안녕하세요, 얇은 허벅지, 이것은 허벅지를 얇게 만드는 매우 간단한 방법입니다 :1, 얇은 안쪽 및 바깥 쪽 허벅지발은 좌우로 70cm, 손은 다리 양쪽에있는 똑바로 선 자세에서 시작하십시오. 발을 축으로 오른쪽으로 90도 돌린 다음 시작 위치로 돌아와 반대 방향으로 다시 반복합니다. 처음에는 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육에주의를 기울이고 2 초 이내에 1 회 반복하여 원래 위치로 다시 비틀어줍니다. 목표는 10초 동안 5회 반복하는 것입니다. 2. 허리에 손을 얹고 허벅지 앞뒤로 똑바로 서세요. 3초를 세면서 발가락을 들어 올리고 무릎을 최대한 구부립니다. 이번에는 균형과 허벅지 앞쪽 근육에 주의를 기울이세요. 2초 동안 발가락을 들어 올렸다가 허벅지 뒤쪽에 주의를 기울이며 원래 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 10초에 두 번 반복하는 것을 목표로 합니다. 운동을 서두르지 말고 허용 오차 내에서 운동하세요.3. 허벅지 앞쪽을 똑바로 세우고 손을 허리에 얹습니다. 측면 카운트는 1, 2, 오른발은 앞으로 큰 발걸음을 내딛습니다. 이때 왼발 뒤꿈치를 들어 올릴 수 있습니다. 허벅지 앞쪽의 근육에주의를 기울이십시오. 셋을 세면 첫 번째 위치로 돌아갑니다. 1, 2, 3을 세면 다른 발로 다시하십시오. 처음에는 10 초에 세 번을 목표로 한 다음 천천히 속도에 익숙해집니다. 다리를 아름답게하는 데 도움이되는 바나나, 사과, 파파야, 셀러리, 토마토와 같은 몇 가지 과일을 추천합니다. 이 과일은 부기와 체중 감소를 줄이는 효과가 있습니다. 또한 일반적으로 더 많은 자전거 타기, 더 많은 계단 오르기, 더 많이 걷는 것이 매우 효과적입니다. 복부 반죽 : 침대에 등을 대고 누워 복부에 손을 대고 시계 방향과 반시계 방향으로 50 회 마사지 한 다음 복부에 손을 대고 위아래로 50 회 마사지합니다. 생각하기 어렵다면 숨을 참으며 복부를 들어 올려 아침저녁으로 그룹으로 연습할 수 있습니다. 둘째, 신체 회전 : 다리를 똑바로 세우고 어깨 너비, 허리 양쪽 또는 뇌하수체에 손을 대고 몸을 흔들면서 몸을 좌우로 50 회 회전합니다. 다리를 돌리기위한 요구 사항은 움직이지 않고 진폭이 커야하며 허리가 똑 바르고 머리와 목이 위에 있어야합니다. 셋째, 몸을 앞으로 굽히는 뒤로 서기 : 다리를 똑바로 세우고 어깨 너비에서 분리하고 상체는 앞으로 구부러지고 뒤로 서는 경향이 있습니다. 양쪽 무릎을 곧게 펴고 손으로 바닥에 닿도록 50회 연속으로 시도합니다. (신체 상황에 따라 점진적으로 할 수도 있습니다). 넷째, 다리를 올리려면: 다리를 곧게 펴고 서십시오(벽, 책상, 창턱 또는 침대, 카펫에 손을 잡을 수도 있습니다). 상체는 최대한 움직이지 않고 무릎을 최대한 가슴으로 들어 올리고 손을 다리를 잡고 50 회 반복합니다. 5. 윗몸 일으키기 : 연습자는 침대 나 카펫에 등을 대고 누워서 다리를 똑바로 세우고 상체를 앞으로 숙이고 손을 발가락에 대고 몇 번 반복합니다. 6. 트위스트 엉덩이 점프 : 무릎을 꿇고 엉덩이 트위스트, 발을 동시에, 좌우 점프 및 트위스트 엉덩이까지 똑바로 점프하는 제자리에서 점프합니다. 가슴 앞의 팔을 엉덩이 비틀림 방향과 반대 방향으로 흔들며 연속으로 여러 번 반복합니다.