마지막으로 취한 때를 기억하세요
이름에서 알 수 있듯이 '취하다'가 아니라 '취하다'라는 뜻입니다.
대부분의 사람들에게 '와인 한 잔'은 오랫동안 친구들과 이야기하고 웃으며 행복한 시간을 의미해 왔습니다. 나이에 따라, 술에 대한 첫 경험을 둘러싼 상황에 따라 우리 모두는 시원한 맥주, 칵테일, 진, 쿼츠, 위스키에 대한 생각으로 인해 다양한 추억과 희망(때로는 불안)을 갖게 됩니다. 그리고 맥주, 와인 한 모금 등등.
대부분의 사람들은 음주 경험의 초기 단계에서 술에 대한 기대와 실제로 마셔야 하는 술의 양이 항상 일치합니다.
매번 옳다면 우리는 자연스럽게 '술을 마시는 것'이 우리 자신의 필요를 충족시킬 뿐만 아니라 종교적 관습의 규범을 벗어나지 않는 즐거운 경험이라고 생각하게 됩니다. 동시에, 그것은 욕구를 충족시키고, 사교 행사의 예절을 충족시키며, 우리가 긴장을 풀고 기운을 북돋우며 다양한 목표를 달성하도록 도와줍니다. 예를 들어, 55세의 핀란드인은 누군가가 그에게 음료수를 권하면, 젊었을 때 추운 날에 코냑이나 보드카 한 잔이 가졌던 부정적인 영향을 즉시 상기시킵니다.
젊은 여성이라면 샴페인이 가득 담긴 화려한 크리스털 잔, 향기로운 옷, 귀와 관자놀이를 비비는 로맨틱한 분위기, 록 콘서트의 턱수염과 긴 머리가 바로 떠오를 것이다. 데님 옷을 입은 청년이 술병이 가득 담긴 가방에서 술병을 꺼내고, 번쩍이는 불빛이 계속 번쩍이고, 연기가 여기저기에 피어오르고, 모두가 비명을 지르는 신나는 장면이었다. 한 AA 회원은 "한 잔 드세요"는 피자를 먹고 맥주를 마시는 것과 거의 동의어라고 말했습니다.
요양원에 있을 때 잠자리에 들 때 셰리주 한 잔을 마시는 버릇이 자주 생각난다는 78세 미망인도 있다. 우리 마음 속에 있는 술에 대한 이미지는 지극히 자연스러운 것이지만, 현재 상황에서는 그것은 오해의 소지가 있으며, 우리 중 일부는 술을 마시기 시작합니다.
이것이 술을 마시는 전부라면 나중에 알코올 문제가 발생할 가능성이 줄어 듭니다. 그러나 우리의 전체 음주 기록을 두려움 없이 살펴보면 지난 몇 년과 몇 달 동안 우리가 아무리 열심히 노력해도 음주가 다시는 완벽하고 마법 같은 순간을 만들어 내지 못했다는 것을 알 수 있습니다.
대신 우리는 그보다 훨씬 더 많은 양의 술을 계속해서 마시다가 결국 어떤 문제에 부딪히게 되었습니다. 어쩌면 우리는 은밀히 술을 너무 많이 마시는 죄를 범하고 있는 것일 수도 있습니다.
그러나 때로는 폭력적인 싸움으로 변해 업무에 지장을 주거나 심지어 심각한 질병이나 사고, 법적, 재정적 문제로 이어질 수도 있다. 그래서 "한 잔"이라는 암시가 떠오를 때, 이제 우리는 단지 "한 잔"으로 시작하여 마지막 비참한 음주와 숙취로 끝나는 일련의 결과를 기억하려고 노력합니다.
일반적으로 친구가 와인 한 잔 하자고 하면, 단순히 한두 잔만 맛보고 친목을 다지는 방식을 의미한다.
그러나 지난번 음주 에피소드의 완전한 고통을 주의 깊게 기억한다면 우리는 오래 전부터 '술에 속았다'는 관념에서 벗어날 수 있을 것입니다.
이제 우리는 생리학적 현실로 볼 때 수프 한 잔을 마시는 것이 조만간 다시 취하게 되어 일련의 문제를 가져올 것이라는 것을 솔직하게 인정할 수 있습니다.
