필요도 없고, 다른 사람을 부러워할 필요도 없다. 많은 사람들이 다른 사람을 부러워하기 때문에 항상 자신을 방관자로 여기며, 그럴수록 자신을 심연에 빠뜨린다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 네가 하기만 하면 너도 할 수 있다고 믿어야 한다. 자신의 모든 진보에 대해 기뻐하다.
< P > 5: 광범위하게 읽고, 읽는 것은 실제로 양분을 흡수하는 과정이다. 현대인들은 치열한 경쟁과 복잡성에 직면해 있다. 자신의 마음을 풍요롭게 하는 것도 스트레스를 푸는 방법이다. 사람은 때로 이렇다. 배가 텅 비었을 때 자연스럽게 초조해 하는 것이 옳다. 바로 너의 지식욕이 너를 부르고 있다. 살려면 이런 영양분이 필요하다. (조지 버나드 쇼, 공부명언)
여섯째: 어떤 상황에서도 자신을 업신여길 수 없다. 온 세상이 너를 믿지 않더라도 너를 업신여겨야 한다. 너 자신을 믿어야 한다 (많은 사람들이 왜 이루지 못했는지, 끈기가 없는 것)
7: 감정을 조절하는 법을 배우고, 가능한 한 좋은 점을 생각하려고 노력한다
여덟째: 주변 사람들을 소중히 여기고 ... gt; Gt;
< P > 질문 3
모두가 수시로 저조한 기분에 빠진다. 내가 말한 것은 너에게 폐를 끼치고, 어떤 작은 일로 너를 화나게 하고, 너의 아주 아름다운 하루의 그런 기분을 망칠 수도 있다는 것이다.
< P > 때때로 이런 심정은 예상치 못한 때에 갑자기 나타나 정말 하고 싶은 일에 영향을 미친다. 어떻게 빨리 이런 기분에서 벗어날 수 있는지, 정상적인 생활을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 방을 나가
환경을 바꿔라.
바로 할게요. 여러 가지 상황이 모두 저조한 감정을 불러일으킨다. 이런 감정은 항상 너를 얽히게 하고, 너에게 흔적을 남긴다. 만약 네가 같은 환경에 있다면, 그것은 끊임없이 너를 긁고, 너의 머리 속에 남아 있을 것이다. 새로운 환경으로 가서 서로 다른 일, 다른 사람, 다른 느낌을 경험하게 하면 낮은 감정을 쉽게 뒷전으로 돌릴 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언)
2. 즐거운 일을 하라
기분이 좋지 않을 때 우울한 감정을 조장하거나 강화할 핑계를 쉽게 찾을 수 있다. 왜 그럴까요? 자신의 기분이 좋지 않다는 것을 증명하고 싶은 이유가 있기 때문에, 그것을 증명하고 합리적인 설명을 할 수 있는 방법을 찾아야 한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
반대의 일을 하고 이런 습관을 깨고 이렇게 하는 것이 얼마나 이상한지 상관하지 마라. 재미있는 영화를 보러 가거나, 가장 좋아하는 노래 한 곡을 연주하거나, 현지 공원에 산책을 가거나, 그 큰 카페에서 커피 한 잔 마시고, 파이 한 조각을 먹는다. 간단히 말해서, 미소를 지으며 기분을 좋게 하는 일을 하면, 너의 나쁜 기분은 바람에 따라 갈 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
3. 투덜대며 투덜대며 투덜대며
< P > 가 일부 사람들을 위해 과외 수업을 할 때, 나는 그들이 기분이 좋지 않은지 잘 알 수 있다. 그들이 기분이 좋지 않다는 것을 알게 되면, 나는 이렇게 말할 것이다. "자, 네 분 동안 투덜거리고, 하소연하고, 모든 고민을 중얼거린다. 4 분이 되면 더 이상 투덜거리지 마세요, 알았죠? 클릭합니다 그래서 그들은 4 분 동안 마음껏 누설했다.
단 몇 분만에 BMW (내가 이렇게 명명한 것) 를 만들어 모든 고민을 털어놓으면 모든 고민이 사라진다. 망설이거나 생각하는 것은 문제에 대한 해결책이 아니다. BMW 시간은 모든 고민을 쏟아내는 것이다. 종종 4 분 전에 기운이 없고 4 분 후에 활짝 웃는다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 어떤 방법을 사용하든 네가 해냈다면 홀가분하게 느껴질 것이다.
