좋은 음식이 많으니 즐겁고 쉽게 다이어트를 시작합시다.
다음 체중 감량 레시피 16은 비안 샤오가 엄선한 것으로, 스타들이 시도한 많은 방법이 있습니다!
1. 사과 식사
3 일만 지속되는 사과 다이어트. 다른 사람들은 물과 차를 마실 수 있습니다. 셋째 날 저녁에는 식용 올리브 오일 1 ~ 2 큰술을 마 십니다.
2. Lo 다이어트
일주일 동안만 파인애플을 섭취하세요. 나머지는 수분을 섭취하십시오.
3. 체중 감량을위한 삶은 계란
2 주 동안 매일 8-9 개의 삶은 계란을 먹습니다. 쌀과 다른 주식 대신 야채와 함께 먹을 수 있습니다.
포도와 탈지 된 고기를 함께 먹습니다.
4. 붉은 콩 다이어트
콩을 튀겨서 가루로 갈아서 우유 2 숟가락을 넣고 먹기 전에 2 컵을 마 십니다.
5. 요구르트 다이어트
요구르트는 하루에 1~2끼만 먹고 나머지는 주중에 먹습니다.
6. 콩가루 코코아 다이어트
콩가루와 코코아 가루를 두유에 섞어 아침과 저녁 식사 전에 먹습니다. 평소 섭취량의 3분의 1을 섭취합니다.
맥아와 꿀을 첨가할 수도 있습니다.
7. 분유 다이어트
3~7일 동안 하루에 1~2회 분유만 섭취합니다.
8. 미네랄 워터 다이어트
식사 전에 3~4잔의 미네랄 워터를 마십니다. 식사와 함께 마셔도 되지만 너무 많이 마시지 않도록 주의하세요.
9. 레드와인 다이어트
저녁 식사와 함께 소량의 레드와인을 마시고 20분 정도 씹은 후 평소 식사량의 절반만 먹습니다.
10. 흑미 다이어트
주식을 흰쌀빵에서 흑미로 바꾸고 간식 섭취를 줄이세요. 현미에는 비타민 B1과 비타민 E, 식이섬유가 풍부합니다.
11. 체중 감량을 위해 차를 마신다
차는 이뇨 작용을 하며 차를 마시면 매일 수분을 보충할 수 있습니다. 우롱차, 녹차, 흑미차, 둘세 데 레체 차 등이 있습니다.
12. 체중 감량을 위해 일찍 먹는다
프랑스 의료진은 배고프기 전에 식사하는 것이 체중 감량에 효과적이라는 것을 발견했습니다.
인슐린은 체내 당 흡수를 조절할 수 있으며 음식 전환과 지방 축적에도 역할을합니다.
사람이 굶기 전에 무언가를 먹으면 종종 인슐린 분비를 조절할 수 있습니다.
13. 펜 다이어트
독일 영양학자들은 식사 중에 체중을 감량해야하는 다이어트를 개발했습니다.
특정 음식을 동시에 먹을 수 없습니다. 예를 들어, 단백질과 지방이 많은 육류 요리를 먹으면서 채소를 먹을 수 있습니다.
체지방은 다양한 영양소로 구성되어 있다는 것이 입증되었습니다. 인체는 고단백 식품을 먹을 때 탄수화물 식품을 먹지 않습니다.
인체는 체중이 증가하지 않습니다.
14. 더 많은 식초를 잃고 싶다면.
최근 몇 년 동안 미국은 식초로 체중 감량의 물결을 일으켰습니다. 전문가들은 식초에 함유 된 아미노산이 체지방을 소비 할뿐만 아니라 설탕, 단백질 및 기타 신진 대사를 원활하게하여 좋은 체중 감량 효과를 얻을 수 있다고 믿습니다.
또한 설탕, 단백질 및 기타 신진 대사를 원활하게 할 수 있습니다.
15. 식사 후 차 식사
식사, 차, 수프, 좋은 음식, 뚱뚱하고 건강에 해롭지 않은 음식, 자유 시간은 운동을하는 것이 좋습니다.
수프는 레몬 소고기 양지 조림, 매실 수프, 라임 수프, 팽이버섯 수프, 신 카레 수프, 신 죽순 생선 수프 또는 김치 수프가 될 수 있습니다.