술은 더 이상 우리에게 음악과 기쁨을 의미하지 않고, 질병의 기억과 후회를 의미합니다. 한 AA 회원은 "지금 술집에 가서 와인 한 잔을 마시면 결코 예전과 같지 않을 것이라는 것을 안다. 시간이 조금 걸리고 돈도 좀 쓸 뿐이다.
이 와인 한 잔은 내 은행 계좌, 내 가족, 내 집, 내 차, 내 직업, 내 정신, 내 생명을 앗아가기에는 너무 비싸고 위험했습니다."
그는. 첫 경험이 아닌 지난번에 취한 것.
낡은 생각을 버리세요
과거 알코올 중독 기간 동안 우리는 삶에 뿌리 깊은 생각을 축적했지만, 술을 끊은 후에도 마술처럼 흔적도 없이 사라졌습니다. .
술취하고 꿈을 꾸던 시절은 멀리 있지만, 알코올중독이라는 질병은 여전히 남아있습니다. 따라서 우리는 다시 뿌리를 내리기 시작하는 많은 오래된 믿음을 제거하려고 노력하면 치유 과정에 도움이 될 것이라는 사실을 발견했습니다.
그리고 이러한 오래된 생각은 계속해서 일어납니다. 우리가 달성하고자 하는 것은 과거의 제약으로부터 편안함과 자유로움을 되찾는 것입니다. 우리의 과거 사고 습관과 그것이 형성하는 개념 중 상당수는 우리의 자율성을 제한합니다.
새로운 눈으로 자세히 들여다보면 그것들은 우리를 짓밟는 역할만 할 뿐 아무 소용도 없다는 사실이 드러난다. 효과가 입증되고 실제로 여전히 효과가 있을 때까지 무언가에 매달릴 필요가 없습니다.
이제 우리는 매우 구체적인 기준을 사용하여 아이디어의 현재 실용성과 진정성을 측정할 수 있습니다.
우리는 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다. "내가 술을 마실 때 종종 생각하는 것입니다. 이 사고 패턴이 내가 지금 단주를 유지하는 데 도움이 됩니까? 이 생각이 오늘날 나에게 좋은가요?" 알코올, 음주, 음주, 알코올 의존(또는 알코올 중독이라는 용어를 선호하는 경우)에 대한 생각은 우리에게 무가치하거나 실제로 자기 파괴적입니다. 그러한 생각을 없애는 것은 큰 안도감을 줄 것입니다.
아마도 몇 가지 예만으로도 오래되고 쓸모없는 개념을 버리는 것의 이점을 설명하기에 충분할 것입니다. 우리 중 많은 사람이 십대일 때 술을 마시는 것은 우리가 더 이상 어린아이가 아니라는 것, 또는 우리가 성장했고 똑똑하고, 세련되고, 세속적이며 적절하다는 것을 증명하는 방법입니다. 강하다는 것은 부모와 다른 권위에 도전할 수 있습니다.
많은 사람들의 마음 속에서 술은 로맨스, 섹스, 음악, 성공, 우월감, 사치와 불가분의 관계에 있습니다. 학교에서 음주에 관해 가르치는 것은 대개 건강상의 위험과 운전 면허 정지 가능성에 관한 것일 뿐 그 외에는 별로 많지 않습니다.
동시에 많은 사람들은 여전히 음주 행위가 완전히 부도덕하며 범죄, 고통, 수치심, 죽음으로 직접 이어진다고 확신하고 있습니다. 음주에 대한 우리의 감정이 긍정적이건 부정적이건 간에, 그것은 일반적으로 이성적이기보다는 훨씬 더 강렬하고 감정적이었습니다. 아마도 우리가 술을 대하는 태도는 단순히 무의식적으로, 다른 사람의 의견을 아무 생각 없이 받아들이는 것일 수도 있습니다.
많은 사람들에게 술은 사회적 상황에서 필요하고 무해한 부분이며, 특정 장소, 특정 시간에 친구들 사이에서 행해지는 즐거운 여가 활동입니다.
다른 사람들은 와인을 식사에 꼭 필요한 동반자로 생각할 수도 있습니다. 하지만 이제 우리는 스스로에게 묻습니다. 술을 마시지 않으면 우정도, 맛있는 음식도 즐길 수 없는 걸까? 술을 마시는 방식이 사회적 관계를 개선하는 데 도움이 됩니까? 맛있는 음식을 즐기는 능력이 향상됩니까? 술에 취하는 것에 찬성하든 반대하든 그 결과는 더욱 극단적이었습니다. 술을 너무 많이 마시는 것은 단지 재미있거나 창피한 것으로 보일 수 있습니다.