4. 운동에 몰두하는
운동은 우리의 감정에 직접적인 영향을 미칠 수 있으며, 수많은 연구에 따르면, 운동은 엔돌핀 짖는 것과 세로토닌 (몸을 즐겁게 하는 화학 물질) 을 방출하고 당신의 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 신체 운동에 몰두하면 기분이 좋은 화학 물질을 방출할 수 있을 뿐만 아니라 주의를 잘 돌릴 수 있다. 그것은 저조한 감정에서 주의를 돌리고, 몸과 뇌의 주의를 분산시키기 위해 뭔가를 할 수 있게 해준다. (조지 버나드 쇼, 건강명언)
5. 자신을 곤경에서 벗어나게 하는 것은 바꿀 수 없는 일이다. 때로는 기분이 좋지 않으면 그냥 내버려 두는 것도 좋다. 어떤 일이 항상 너를 아프게 하고, 항상 너를 기분 나쁘게 만든다면, 그것은 너의 생활 속의 어떤 일이 분명히 잘못했다는 것을 의미한다. (조지 버나드 쇼, 인생명언) 자연에 순응하는 나쁜 심정은 정상적인 상황에서 느낄 수 없는 어두운 면을 발견하게 할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
당신은 그것에 탐닉할 필요는 없지만, 그 발전이 의외로 당신을 해방시킬 수 있습니다. 기분이 좋든 나쁘든 모두 정상적인 심리 상태이며, 당신이 다른 각도에서 그것을 바라볼 때, 그것이 어떻게 된 일인지 진정으로 이해할 수 있을 것이다.
질문 4: 마음이 초조할 때 어떻게 합니까? 심리학 연구에 따르면 인체에는 각종 생체 시계가 있고 각자의 순환주기가 있는 것으로 나타났다. 지능 생체 시계는 33 일 주기, 감정 생체 시계는 28 일 주기, 체력 생체 시계는 23 일 주기 등이다. 그래서 사람들은 때때로 기분 변동과 기분 짜증을 느끼는 것이 정상이다. 우리 자신의 생체 리듬을 바꿀 수는 없지만, 나쁜 감정을 완화시키고, 기분 변동의 시간을 단축하며, 기분 조바심의 악영향을 줄일 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 다음은 몇 가지 일반적인 방법을 소개하여 참고할 수 있습니다:
1. 심리적 암시법: 암시는 일종의 심리적 현상으로, 긍정적인 암시와 부정적인 암시의 구분이 있다. 기분이 좋지 않을 때 자신에 대해 부정적인 암시를 하면' 설상가상' 만 더 짜증이 난다. 이때 자신에 대해 긍정적인 암시를 취해야 한다. 이것이 정상적인 현상이라고 경고하면 먹구름이 결국 사라지고, 이전에 경험한 아름다운 장면과 자랑스러운 일을 많이 떠올리면 심리적 스트레스를 완화할 수 있다. 사람들이 흔히 말하는' 아Q 정신승리법' 은 심리적인 관점에서 보면 실제로는 긍정적인 심리적 암시이며, 이런 방법은 특정 시기와 장소에서 매우 실효성이 있다고 말해야 한다.
2. 목표이동법: 어떤 일이나 어떤 사람 때문에 짜증이 나고 주의력이 집중될 수 없다면 스스로 일을 하도록 강요하지 마라. 텔레비전을 보거나, 음악을 듣거나, 일기를 쓰거나, 한두 편의 미문을 읽을 수 있습니다. 너는 절대 이것이 시간 낭비라고 생각해서는 안 된다. 사실 이것은' 칼을 갈고 나무를 베는 일' 이다. 너의 감정은 곧 완화되고 느긋해질 것이다. 그래야 자신이 해야 할 일과 하고 싶은 일을 더 잘 할 수 있다.