모두 체중 감량에 효과적인 수프이며 지방을 녹여 위장을 깨워줍니다.
생강절임밥과 흑찹쌀밥은 밥으로 먹을 수 있습니다. 쌀과 야채의 조합, 무거운 지방 고기
매 식사 후 한 잔의 철관음 한 잔이 가장 좋습니다. 이 방법은 실용적이고 효과적이지만 시간이 많이 걸립니다.
16. 간단한 과일 샐러드
과일을 먹지 않고 살을 빼기 위해 과일을 먹지만 모든 과일이 살을 뺄 수있는 것은 아닙니다. 예를 들어 사탕수수는 너무 많이 먹으면 여전히 뚱뚱합니다.
우리는 사과와 섞인 레몬 주스를 시도해 볼 수 있습니다!
[재료] 사과 100g 꿀, 레몬즙 20g, 가을배 50g.
[만드는 법]:1. 사과와 배는 껍질을 벗기고 속을 파낸 후 씻어서 잘게 썰어 접시에 담습니다.
2. 꿀에 레몬즙을 넣고 그릇에 담아 레몬꿀주스를 만듭니다.
3. 사과와 가을배에 레몬꿀즙을 붓고 잘 섞은 후 그릇에 담습니다.
집안일
아마 당신은 조금 게으른 사람일지도 모릅니다. 오늘부터 열심히 일하는 신데렐라가 되어 보세요. 한 가지 중요한 규칙을 기억하세요: 밝은 초점은 피하세요. 예를 들어 바닥을 쓸 때는 후버를 사용하지 말고 걸레와 빗자루를 사용해 의식적으로 운동량을 늘리고, 빨래와 다림질은 기온이 높고 땀이 많이 나는 한낮에 하고, 배가 고플 때는 가벼운 점심을 먹도록 하세요. '요리사'는 보통 자신의 음식은 먹지 않고 식사량을 조절할 뿐입니다.
굵은 소금 다이어트
굵은 소금은 땀을 흘리는 효과가 있으며 신체의 노폐물과 과도한 수분을 배출하고 피부의 신진 대사를 촉진하며 먼지를 부드럽게하고 소금과 미네랄을 보충하여 피부가 섬세하고 단단해집니다.
슈퍼마켓이나 식료품점에서 생소금 몇 봉지를 구입하세요. 목욕하기 전에 굵은 소금 한 컵에 뜨거운 물을 조금 넣어 반죽을 만든 다음 복부에 바르고 10분 후 뜨거운 물로 굵은 소금을 씻어내거나 마사지하고 씻어냅니다. 또는 목욕 후 손바닥에 굵은 소금 한 숟가락을 뿌리고 복부를 직접 마사지하세요. 피부가 더 거칠어지지 않도록 너무 세게 문지르지 마세요.
피부가 민감하다면 얇은 입욕제를 사용하는 것을 잊지 마세요.
마사지
마사지는 가장 일반적으로 사용되는 복부 다이어트 방법 중 하나로, 주무르는 동작과 마사지 크림을 사용하면 지방 개선에 좋습니다. 마사지는 피부 온도를 높이고, 많은 에너지를 소비하고, 장 연동 운동을 촉진하고, 영양분의 장 흡수를 줄이고, 혈액 순환을 촉진하여 과도한 수분을 체외로 배출 할 수 있습니다. 배꼽을 중심으로 복부에 물음표를 그리고 물음표를 따라 먼저 오른쪽과 왼쪽을 각각 30-50 회 마사지하고 하루에 한 번 마사지합니다.
복부 수축 걷기 방법
우선 숨을 들이마시면 복부가 팽창하고 숨을 내쉴 때 복부가 수축하는 '복식 호흡법'을 배워야 합니다. 이것은 요가나 발성을 연습하는 사람들에게 필요한 훈련입니다. 배변을 자극하고 체내 노폐물 제거를 촉진하며 공기 흐름을 원활하게 하고 폐활량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
걷거나 서 있을 때 복식 호흡으로 복부를 수축시켜 복부 근육을 단단하게 합니다. 처음 하루 이틀은 익숙하지 않지만 '배를 수축하면 살을 뺄 수 있다'는 것을 계속 되새기다 보면 몇 주 후에는 걷는 자세도 더 매력적으로 바뀔 것입니다.