술에 취한다는 생각은 여러 가지 이유로 많은 사람들에게 불쾌감을 줍니다. 그러나 우리 중 일부에게는 그것은 그리움의 상태이며, 취하는 것은 다른 사람의 기대에 부응하는 것뿐만 아니라 우리 자신도 그 느낌을 즐깁니다. 하지만 동시에 또 다른 영향 요인이 있는데, 바로 사회 속 연예인들의 노골적인 무시이다.
어떤 사람은 술에 취한 적이 없는 사람을 전혀 용납하지 않는 사람도 있고, 어떤 사람은 술에 취한 사람을 경멸하는 사람도 있습니다. 오늘날의 건강 관리에 대해 밝혀진 내용을 고려할 때 이러한 태도를 바꾸는 데 영향을 미칠 수 있는 영향은 여전히 매우 제한적입니다. "알코올 중독자"라는 용어를 처음 들을 때 우리 대부분은 늙고, 누더기 같고, 불안하고, 구걸하거나, 게토에서 술을 마시고 있는 사람을 생각합니다.
이제 이 문제에 대해 충분히 아는 사람은 이것이 모두 헛소리라는 것을 알고 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 우리가 처음 깨어 있으려고 노력할 때 과거에 대한 모호한 개념이 우리와 함께 남아 있습니다.
그것은 우리의 시야를 흐리게 하고 문제의 진실을 파악하기 어렵게 만듭니다. 그러나 결국 우리는 과거의 생각을 바꾸는 것이 부분적으로 잘못되었거나 적어도 더 이상 우리의 개인적인 경험을 더 이상 정확하게 반영하지 않을 수 있다는 것을 기꺼이 받아들이게 됩니다. 과거의 경험을 솔직하게 살펴보고 자신과 다른 생각에 주의 깊게 귀를 기울일 수 있을 때, 과거에 자세히 조사하지 않았던 수많은 정보 목록에 마음을 열 수 있습니다.
예를 들어, 과학계의 서술을 살펴볼 수 있습니다. 알코올은 맛있는 갈증 해소 음료일 뿐만 아니라 이데올로기적으로 변화시키는 물질이기도 합니다. 우리는 의약품이 음료수뿐만 아니라 음식, 다양한 의약품에서도 발견될 수 있다는 것을 배웠습니다. 그리고 이제 거의 매일 우리는 일부 특정 약물이 인체(심장, 혈관, 위, 폐, 입, 뇌 등 포함)에 다양한 해를 끼친다는 내용을 읽거나 들을 수 있습니다. 이것이 바로 우리가 겪고 있는 상황입니다. 한 번도 의심해 본 적이 없습니다. 약리학자 및 기타 중독 치료 전문가들은 이제 알코올이 음료, 각성제, 진정제, 강장제 또는 진정제로 사용되더라도 완전히 안전한 것으로 간주될 수 없다는 데 동의합니다. 그러나 각각의 경우에 반드시 신체적 피해나 정신적 고통으로 직접적으로 이어지는 것은 아닙니다.
분명히 대부분의 사람들은 자신이나 타인에게 해를 끼치지 않고 우아하게 사용할 수 있습니다. 우리는 술을 마시는 것이 약을 복용하는 것과 마찬가지로 의학적으로 간주될 수 있고, 술에 취하는 것은 과다 복용과 같다는 것을 발견했습니다. 약물 남용은 신체 건강, 정신적, 가족, 사회적, 재정적, 업무상 다양한 문제를 직간접적으로 유발할 수 있습니다.
술이 우리에게 미치는 영향에 대해 주로 생각하기보다는 알코올이 일부 사람들에게 미치는 결과를 볼 수 있습니다. 우리는 또한 술에 문제가 있는 사람은 누구나 소위 알코올 중독 상태로 고통받고 있을 수 있다는 것을 깨달았습니다.
이 질병은 연령, 신념, 인종, 성별, 지능, 배경, 감정, 건강, 직업, 가족 상태, 체력, 식습관, 사회적 또는 경제적 상태 또는 기타 평균 성격에 관계없이 사람들에게 영향을 미칩니다. 문제는 술을 얼마나 많이, 어떻게 마시는지, 언제, 왜 마시는지가 아니라, 음주가 삶에 어떤 영향을 미치는가, 즉 술을 마시면 어떤 일이 일어나는가입니다.