3. 사상 교류법: 심리학 연구에 따르면 모든 사람은 다른 사람과 소통하려는 욕망과 욕구를 가지고 있다. 어떤 사람들은 다른 사람에게 자신의 속마음을 알리고 싶지 않고, 마음속의 고민과 억울함과 슬픔을 말하고 싶지 않다. 이렇게 하면 문제 해결에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라, 자신의 짜증을 가중시킬 뿐만 아니라, 시간이 지남에 따라 심리적 장애를 일으킬 수 있다. 정확한 방법은 절친한 친구를 찾아 대화하고, 속마음을 털어놓고, 인터넷으로 한 네티즌을 찾아 채팅하거나, 집안의 어떤 물건에 대해 이야기하고, 자신의 속마음을 털어놓아 점차 짜증을 해소하는 효과를 내는 것이다.
4. 운동 방출법: 앞의 세 가지 방법이' 정신요법' 이라면, 이런 방법은 일종의' 물질요법' 이 체력을 소모함으로써 짜증을 없애는 목적이다. 마음이 초조할 때 운동장에 가서 몇 바퀴를 뛰거나, 공을 치거나, 근육을 움직이거나, 먼 곳을 향해 몇 번 고함을 지르며 노래를 한 곡 부르며 온몸을 편안하게 할 수 있다. 이러한 관행은 실천을 통해 매우 효과적이라는 것을 증명하고,' 생명은 운동에 있다' 는 명언
질문 5: 한 사람이 기분이 우울할 때 어떻게 해야 할지 몇 가지를 알려드릴 수 있습니다. 많이 나가서 친구랑 같이 바람을 쐬고 2; 바깥으로 나가 걷고, 새로운 것을 보고, 계화향 냄새를 맡는다. 마음이 슈창 없이 많은 요소가 있고, 사람에 따라 해결되고, 도시화의 리듬이 너무 빨라서 적응하고 소통이 많이 된다. 자폐를 줄이고 운동을 늘리다. 3; 경치가 좋은 곳으로 많이 가서 걷고, 친구와 함께 나가서 놀고, 이야기를 나누세요. 기분이 좋아질 것 같아요. ᄏ 4; 주변의 재미있는 것들을 보세요. 그리고, 그리고 제 조카딸의 사진을 자주 볼 것입니다. 왜 그런지 모르겠습니다. 그녀에 관한 사진을 볼 때마다 어느새 입을 벌리고 웃을 수 있습니다! 허허, 그녀는 정말 귀엽다! 너도 주변의 즐거움을 적극적으로 찾아야 해! 5; ... 뉴스를 많이 봐 ... 텔레비전을 많이 봐! ... 당신이 행복하지 않은 다른 사람들을 보세요. 당신은 자신이 가지고 있는 기쁨을 더 소중히 여기고 하루 6 일을 보낼 것입니다. 사실, 모든 사람들이 썰물 때 기분입니다. 하지만 당신이 지금 몇 살인지, 그리고 당신의 원래 성격은 이렇습니다! 어떤 사람은 혼자 조용히 멍하니 있는 것을 좋아하고, 어떤 사람은 친구를 찾아 이야기하는 것을 좋아하고, 어떤 사람은 아무도 없는 곳에서 우는 것을 좋아하고, 어떤 사람은 담배를 피우고, 어떤 사람은 술을 빌려 통풍을 하고, 또 어떤 사람은 디스코 광무를 하는 것을 좋아한다. 방법이 매우 많다! 자신에게 적합한 방식을 찾아라!
질문 6: 한 사람이 극도로 우울할 때 ~ 우울할 때? 어쩌죠? 꿈과 현실은 원래 거리가 없었는데, 한 명은 마음 속에, 한 명은 눈앞에 있었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
생활 무대에서 사람마다 각자의 역할이 있는데, 왜 이것을 요구하여 그것을 연기할 필요가 있습니까? 그것은 성공하지 못할 것이다. 자기도 잘못된 역할을 한 것 같은데, 자신이 무엇을 해야 하는지 누가 알겠는가? (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 성공명언) 네가 자신이 연극을 잘못 연기한 것을 발견할 때까지 기다려라. 너의 무대도 사람을 흩어지게 한다!