우리가 이 질병에 걸렸다는 사실을 인식하기 전에 먼저 낡고 진부한 통념을 깨뜨려야 합니다. 즉, 음주를 통제할 수 없다는 사실을 인정하는 것은 부끄럽고 비겁한 신호입니다.
약하다? 사실 우리가 이 잔혹한 현실을 유보나 은폐, 변명 없이 직시하려면 상당한 용기가 필요하며, 동시에 더 이상 우리 자신을 속일 필요도 없습니다. (반드시 자랑할 필요는 없지만 솔직히 말해서 우리 중 많은 사람은 세계 챔피언이 되는 환상을 갖고 있습니다.) 알코올 중독이라는 질병으로부터의 회복은 오해로 인해 흐려질 수도 있습니다. 음주로 인해 사람이 사망하는 것을 목격한 다른 수백만 명의 사람들처럼, 그들도 알코올 중독자가 자신의 의지로 술을 끊을 수 없다는 사실에 놀랐습니다.
이것도 시대에 뒤떨어진 생각입니다. 우리가 이 생각을 간직하는 이유는 주로 우리 중 많은 사람들이 어린 시절에 전형적인 초의지력의 사례를 접했기 때문일 것입니다. 동네 전설. 수년간 방탕한 생활을 하다가 악명을 얻었으나 갑자기 마음을 바꿔 술과 여자를 단념한 그는 50세가 되자 술을 마시지 않고 새 삶을 시작했다. 행동, 정직, 진실성.
준비가 되면 똑같은 일을 할 수 있다는 순진한 생각은 위험한 환상이다. 우리는 다른 사람이 아닙니다. 우리는 바로 우리 자신입니다. (그리고 우리는 하루에 한 병을 마시고 90세까지 살았던 할아버지가 아닙니다.) 이제 우리가 확실히 알고 있는 것은 순수한 의지력을 통해 알코올 중독을 극복하는 것이 암 치료만큼 효과적일 수 있다는 것입니다. 일반적인. 이것은 우리 자신의 경험을 통해 몇 번이고 확인되었습니다.
우리들 대부분은 술을 조절하거나 끊기 위해 스스로 해결하려고 노력했지만 아무리 노력해도 지속적인 성공을 거두지 못했습니다. 그럼에도 불구하고 우리에게 도움이 필요하다는 사실을 인정하기는 어려울 수 있습니다. 이런 접근 방식은 비겁함의 표시로 보이기 때문입니다.
그렇다. 우리는 또 다른 상실감 속에 갇혀 있다. 그러나 우리는 마침내 스스로에게 묻습니다. 특히 시간이 지남에 따라 그것이 작동하지 않는다는 것을 반복적으로 입증한 후에는 혼자서 헛되이 싸우는 것보다 더 큰 힘에 접근하고 사용할 수 있다면 더 현명하지 않을까요? 불을 켜더라도 어둠 속에서 계속해서 알아내려고 노력하는 것은 현명하지 않다고 생각합니다. 우리 스스로는 온전한 절제를 이룰 수 없습니다. 이것은 우리가 깨어 있으라고 가르치는 방식이 아닙니다.
금주 생활을 동시에 즐기는 것은 혼자서 할 수 있는 일이 아니다. 비록 일시적이라도 원래 생각과 다른 몇 가지 관점을 고려해 볼 수 있는 한, 저희는 좋은 결정을 내려 행복하고 건강한 새 삶을 맞이하게 되었습니다.
처음에는 이런 일이 절대 일어나지 않을 것이라고 확신했지만, 이 변화는 지금 이 순간에도 수천 명의 회원들에게 일어나고 있습니다.
행동을 취하세요
술을 멀리하려고 하면 할수록 술에 대한 생각은 더 커집니다. 따라서 단순히 술을 멀리하는 것(또는 술에 대해 생각하지 않는 것)만으로는 충분하지 않습니다.
술을 끊고 나면 남는 시간은 어떻게 보내나요? 그러므로 우리는 이 시간을 채우기 위해 새로운 취미를 개발하고 다채로운 활동을 준비하는 동시에 한때 알코올에 중독되었던 에너지의 적절한 배출구를 찾아야 합니다.
우리가 할 수 있는 일은 우리에게 적합하고 의미 있는 일이 많습니다.