당신은 인생을 도박판으로 설계했지만, 얻는 것은 일시적인 * * * * 입니다. 당신이 도박판에 투자한 감정과 정력이 많을수록 전반적으로 질 가능성이 커질수록 더 많은 상처를 받을 수 있습니다. 불평해서는 안 됩니다. 게임의 규칙은 이렇습니다. 네가 할 수 있는 유일한 일은' 노름복에서 지고 싶다' 는 것이다.
너무 많이 걸었어요 ~ 비가 너무 많이 왔어요 ~ 겨울이 오면 눈이 떠요 ~ 꽃이 피는 이치 ~ 찾아요; 다만 그 집의 안정 ~
< P > 당신의 졸업장은 당신이 가져야 할 문화 수준을 대표하며, 그 가치는 당신의 기본급에 반영되지만 유효기간은 3 개월밖에 되지 않습니다!봄에는 백화추망월, 여름에는 찬바람이 있고 겨울에는 눈을 듣는다. 마음속에 걱정거리가 없다면 인생의 좋은 계절이다!
총욕은 놀라지 않고 법정 앞에 꽃이 피는 것을 본다. 떠날 의향이 없어, 하늘의 구름이 구름을 휘감고 구름이 편히 서 있는 것을 바라보다. (서양속담, 노력속담)
가지고 있던 것을 잊지 마세요. 이미 얻은 것은 더욱 소중히 여겨야 한다. 자신의 것이니 포기하지 마라. 이미 잃어버린 것은 추억으로 남는다. 얻고 싶은 것은 반드시 노력해야 한다. 사람의 일생에서 가장 중요한 것은 자신의 꿈과 추구이다!
눈물은 땀화학성상과 비슷하지만 전자는 동정을 얻을 수 있지만 후자는 당신을 성공시킬 수 있습니다!
어린 시절은 흐르는 물처럼 흘러가고, 시간은 늙지 않고, 노인은 사람이다. 시간 속을 걷는 사람, 어지러운 세상에서 매일 할 수 있는 일을 하느라 바쁘다. 군중 속에서 혼적하여 자신을 잃고 다시는 원래의 모습을 찾을 수 없게 되었다.
인생은 편도 티켓이며, 잃어버리면 영원히 소유하지 않을 것이다. 아름다운 생명을 기다림에 낭비하지 말고 현재를 파악하고 현재를 즐기는 것이 가장 중요하다.
함께 걷는 것은 인연이다.
함께 걷는 것은 행복이다!
너무 깊은 고통, 때로는 행복만이 나타낼 수 있는
너무 많은 슬픔, 때로는 웃음이 필요하다.
눈물은 땀화학성상과 비슷하지만 전자는 동정을 얻을 수 있지만 후자는 성공을 거둘 수 있다.
외로움과 시끄러움은 상대적이다. 외로움 속에서 인생이 끓어오르는 것을 느낄 수 있고, 시끄러운 가운데 자신을 잃을 수 있다.
시간은 대단한 의료사일지도 모르지만, 나쁜 미용사이기도 하다. (노령)
나는 왼손에 칼을 들고 오른손에 포크를 들고 생활을 천천히 즐긴다.
모래가 신발에 있다면, 변화는 여정이 될 것이다.
모래가 눈에 보이면 세상이 달라진다.
언제 시작하든 시작 후 멈추지 않는 것이 중요하다.
언제 끝나든, 종료 후 하지 않는 것이 중요하다
생말은 찬바람에 아이스크림을 먹는 것처럼 차가운 뒤에서 달콤함을 느낀다!
얼어붙은 사람이 있으면 따뜻함이 쉽지 않다는 것을 알게 된다.
잘 살자, 성공을 기원한다
질문 7: 짜증이 났을 때 어떻게 합니까? 자신의 기분이 별로 좋지 않고, 기분이 높지 않은 이유를 찾아내고, 합리적인 적절한 통풍방식을 찾아 자신의 마음속의 고민과 불행을 털어놓고, 그것을 마음속에 억누르지 않고, 자신을 기쁘게 할 필요가 없다. 그러면 사람들이 너의 불쾌함을 알아차리는 것을 두려워하지 않고, 다른 사람의 마음속에서 너는 영원히 즐겁고 즐겁다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언)
기분이 안 좋을 때 친구를 찾아 하소연하면 좋아질 것이고, 마음속에 답답하면 항상 불행할 것이다. 나는 이렇게 하소연할 때 고통을 덜어 주고, 슬픔은 항상 이유가 있다. 말해 봐, 항상 친구가 도와줄 수 있는.
외로움은 우리 모두 슬픔과 실패를 경험한 적이 있기 때문이다.
< P > < P > 나는 네가 항상 자신의 세상에서 살지 않기를 바란다. 거기에 숨어서는 안 되고, 현실에 직면해야 한다. 모든 사람의 사랑을 느껴야 한다. 비록 이 사랑이 보잘것없어도 극히 보잘것없다. 예를 들어 설 명절에 받은 문자라면 여기에 진실한 축복과 관심이 있습니다.그리고 아무도 믿지 마라. 다른 사람에게 사랑을 요구하면서 자신이 다른 사람에게 사랑을 줬는지 생각해 본 적이 있니? 단지 다른 사람의 사랑을 받고 싶어도 자신이 전혀 지불하지 않는다면, 이것은 이기적이다.
다른 사람을 믿고, 다른 사람의 사랑을 느끼며, 동시에 다른 사람에게 사랑을 준다. 나는 네가 다시 해냈다고 믿는다. 나도 네가 곧 마음이 안정되어 더 이상 자신의 작은 세상에서 살지 않을 것이라고 확신한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)
인생은 짧고, 자신을 잘 대하고, 내일은 더 좋다!
질문 8: 기분이 비정상적으로 초조하면 어떡하지! 요즘 마주친 고민거리가 너무 많고 생각도 많아서 마음이 몹시 초조해요.
방법은 간단하다: 1, 불만을 터뜨리고, 운동을 하는 등 체력을 어느 정도 소모하면 머릿속도 텅 비게 된다. 2, 감정 이동, 자신을 기쁘게 할 수 있는 사람과 일을 생각하고, 가치 있다고 생각하는 일을 하고, 마음을 평온하게 하는 일을 한다. 예를 들면 연습, 산책, 노래, 소풍 등이다. 3. 현재에 초점을 맞추고, 내가 오늘 무엇을 해야 하는지, 또 무엇을 입고 완성해야 하는지, 그 중 어떤 것이 나를 행복하고 자랑스럽게 만드는지 스스로에게 물어보세요. "무익하고 싶지 않고, 쓸데없는 일을 하지 않고, 최고를 구하지 않고, 단지 생활이 행복하고 건강하기를 바랄 뿐이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)."
질문 9: 마음이 항상 짜증이 나면 어떡하지? 마음이 초조하면 어떡합니까? 심리학 연구에 따르면 인체에는 각종 생체 시계가 있고 각자의 순환주기가 있는 것으로 나타났다. 지능 생체 시계는 33 일 주기, 감정 생체 시계는 28 일 주기, 체력 생체 시계는 23 일 주기 등이다. 그래서 사람들은 때때로 기분 변동과 기분 짜증을 느끼는 것이 정상이다. 우리 자신의 생체 리듬을 바꿀 수는 없지만, 나쁜 감정을 완화시키고, 기분 변동의 시간을 단축하며, 기분 조바심의 악영향을 줄일 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 다음은 몇 가지 일반적인 방법을 소개하여 참고할 수 있습니다. 1. 심리적 암시법: 암시는 일종의 심리적 현상으로, 긍정적인 암시와 부정적인 암시의 구분이 있다. 기분이 좋지 않을 때 자신에 대해 부정적인 암시를 하면' 설상가상' 만 더 짜증이 난다. 이때 자신에 대해 긍정적인 암시를 취해야 한다. 이것이 정상적인 현상이라고 경고하면 먹구름이 결국 사라지고, 이전에 겪었던 아름다운 광경과 자랑스러운 일을 많이 떠올리면 심리적 스트레스를 완화할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언) 사람들이 흔히 말하는' 아Q 정신승리법' 은 심리적인 관점에서 보면 실제로는 긍정적인 심리적 암시이며, 이런 방법은 특정 시기와 장소에서 매우 실효성이 있다고 말해야 한다. 2. 목표전환법: 어떤 일이나 어떤 사람 때문에 짜증이 나고 주의력이 집중되지 않는다면 스스로 일을 하도록 강요하지 마라. 텔레비전을 보거나, 음악을 듣거나, 일기를 쓰거나, 한두 편의 미문을 읽을 수 있습니다. 