1． 술을 끊는 초기에는 산책을 하거나 빠르게 걷기를 하면 된다. 특히 이전에 가본 적이 없는 새로운 장소에 가는 것은 더욱 그렇습니다. 공원이나 시골 길을 따라 여유롭게 산책하되, 피곤한 행진은 하지 마십시오.
2. 읽다. 비록 우리 중 일부는 책을 읽을 결심을 하지 못하더라도, 우리의 지평을 넓히고 삶의 경험을 늘리며 좀 더 주의를 기울이기 위해 정말로 책을 읽어야 합니다.
3. 박물관이나 갤러리를 방문하면 어떤 사람들은 사진을 선택하는 것도 좋은 생각입니다.
4. 수영, 달리기, 자전거 타기, 요가 또는 의사가 권장하는 기타 운동을 하십시오.
5. 오랫동안 방치되었던 집안일을 처리해보세요. 옷장과 화장대를 정리하거나, 문서를 분류하여 정리하거나, 오랫동안 미뤄두었던 일들을 처리하는 일 등이 있습니다. 그러나 이런 일을 할 때 우리는 더 많은 것을 욕심내지 말고 자신의 능력 내에서 행동해야 합니다. 주방 전체를 청소하거나 모든 파일을 한꺼번에 정리하는 대신 서랍이나 파일 폴더를 한 번에 하나씩 정리하고 나머지는 다른 날에 처리하세요.
6. 새로운 취미를 시작해 보세요. 너무 비싸거나 힘들지 않고, 순전히 오락적이며, 경쟁의 압박 없이 상쾌하고 활력을 주는 활동을 선택하십시오. 예를 들면 노래, 글쓰기, 열대어, 목공, 농구, 요리, 들새 관찰, 아마추어 공연, 목각, 원예, 기타, 영화, 춤, 돌조각, 화분, 수집 등. 많은 사람들은 지금 자신이 정말로 즐기는 활동이 결코 시도해볼 생각도 하지 않았던 취미라는 것을 알게 됩니다.
7． 과거의 재미를 재발견하세요. 수년간 다듬지 않은 수채화, 당구나 바둑, 독서노트 등 이러한 취미를 이어가기 위한 것. 하지만 더 이상 자신에게 적합하지 않다고 생각되면 포기하세요.
8. 수업에 가세요. 일본어를 공부하시나요, 아니면 영어를 공부하시나요? 역사나 수학을 좋아하시나요? 고고학이나 인류학에 대해 배우고 싶으십니까? 또는 요리, 컴퓨터 조작, 통신 과정, TV 대학교 또는 성인 교육을 수강하십시오(단지 관심을 위해, 반드시 학점을 취득할 필요는 없음). 일주일에 하루만 수업하는 곳도 많으니, 한번 도전해 보시는 건 어떨까요? 수업을 들으면 시야가 넓어질 뿐만 아니라 삶의 영역도 넓어질 수 있습니다. 수업 내용이 지루해지면 주저하지 말고 즉시 종료하세요. 우리에게 유익하지 않거나 긍정적이거나 긍정적이거나 건강한 의미가 없는 활동을 포기하는 법을 배워야만 다시 직면할 용기를 얻을 수 있고, 그래야만 우리는 삶의 새로운 차원을 경험할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. 음주.
9. 유용한 봉사를 위해 자원봉사하세요. 많은 병원, 아동복지 기관, 사회복지단체에서는 다양한 서비스를 제공할 자원봉사자가 절실히 필요합니다. 우리에게는 선택의 여지가 많습니다. 비록 사소한 서비스일지라도 다른 사람들에게 기여할 수 있을 때 우리는 특히 이러한 활동에 참여하는 과정과 관련 정보에 대해 이야기할 때에도 매우 흥미를 느낄 것입니다. .
10. 나 자신을 차려 입다. 우리 대부분은 새 머리 모양, 새 옷, 새 안경, 새 치아 등이 예상치 못한 즐거운 결과를 가져올 수 있는 방법이 많다는 것을 알고 있습니다.
11. 쉽게 플레이하세요! 일상생활에서 우리가 하는 모든 일이 적극적이고 혁신적이어야 할 필요는 없습니다. 또한 우리는 좋아하는 연, 동물원, 코미디 영화, 소울 음악, 탐정 소설 등과 같이 순전히 재미를 위한 활동도 해야 합니다. 마음에 들지 않으면 음주와 관련이 없는 다른 재미있는 활동을 찾으십시오. , 순전히 자신에게 보상하기 위해.