너는 절대 이것이 시간 낭비라고 생각해서는 안 된다. 사실 이것은' 칼을 갈고 나무를 베는 일' 이다. 너의 감정은 곧 완화되고 느긋해질 것이다. 그래야 자신이 해야 할 일과 하고 싶은 일을 더 잘 할 수 있다. 3. 사상 교류법: 심리학 연구에 따르면 모든 사람은 다른 사람과 교류하려는 욕망과 욕구를 가지고 있다. 어떤 사람들은 다른 사람에게 자신의 속마음을 알리고 싶지 않고, 마음속의 고민과 억울함과 슬픔을 말하고 싶지 않다. 이렇게 하면 문제 해결에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라, 자신의 짜증을 가중시킬 뿐만 아니라, 시간이 지남에 따라 심리적 장애를 일으킬 수 있다. 정확한 방법은 절친한 친구를 찾아 대화하고, 속마음을 털어놓고, 인터넷으로 한 네티즌을 찾아 채팅하거나, 집안의 어떤 물건에 대해 이야기하고, 자신의 속마음을 털어놓아 점차 짜증을 해소하는 효과를 내는 것이다. 4. 운동 석방법: 앞의 세 가지 방법이' 정신요법' 이라면, 이런 방법은 일종의' 물질요법' 이다. 체력을 소모함으로써 짜증을 없애는 목적을 달성한다. 마음이 초조할 때 운동장에 가서 몇 바퀴를 뛰거나, 공을 치거나, 근육을 움직이거나, 먼 곳을 향해 몇 번 고함을 지르며 노래를 한 곡 부르며 온몸을 편안하게 할 수 있다. 이러한 관행들은 실천을 통해 매우 효과적이라는 것을 증명하고, 또한' 생명은 운동에 있다' 는 명언을 증명하였다. 또한 시도해 볼 만한 10 가지 작은 방법이 있습니다. 1 음식, 특히 자신이 좋아하는 것을 먹습니다. 2 영화를 보고, 어떤 선정적인 영화를 보고, 자신을 한바탕 울게 한다. 3 상가에서 쇼핑을 할 때, 평소에 좋아하고 아까워하는 것을 포함하여 많은 물건을 산다. 4 나가서 한가로이 돌아다니며 경치가 아름다운 곳을 찾지만 카페와 같은 연인이 모여 사는 곳에 가지 마세요. 5 친구들과 함께 웃고, 모두가 좋아하는 주제에 대해 이야기하도록 초대합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 친구명언) 6 상가에 가서 물건을 사거나 노점상 앞에서 물건을 살 때 트집을 잡아 싸울 수 있다. ᄏ 말주변이 서툴러서 금지하고, 적당히 멈추고, 싸움으로 소란을 피우지 않으면 재미가 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 언어명언) 7 괴롭힘 전화, 특히 전화원 같은 무료 전화를 찾아 그녀와 잡담을 해야 한다. 가급적 채팅 시간 8 을 늘려서 연인이 모여 사는 곳에 가서, 그들 옆에 아무도 없는 다정할 때 앞으로 나아가서 정의로운 의론을 하는 것을 보거나, 어리석은 무지를 하는 것을 보면, 반드시 웃기고 답답함을 느끼게 해야 한다. 자신도 즐거워할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) 겁이 많은 사람은 고릴라를 장만하여 가슴모양을 찍을 수 있다. 9 운동이나 헬스장에 가는 김에 미인이나 잘생긴 냄비를 알 수 있어요.
10 가장 간단하고 실용적이며, 다른 사람을 해치지 않고 자신을 해치지 않는 것이 가장 좋으며, 다른 사람에게 유리하지도 않고, 자신을 귀찮게 하지도 않는 방법은 문을 꼭 닫고 방 안에 숨어서 울음을 터뜨리는 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 충분히 울고, 우는 것은 정말 눈물이 없다. 요리하고 먹고, 즐겁게 TV 를 본다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언)